¿Cuáles son los pasos para practicar mindfulness?

Busca un espacio tranquilo, Buena parte de la práctica del Mindfulness, especialmente durante las primeras fases en las cuales aún no dominamos bien esta herramienta, se fundamenta en saber elegir los entornos que hagan más fácil llevar a cabo el procedimiento. Siéntate con la espalda recta, De todas formas, es recomendable sentarse de un modo que favorezca que la espalda quede recta, ya que de este modo no nos molestarán tensiones musculares innecesarias. Realiza respiración controlada, Los ejercicios de respiración pueden ser una buena ayuda para empezar a practicar Mindfulness, aunque cuando tengas más práctica este paso será prescindible. Céntrate en lo que pasa en tu cuerpo, En primer lugar, cierra los ojos, En esta fase lo único que hay que hacer es enfocar la atención a aquellos pequeños hechos que podemos notar que ocurren en nuestro cuerpo, uno detrás de otro y dedicando a cada uno de ellos, aproximadamente, medio minuto. Amplía el foco, En esta fase, pasa de dirigir tu foco de atención de los estímulos corporales a las experiencias vitales de un carácter más abstracto. Vuelve a la respiración controlada, En esta fase se marca un final para el ejercicio de Mindfulness, de un modo ritualizado.

Para practicar Mindfulness es recomendable contar con la supervisión de un especialista en el tema, como un psicólogo, un terapeuta o un instructor. Un primer paso para aproximarse a la técnica es conocer y poner en práctica los siguientes ejercicios: SER CONSCIENTE en el aquí y ahora, en el momento presente. OBSERVAR lo que aparece por la mente. ACEPTAR los pensamientos, sean cuales sean. NO JUZGAR estos pensamientos, ni valorarlos como buenos o malos. EXPERIMENTAR las sensaciones que aparezcan con curiosidad, como si fuera la primera vez. ACTITUD COMPASIVA y amable hacia lo que se observa. SOLTAR, no aferrarse a lo que se experimente y observe cuando fluyan de la mente. ACTITUD PACIENTE para entender que las cosas suceden cuando tienen que suceder. CONFIAR en los propios sentimientos, intuiciones y conocimientos. Solo el hecho de haber dedicado tiempo a leer este artículo es un ejercicio de entrega hacia los intereses de uno mismo. Un segundo paso podría ser poner en práctica estos nueve pasos y ver cómo se siente en la práctica.