¿Cómo puedo gestionar el estrés laboral?

Desde el punto de vista de la organización, para reducir el estrés laboral se pueden tomar acciones como el rediseño adecuado de los puestos de trabajo, la reorganización de la jornada laboral y los turnos y descansos o la apuesta por un estilo de dirección y liderazgo participativo. Identifica la raíz del malestar, una vez reconocidos los primeros síntomas del estrés laboral, que varían desde la irritabilidad y la desmotivación hasta alteraciones del sueño, dolores o problemas musculares, el primer paso para gestionarlo mejor es identificar qué lo causa. Delega y establece límites saludables, aunque la palabra delegar parezca decir que el trabajador estresado le pasará el problema a otro, en realidad, significa mejorar la organización del trabajo para que no solo unas pocas personas carguen con el grueso de las responsabilidades. Tómate el tiempo que necesites, la organización del trabajo y la asignación del tiempo adecuado para que cada persona desempeñe una tarea es una de las mejores herramientas para gestionar el estrés laboral. Habla con tu equipo de trabajo, las relaciones sociales en el trabajo pueden ser fuente de estrés, si generan problemas, pero también un elemento sólido en el que apoyarse durante periodos difíciles. Practica el biofeedback, dentro de las estrategias físicas que se pueden seguir para lidiar con el estrés, el biofeedback es particularmente efectivo. Esta técnica consiste en ser consciente de algunos procesos internos que, sin que nos demos cuenta, contribuyen al estrés. Son, por ejemplo, la tensión muscular, el ritmo cardíaco o la temperatura. Al igual que la mayoría de las técnicas para el estrés, el biodfeedback necesita apoyarse en un profesional que nos ayude a reconocer y controlar esos procesos internos.

Si quieres gestionar el estrés laboral resulta muy importante disfrutar de la rutina sin excesivas preocupaciones y aumentar la motivación laboral. Controlar las situaciones de estrés en el ambiente laboral reporta múltiples beneficios. El estrés es difícil de controlar, pero si te lo propones, puedes mejorar su gestión. Respira hondo, y ¡adelante con estas técnicas! Pon límites y ordena: es bueno estructurar el trabajo y priorizar aquellas que consideres de mayor relevancia o urgentes. Dedica distintos momentos del día para la desconexión de las tareas siempre será una buena técnica para gestionar el estrés laboral. Cuenta con los imprevistos e interrupciones: es necesario establecer unos días libres de tareas por si surgiesen algunos imprevistos. Administra tu tiempo: decide a qué se va a dedicar el tiempo disponible. Comunica: otra técnica de relajación podría ser la comunicación, si algo sale mal siempre hay que hablarlo con el resto. Estas técnicas harán que no solo mejore el ambiente laboral, sino que también lo haga la productividad. Intenta relajar tu mente, desconectar del día a día y disfrutar del trabajo que estás realizando.

Tómese un descanso. Si se está sintiendo estresado o enojado en el trabajo, tómese un descanso. Incluso un descanso breve puede ayudar a refrescar su mente. Dé una caminata breve o coma un refrigerio saludable. Si no puede abandonar su zona de trabajo, cierre los ojos por unos momentos y respire profundamente. Cree una descripción de su puesto. Crear una descripción de su puesto o revisar una descripción desactualizada puede ayudarle a obtener una mejor comprensión de lo que se espera de usted y darle una mayor sensación de control. Establezca metas razonables. No acepte más trabajo del que puede hacer razonablemente. Trabaje con su jefe y compañeros de trabajo para establecer expectativas que sean realistas. Administre su uso de tecnología. Los teléfonos celulares y el correo electrónico pueden hacer que sea difícil desconectarse del trabajo. Póngase ciertos límites, como apagar sus dispositivos durante la cena o luego de cierta hora de la noche. Ponga un límite. Si sus condiciones laborales son peligrosas o incómodas, trabaje con su jefe, la gerencia u organizaciones de trabajadores para resolver el problema. Organícese. Comience todos los días por crear una lista de pendientes. Califique estas tareas en orden de importancia y resuélvalas de arriba hacia abajo. Haga cosas que disfrute. Reserve un espacio en su semana para hacer cosas que disfruta, ya sea hacer ejercicio, practicar un pasatiempo o ver una película. Aproveche su tiempo libre. Vaya de vacaciones o tómese tiempo regularmente. Hable con un asesor. Muchas compañías ofrecen programas de asistencia al empleado para ayudar con los problemas del trabajo. A través de un programa de este tipo usted puede reunirse con un asesor que puede ayudarle a encontrar maneras de manejar su estrés. Aprenda otras maneras de manejar el estrés. Existen muchas otras formas de manejar el estrés, incluso hacer ejercicio regularmente y utilizar técnicas de relajación.

