¿Cómo puedo manejar el estrés en el trabajo?

Tómese un descanso. Si se está sintiendo estresado o enojado en el trabajo, tómese un descanso. Incluso un descanso breve puede ayudar a refrescar su mente. Dé una caminata breve o coma un refrigerio saludable. Si no puede abandonar su zona de trabajo, cierre los ojos por unos momentos y respire profundamente. Cree una descripción de su puesto. Crear una descripción de su puesto o revisar una descripción desactualizada puede ayudarle a obtener una mejor comprensión de lo que se espera de usted y darle una mayor sensación de control. Establezca metas razonables. No acepte más trabajo del que puede hacer razonablemente. Trabaje con su jefe y compañeros de trabajo para establecer expectativas que sean realistas. Administre su uso de tecnología. Los teléfonos celulares y el correo electrónico pueden hacer que sea difícil desconectarse del trabajo. Póngase ciertos límites, como apagar sus dispositivos durante la cena o luego de cierta hora de la noche. Ponga un límite. Si sus condiciones laborales son peligrosas o incómodas, trabaje con su jefe, la gerencia u organizaciones de trabajadores para resolver el problema. Organícese. Comience todos los días por crear una lista de pendientes. Califique estas tareas en orden de importancia y resuélvalas de arriba hacia abajo. Haga cosas que disfrute. Reserve un espacio en su semana para hacer cosas que disfruta, ya sea hacer ejercicio, practicar un pasatiempo o ver una película. Aproveche su tiempo libre. Vaya de vacaciones o tómese tiempo regularmente. Hable con un asesor. Muchas compañías ofrecen programas de asistencia al empleado para ayudar con los problemas del trabajo. Aprenda otras maneras de manejar el estrés. Existen muchas otras formas de manejar el estrés, incluso hacer ejercicio regularmente y utilizar técnicas de relajación.

El poder manejar el estrés en el trabajo requiere tener la habilidad de afrontar y controlar toda la presión y los desafíos que se vayan afrontando en la vida laboral. Para poder llevar esto a cabo, es necesario identificar qué elementos son los que desencadenan el estrés y aplicar algunas estrategias que nos ayuden a minimizar su influencia que nos está perjudicando. Debes buscar y crear un ambiente laboral saludable y sostenible, donde todos los profesionales puedan desenvolverse de manera más plena y productiva. Afortunadamente, si tienes intención de mejorar contigo/a mismo/a, existen estrategias psicológicas efectivas que pueden ayudar a mantener la calma y reducir el estrés en el trabajo: Escucha música: la música tiene un impacto poderoso en el estado de ánimo. Prueba a escuchar música relajante durante tu jornada laboral. Puede que sientas que estás aliviando el estrés. Realizar alguna actividad física: aplica en tu rutina diaria una actividad física. Incluso un paseo de 30 minutos te ayuda a liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo. Practicar ejercicios de respiración: la respiración profunda y consciente puede reducir el estrés. Tomar pausas y haz ejercicios de respiración. Probablemente, consigas un impacto positivo en tu nivel de estrés. Tomar decisiones: sentirse en control de las decisiones relacionadas con el trabajo puede reducir el estrés. Planifica tus tareas y establece prioridades. Te ayudará a generar una sensación de dominio sobre la situación. Mantén una dieta saludable: una dieta equilibrada y nutritiva te ayudará a mantener niveles de energía estables y a reducir la fatiga, lo que a su vez ayuda a manejar el estrés. Pide ayuda: no tienes por qué enfrentar el estrés solo/a. Pide ayuda a amistades, supervisores o profesionales de la salud mental. Te darán un apoyo invaluable. Identifica y aborda las causas de tu estrés: reconoce aquellos factores que te están generando estrés y abórdalos. Enfrenta el estrés crónico: si el estrés se vuelve crónico, es fundamental buscar recursos para abordarlo adecuadamente. Consulta con profesionales de la salud y buscar estrategias específicas puede marcar una gran diferencia.

