¿Por qué necesitamos la autocompasión?

Tener compasión por uno mismo es, por encima de todo, aceptar la imperfección del ser humano, es asumir que somos falibles, que cometemos errores y saber respondernos ante ellos con amabilidad y afecto. La necesidad de desarrollar esta competencia del bienestar es múltiple: La Universidad de Duke (Estados Unidos) demostró que las personas que aplican la autocompasión en su día a día disponen de una buena inteligencia emocional y una satisfacción vital más plena. Por otro lado, también se ha demostrado que la autocompasión se correlaciona con una menor incidencia de la depresión y la ansiedad. Aquellas personas capaces de ser respetuosas y afectuosas consigo mismas en momentos complicados, dan forma a un dialogo interno que no juzga, que no critica y que nos permite aceptarnos tal y como somos. Asimismo, también es interesante destacar que las personas que practican la autocompasión no caen en la preocupación excesiva o en las cavilaciones negativas que merman el bienestar psicológico. La compasión por uno mismo nos evita tener que depender de los demás. Tener compasión por uno mismo es apreciarnos de manera auténtica porque comprendemos cuánto valemos y cuánto merecemos. Supone a su vez ser tolerantes con nuestros errores y abrazar nuestras heridas internas para darnos aliento y seguir avanzando. Asimismo, la autocompasión aumenta la independencia para validar las emociones, las necesidades y la autoestima. Cuando sabemos lo que merecemos, dejamos de ser dependientes absolutos de las atenciones ajenas y aunque las agradezcamos, ya no quedamos tan supeditados a nuestro entorno.

Ahora bien, en muchas ocasiones nos podemos sentir como nuestros propios enemigos, dejamos que el sentimiento de culpa, vergüenza, autocrítica, hiper exigencia, perfeccionismo y la sensación de insuficiencia, invadan nuestro ser, teniendo como consecuencia la ansiedad o la depresión y es allí en donde nace la importancia de la autocompasión. Va más allá de decirnos cosas bonitas todos los días, es necesario equilibrar nuestro diálogo interno, para que, de esta manera, logremos asimilar que podemos reconocer nuestras propias cualidades y no solo cargar con el peso de la autocrítica, que con el tiempo es muy difícil de llevar. Debemos recordar que cada uno de nosotros tiene en sus manos el poder de ir cultivando una mente más autocompasiva, amable y presente, esto lo podemos hacer por medio del reconocimiento de situaciones en las que nos hayamos sentido juzgados, ahondar en estos contextos y así, poder sacar lo positivo del problema, adoptar una actitud de aprecio y cuidado por nosotros mismos, para así poder entender que no hicimos las cosas del todo mal. Nuestra sociedad nos ha enseñado a ser compasivos y amables con nuestros familiares, amigos o seres queridos, sin embargo, no es muy común que esta práctica se promueva para tratarnos con la misma amabilidad, depende de ti transformar tu voz interna que tanto te juzga en ese amigo que te aconseja y brinda palabras de amor propio, que te hacen entender que eres una excelente persona. Por eso hoy te queremos invitar a convertirte en tu apoyo incondicional, que cada día trabajes en ti, así como lo haces para los demás, mantente siempre como tu prioridad y dedícate el tiempo que sea necesario para sanar tu corazón y sembrar en él, la belleza de la autocompasión.

