¿Qué es la regla 333 para la ira?
Eva Navarro
2025-07-10 21:21:18
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La regla 333 es una técnica informal para hacer frente a la ansiedad. Puede ayudar a que te mantengas en el presente y te tranquilice en un momento en el que te sientas particularmente ansioso o abrumado. Esta técnica implica mirar alrededor de donde la persona se encuentre y realizar estas acciones: Nombra tres cosas que ves. Identifica tres sonidos que escuches. Mueve tres cosas, como los brazos o las piernas, o toca tres cosas, como un objeto. Practicar este método es una herramienta fácil para regresar al momento presente. Si bien todavía no hay estudios científicos sobre la efectividad de la regla 333, puede ser una ayuda útil para controlar la ansiedad.
Francisco Javier Madera
2025-06-27 19:11:18
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La regla 3-3-3 es una técnica sencilla de realizar en cualquier momento que te permite centrarte en tu entorno más inmediato para distraer a tu mente. La regla 333 para la ansiedad permite calmar la mente al hacer que la persona vuelva al presente. Para realizar esta técnica, debes nombrar tres cosas que puedas ver, tres cosas que puedas oír y tres partes de tu cuerpo que puedas mover. Se basa en principios de la atención plena, la cual implica prestar atención al momento actual, sin juzgarte a ti mismo ni a lo que observas. Al concentrarse en cosas que uno puede ver y oír, y mover partes del cuerpo, puedes volverte más consciente de lo que está sucediendo en el momento presente, en lugar de obsesionarte con lo que te está causando ansiedad. Lo excepcional de esta técnica es su simpleza y accesibilidad. Ya que puedes fácilmente ponerla en marcha bajo cualquier situación.
Ainara Soto
2025-06-27 18:59:55
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La Regla 3-3-3 es una técnica muy sencilla que puede ayudarte a recuperar el control y a calmar tu mente. Básicamente, requiere que identifiques tres cosas que puedas ver, tres cosas que puedas oír y tres formas en las que puedas mover tu cuerpo.
Mira a tu alrededor, observa tu entorno: observar los objetos que tienes a tu alrededor y enfocarte en tres, donde debes analizar el color, la textura, la forma y cualquier elemento externo, que, según Very Well Mind, es lo que te va a permitir salir de ese espiral interno de ansiedad en el que te encuentras.
Escucha con atención: analiza tres sonidos que estén cerca de ti, de dónde vienen, a qué suenan, qué son y qué tan alto o bajo es su volumen.
Mueve tu cuerpo: debes mover tres partes del cuerpo, enfocándote en hacer movimientos lentos o rápidos, pero que te ayuden a mover esa parte por completo y de una manera en la que puedas analizar qué es lo que sientes al mover esas partes, cómo se siente tu cuerpo y cómo se libera la tensión.
Very Well Mind explica que esta regla funciona porque se trata de una técnica de grounding, que se ha demostrado que ayudan a romper el ciclo de pensamientos ansiosos al traernos al ayudarnos a estar más presentes en el momento y a redirigir nuestra atención a cosas que no nos causen estrés o ansiedad y que pueden ayudar a romper ese ciclo ansioso.
Esto funciona porque incluye y activa todos los sentidos, promueve el mindfulness, calma la respuesta del estrés, ayuda a que te alejes de los detonantes que activan la ansiedad e incluso permite liberar la tensión que se acumula en los músculos cuando estás estresado, y a que puedas descansar mejor.
Daniel Gracia
2025-06-27 17:55:33
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La regla 333 es ideal para ti si no quieres renunciar a verte bien aunque el termómetro marque 35 grados. Se llama así porque une 3 productos en 3 pasos y se aplican en 3 minutos. Es perfecta para el verano porque potencia lo mejor del rostro sin saturar la piel, algo muy importante cuando hace calor o estamos de vacaciones. El objetivo es conseguir un acabado saludable, natural y luminoso, que se vea como si hubieras dormido diez horas y te hubieras dado un paseo por la playa.
Dario Galán
2025-06-27 14:46:51
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La regla 333 es una técnica informal para hacer frente a la ansiedad.
Puede ayudar a que te mantengas en el presente y te tranquilice en un momento en el que te sientas particularmente ansioso o abrumado.
La regla 333 consta de tres factores.
Cuando sientas ansiedad, observa el entorno donde te encuentres y:
Nombra tres cosas que ves.
Identifica tres sonidos que escuches.
Mueve tres cosas, como los brazos o las piernas, o toca tres cosas, como un objeto.
Practicar este método es una herramienta fácil para regresar al momento presente.
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