El ambiente de trabajo es fundamental para poder controlar el estrés. Si estamos en un ambiente sano y positivo, donde tenemos buena relación con nuestros jefes y compañeros, hay un avance importante, ya que nos sentimos valorados, apoyados y centrados en lo que tenemos que hacer, sin temor a la críticas, al bullying o a los castigos. Es necesario que organices tu tiempo y establezcas un programa de tareas a realizar que no sea demasiado exigente para no trabajar en exceso o quedarte más tiempo de tu horario de trabajo para cumplirlo. Aprende a delegar y a pedir ayuda cuando el trabajo exceda tus capacidades o velocidad de reacción. Date la oportunidad de tomar recesos breves cada dos horas de trabajo, aprovecha para hacer ejercicios de estiramiento en tu lugar, realiza caminatas en los pasillos o de manera estática. Aprende técnicas de respiración y meditación, te ayudarán a tranquilizarte si te sientes ansioso, a despejar y descansar la mente para volver con más energía y enfoque a tus labores. Elabora junto con tu jefe una descripción de tu puesto que explique tus funciones y responsabilidades, las cuales nunca deberán exceder ni tomar responsabilidades que no te corresponden. Es importante que establezcas metas factibles de cumplir, de nada sirve fijar metas demasiado ambiciosas que no podrás cumplir, solo serán una fuente de presión laboral. Trata de realizar actividades físicas a diario, te ayudarán a reducir el estrés y a prevenir enfermedades. Aliméntate sanamente privilegiando los vegetales, los cereales integrales y la proteína magra, evitando azúcares y grasas. Si sientes que a pesar de llevar a cabo estas recomendaciones no puedes controlar el estrés, no dudes en buscar apoyo profesional de un psicoterapeuta, psicólogo o psiquiatra.

Identifica la raíz del malestar Una vez reconocidos los primeros síntomas del estrés laboral, que varían desde la irritabilidad y la desmotivación hasta alteraciones del sueño, dolores o problemas musculares, el primer paso para gestionarlo mejor es identificar qué lo causa. Delega y establece límites saludables Aunque la palabra delegar parezca decir que el trabajador estresado le pasará el problema a otro, en realidad, significa mejorar la organización del trabajo para que no solo unas pocas personas carguen con el grueso de las responsabilidades. Tómate el tiempo que necesites La organización del trabajo y la asignación del tiempo adecuado para que cada persona desempeñe una tarea es una de las mejores herramientas para gestionar el estrés laboral. Habla con tu equipo de trabajo Las relaciones sociales en el trabajo pueden ser fuente de estrés, si generan problemas, pero también un elemento sólido en el que apoyarse durante periodos difíciles. Practica el biofeedback Dentro de las estrategias físicas que se pueden seguir para lidiar con el estrés, el biofeedback es particularmente efectivo. Esta técnica consiste en ser consciente de algunos procesos internos que, sin que nos demos cuenta, contribuyen al estrés. Son, por ejemplo, la tensión muscular, el ritmo cardíaco o la temperatura. Al igual que la mayoría de las técnicas para el estrés, el biodfeedback necesita apoyarse en un profesional que nos ayude a reconocer y controlar esos procesos internos.

Establezca canales de comunicación regulares. Asegúrese de que los directivos y los empleados mantengan contactos semanales para debatir y abordar la carga de trabajo y el estrés. Gestionar una carga de trabajo razonable. Asegúrese de que el personal directivo controla de cerca la carga de trabajo de su equipo, asegurándose de que se distribuye de manera equitativa y dentro de unos niveles razonables. Vele por que sus empleados puedan fijar límites con comodidad. Ofrezca un horario de trabajo flexible. Al flexibilizar el horario laboral, contribuirá a conciliar mejor la vida profesional y la vida privada de sus empleados y, en consecuencia, a reducir el estrés laboral y el desgaste profesional. Fomente el trabajo en equipo. Fomentar el trabajo en equipo entre los empleados alivia la carga de trabajo y reduce el estrés en el lugar de trabajo. Proporcione recursos para hacer frente al desgaste profesional en el trabajo. Tales recursos pueden incluir líneas de ayuda a la salud mental, programas de asistencia, contactos con terapeutas y regímenes para la reducción de la carga de trabajo. Introduzca días de salud mental. Anime a los empleados a utilizar sus vacaciones anuales completas. Recompense los logros (y hágalo de manera justa). Asegúrese de que su personal directivo sigue de cerca los logros de sus equipos y de que rinde homenaje, cuando homenaje es debido.