La autocompasión es una piedra angular en la práctica budista, sin embargo, a menudo es malentendida o ignorada en nuestra vida cotidiana. A muchos de nosotros se nos enseña a ser amables y compasivos con los demás, pero batallamos para extender esa misma amabilidad hacia nosotros mismos. En el budismo, la autocompasión no es solo un acto de bondad, sino una base necesaria para el crecimiento espiritual y el bienestar. La compasión empieza con nosotros. Generalmente, podemos decir que la compasión verdadera por los demás inicia con la compasión por nosotros mismos. La autocompasión brinda un bálsamo reconfortante en momentos difíciles. Nos permite estar abiertos a nuestro dolor sin estar abrumados por él, ayudándonos a recuperarnos de los reveses con mayor facilidad. La autocompasión promueve la sanación emocional. Al practicar la autocompasión, cultivamos una actitud amable y gentil que naturalmente irradia hacia afuera, ayudándonos a conectar con los demás de forma aún más empática. La autocompasión reduce el diálogo interno negativo. Al practicar la autocompasión, por ejemplo, al reconocer nuestra “naturaleza búdica”, el hecho de que todos tenemos la habilidad de convertirnos en budas, podemos silenciar a este crítico interno y reemplazar los juicios duros por pensamientos de apoyo y ánimo. La autocompasión promueve el crecimiento personal. Algunas personas piensan que la autocompasión es ser autoindulgentes, esto es, que solo nos cuidamos a nosotros mismos, evitando la responsabilidad por nuestros errores o ignorando nuestras fallas. Por el contrario, en realidad brinda un espacio seguro para reconocer nuestros errores e imperfecciones. Es solo entonces cuando realmente podemos aprender y crecer a partir de ellos. La autocompasión no es solo un lujo ni una ocurrencia tardía en la práctica budista; es un elemento esencial de la vida compasiva. Al cultivar la autocompasión, creamos una base sólida para nuestro propio bienestar y nuestra habilidad para estar ahí para los demás.

La gran mayoría de las personas tienen miedo a ser compasivas consigo mismas porque sienten que no lo merecen. De niños, una gran mayoría de nosotros sentimos el bloqueo de no poder expresar nuestras opiniones y emociones. Así fue como llegamos a adultos sin un lenguaje emocional, con dificultad para regular nuestras emociones, dejándolas “explotar” en conductas impulsivas o enterrándolas dentro, en el centro de lo que somos, en las entrañas, condicionando y empeorando nuestra salud física y mental. La autocompasión es, ante todo, una estrategia para la regulación emocional. Y como las emociones son las que nos conectan con los demás, decimos que la autocompasión tiene un impacto tanto individual como colectivo. La autocompasión nos ayuda a mirar lo que hay en nosotros, con aceptación y amabilidad. No puede haber compasión por el otro sin la autocompasión. Y que cuidar de los demás solo es posible si primero nos cuidamos a nosotros mismos. Contrariamente a lo que creímos, la autocompasión no lleva a la pasividad. Por el contrario, la aceptación de que el error, el fracaso y las emociones difíciles son parte de la vida conlleva a una mayor motivación para seguir avanzando y hacerlo mejor.

La autocompasión es la voluntad de ver nuestros errores y deficiencias con amabilidad y comprensión. Es aceptar el hecho de que errar es de humanos. Muchos estudios han demostrado que la autocompasión conduce a mayores niveles de bienestar personal y profesional, una visión más optimista de las cosas, más felicidad, y menos ansiedad y depresión. La autocompasión te permite obtener una idea realista de tus capacidades y de tus acciones, y averiguar lo que deberías hacer de manera diferente la próxima vez. Porque, no lo olvides: un día vas a meter la pata. Y al día siguiente, seguramente también. Es una verdad ineludible. Es parte de tu ser: de tu ser personal y de tu ser profesional. Pero con la autocompasión, te levantarás al caer, te sacudirás, y conseguirás salir hacia delante, habiendo aprendido de tus errores. Sin revolcarte en la miseria ni castigándote más de lo necesario.

La autocompasión es un concepto fundamental en el ámbito de la psicología clínica que ha ganado reconocimiento en los últimos años. Numerosos estudios han demostrado los beneficios significativos de la autocompasión en el bienestar emocional. Al practicar la autocompasión, podemos reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y promover una mayor resiliencia emocional. La capacidad de ser amables y comprensivos con nosotros mismos nos permite recuperarnos más rápidamente de los contratiempos y nos ayuda a enfrentar los retos con más fortaleza y equilibrio emocional. La autocompasión nos invita a tratarnos a nosotros mismos como lo haríamos con un amigo estimado en momentos de sufrimiento, ofreciéndonos apoyo y comprensión en lugar de juicio y autoexigencia. La autocompasión nos permite abordar las dificultades de la vida con amabilidad y comprensión hacia nosotros mismos, fomentando una relación positiva con nuestra propia experiencia. Cultivéis la autocompasión y os sorprenderéis de los beneficios que aporta a vuestra vida y a vuestras relaciones con los demás. Recordáis siempre que sois merecedores de amor y compasión, y que vuestra propia relación con vosotros mismos es fundamental para vuestro bienestar emocional. La autocompasión es una habilidad clave para el bienestar emocional.