Establezca canales de comunicación regulares. La comunicación periódica entre los empleados y sus directivos es crucial para detectar indicios precoces de desgaste profesional. Asegúrese de que los directivos y los empleados mantengan contactos semanales para debatir y abordar la carga de trabajo y el estrés. Gestionar una carga de trabajo razonable. Asegúrese de que el personal directivo controla de cerca la carga de trabajo de su equipo, asegurándose de que se distribuye de manera equitativa y dentro de unos niveles razonables. Vele por que sus empleados puedan fijar límites con comodidad. Hay empleados a los que les resulta difícil rechazar trabajo o solicitar la ampliación de plazos cuando se encuentran sobresaturados bajo una gran carga de trabajo. Cuando los empleados trabajan al máximo de su capacidad y se les asigna trabajo adicional, deben tener la seguridad de que pueden negarse a aceptar más y solicitar apoyo a sus superiores jerárquicos. Ofrezca un horario de trabajo flexible. Podría interferir con otros deberes, como recoger a los niños en la escuela o cuidar a un miembro de la familia de más edad. Al flexibilizar el horario laboral, contribuirá a conciliar mejor la vida profesional y la vida privada de sus empleados y, en consecuencia, a reducir el estrés laboral y el desgaste profesional. Fomente el trabajo en equipo. Las personas que trabajan en compartimentos estancos, o a solas, son más propensas a sentir estrés y desgaste profesional en el trabajo. Fomentar el trabajo en equipo entre los empleados alivia la carga de trabajo y reduce el estrés en el lugar de trabajo. Proporcione recursos para hacer frente al desgaste profesional en el trabajo. Es probable que haya tomado muchas medidas para evitar el desgaste profesional, pero aún con todo, algunos de sus empleados pueden seguir sintiéndose abrumados por el estrés. No hay nada de malo en esto, ya que la resiliencia varía según las personas y, en ocasiones, son los problemas personales los que alimentan el desgaste profesional. Debate con la persona responsable de recursos humanos cuáles son los recursos que deben desarrollarse y ponerse a disposición de quienes sufren desgaste profesional. Tales recursos pueden incluir líneas de ayuda a la salud mental, programas de asistencia, contactos con terapeutas y regímenes para la reducción de la carga de trabajo. Introduzca días de salud mental. Muchas empresas ofrecen a sus empleados un número determinado de días de salud mental al año. Son días de descanso que los empleados pueden disfrutar, sin necesidad de proporcionar explicaciones, siempre que se sientan abrumados por el trabajo. Anime a los empleados a utilizar sus vacaciones anuales completas. Debe animarse a los empleados para que tomen todos sus días de vacaciones anuales. Esto puede hacerse reduciendo el número de días que las personas pueden «prorrogar» al año siguiente e instando a las personas a tomar días libres durante los períodos de menor ocupación. Recompense los logros (y hágalo de manera justa). Con frecuencia, los empleados pueden sentirse desgastados cuando no obtienen el reconocimiento al que un arduo trabajo y los logros alcanzados podrían hacerlos acreedores, especialmente si perciben que el personal directivo no es imparcial a la hora de tributar alabanzas y elogios. Asegúrese de que su personal directivo sigue de cerca los logros de sus equipos y de que rinde homenaje, cuando homenaje es debido.