¿Cómo reducir el estrés rápidamente?

Se ha demostrado que cuando una persona masca chicle, se reduce el estrés y se mejora la concentración al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Casi sin efectos secundarios, lo recomiendo ampliamente; téngalo en su caja de recursos para calmar el estrés. El bajo contenido de cafeína ayuda a la concentración, mientras que la teanina actúa como un sedante. Está comprobado que con una caminata en un entorno natural, se disminuyen los niveles de estrés y se aclara la mente, y que no está relacionado con los beneficios aeróbicos. La lavanda es muy conocida por sus poderes sedantes y se ha utilizado como remedio para el insomnio, la ansiedad y el dolor por cientos de años. Si tiene lavanda fresca a mano, envuélvala dentro de un retazo de tela, como si fuera un sobre. Estar conscientes de nuestra respiración nos ayuda a reequilibrar el cuerpo y la mente. Simplemente, preste atención a la sensación que le genera inhalar y exhalar. Está comprobado que prestar atención a nuestra respiración desacelera nuestros latidos y baja la presión sanguínea, de modo que nos sentimos menos estresados.

Puede aprender a manejarlo mejor. Establezca prioridades. Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar y aprender a decir no a tareas nuevas si usted está abrumado. Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta como leer, hacer yoga o jardinería. Evite pensar obsesivamente en los problemas. Enfóquese en lo que ha logrado, no en lo que no ha podido hacer. Haga ejercicio con regularidad. Una caminata moderada de solo 30 minutos por día puede ayudar a levantarle el ánimo y reducir el estrés.

Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Evite las situaciones estresantes. Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Haga algo que disfrute. Aprenda nuevas maneras para relajarse. Conéctese con sus seres queridos. Duerma lo suficiente. Mantenga una dieta saludable. Aprenda a decir que no.

Cuando sientas que la tensión se acumula en tu cuerpo, lo mejor que puedes hacer es desvincularte de la razón que te está causando el estrés y centrarte en ti mismo. Respira lenta y profundamente diez veces. La Dra. Shalu Ramchandani, especialista en medicina integrativa del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente-Cuerpo del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard, recomienda inspirar y espirar profundamente durante diez veces. También puedes hacer un ejercicio de imaginación en el que visualices tu lugar de vacaciones favorito, como una playa: Imagínate todas las sensaciones que experimentarías allí, como la visión y el sonido de las olas, el olor del océano y la brisa rozándote la piel. Mantén esta imagen durante unos minutos y nota el efecto relajante. Cuando te sientes estresado, tus músculos tienden a tensarse. Para ello, un estiramiento rápido —como un giro de hombros o un estiramiento para abrir el pecho,— puede ayudar a tus músculos a relajarse, lo que, posteriormente, te ayudará a sentirte más tranquilo y ligero. Se ha demostrado científicamente que la aromaterapia ayuda a reducir el estrés. Cuando sientas que la tensión se apodera de tu cuerpo, inhale por la nariz un aroma calmante —tal vez aceite de lavanda, la fragancia de tus flores favoritas o un bálsamo de menta— para contrarrestar esa sensación de estrés. La música es terapéutica en sí misma. Según la Dra. Ramchandani, tal y como informa Harvard Health, la terapia musical puede ser potente para la curación y “puede ayudar a provocar la respuesta de relajación”. Una de las mejores respuestas para reducir el estrés en 10 minutos es dar un corto paseo a paso ligero. Según Harvard Health, incluso un paseo rápido de 10 minutos cuando te sientes estresado puede ayudar a quemar las hormonas del estrés, contrarrestar la tensión muscular y liberar las sustancias químicas del cuerpo que te hacen sentir bien, lo que, a su vez, te ayudará a sentirte más tranquilo y relajado. Incluso una meditación de cinco minutos puede ayudarte mucho a contrarrestar cualquier forma de estrés que sientas que se está acumulando. Si te cuesta meditar por tu cuenta, recurre a la ayuda de una meditación guiada —en YouTube o en una aplicación como Simple Habit— para sentirte mejor. Cuando te sientas estresado y estés convencido de que el mundo va a por ti, escribe durante un par de minutos tres cosas por las que te sientas agradecido. Te ayudará a centrarte y a ver las cosas en su conjunto, que son mucho más importantes que lo que te causa estrés. Según un estudio sobre mindfulness, muchas personas se sienten más tranquilas interiormente cuando su entorno está ordenado. En este sentido, tareas sencillas como ordenar tu escritorio, fregar los platos, doblar la ropa o pasar la aspiradora pueden ayudarte a sentir que tienes más control y que has hecho algo productivo, además de ayudarte a sentirte más tranquilo. Según la Dra. Ramchandani, los pensamientos positivos estimulan las emociones positivas: Encuentre tres cosas positivas por cada pensamiento negativo o estresante... Cuente sus bendiciones, como un lugar seguro donde vivir, una comida agradable y calefacción para su casa cuando hace frío. Hablar de uno mismo en positivo es igualmente esencial. Alabarte a ti mismo, celebrar las pequeñas victorias y recordarte lo fuerte que eres puede ayudarte mucho a vencer los pensamientos negativos e intrusivos que surgen cuando te sientes estresado. A veces, todo lo que necesitas es alguien en quien apoyarte. Acércate a un familiar o amigo y cuéntale lo que te preocupa, las cosas que provocan estrés en tu mente y tu cuerpo, y pídele consejo sobre cómo afrontarlas. Aunque no desees su consejo, desahogarte te hará sentir cien veces más ligero.

Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar. Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón. Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva. Aguante la respiración por un momento. Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender. La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. Practicar la meditación puede ayudarlo a reaccionar de manera más calmada a sus emociones y pensamientos, incluso aquellos que le provocan estrés. La biorretroalimentación le enseña cómo controlar algunas de las funciones de su cuerpo, como su frecuencia cardíaca o ciertos músculos. Esta es otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar. Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez. El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India. La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. El taichí se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa personal. Hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud. Se trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades. Existen muchos estilos de taichí, pero todos comprenden los mismos principios básicos: Movimientos lentos y relajados, posturas cuidadosas, concentración y respiración enfocada.