¿Cuántos tipos de mindfulness hay?

Existen dos grandes tipos de mindfulness: Mindfulness Formal e Informal. Las prácticas formales o programas de MBRS están basados en el Programa del Dr. Jon Kabat-Zinn del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts Y se trata de un programa protocolizado de 8 semanas de entrenamiento en atención plena y mindfulness. El mindfulness informal es la actividad más práctica y funcional para aprender todo lo relacionado con dicha disciplina. Nos permite tener presente el momentó que estamos viviendo, de manera sencilla, pero efectiva, en cualquier caso. Nos ayuda a desarrollar un enfoque más realista sobre la vida, y tan sólo necesitaremos dedicar unos pocos segundos cada día para poder desarrollarlo.

Hay numerosos programas de Mindfulness que ayudan a dirigir la atención a lo que está pasando en nosotros. Las que más se utilizan en los programas de Mindfulness suelen ser de dos tipos: formales e informales. Las formales son las que más nos ayudarán al principio, ya que, si nunca se ha practicado antes, establecer una conexión tan profunda puede resultar dificultoso si no se hace con una guía. La práctica informal, consiste en realizar pequeños ejercicios de atención plena que complementan a las prácticas formales. Pueden aplicarse a las actividades cotidianas del día a día, parando y haciendo pausas de atención plena de unos 2-3 minutos cada cierto tiempo.

1. Mindfulness basado en la meditación Este es probablemente el tipo más conocido de mindfulness, que implica prácticas de meditación sentada donde el foco puede ser la respiración, un mantra, una imagen, o simplemente la observación de los pensamientos sin engancharse en ellos. 2. Mindfulness en movimiento Aunque puede parecer contradictorio, el mindfulness también se puede practicar a través del movimiento. 3. Mindfulness en la naturaleza Conectar con la naturaleza es una poderosa forma de práctica de mindfulness. 4. Mindfulness alimentario El mindfulness alimentario se centra en la experiencia de comer con plena conciencia, prestando atención a los sabores, texturas, olores y colores de los alimentos, así como a las sensaciones de hambre y saciedad. 5. Mindfulness en las actividades cotidianas Practicar mindfulness no se limita a momentos específicos de meditación o actividades particulares; se puede integrar en cualquier momento del día, como lavarse los dientes, caminar al trabajo o incluso durante las tareas domésticas. 6. Mindfulness compasivo Este tipo de mindfulness se centra en el cultivo de la compasión hacia uno mismo y hacia los demás. 7. Mindfulness de escucha activa La escucha activa es otra forma de mindfulness que implica estar plenamente presentes con el interlocutor, escuchando sin juzgar, sin interrumpir y sin planificar lo que se va a decir a continuación.