¿Cuáles son 7 consejos de salud para el bienestar físico y mental?

Manténgase en contacto con la naturaleza y mejore su salud, siempre que pueda aproveche para dar un paseo, tomar una siesta en el césped o simplemente caminar… Estar en contacto con la naturaleza tiene muchos beneficios, entre ellos, estimular la creatividad, reducir el estrés, aumentar la concentración y reforzar el sistema inmunológico. Nutrición bajo control, a la hora de alcanzar el bienestar físico y mental la alimentación saludable es clave. Se encuentran en alimentos como avena, frutos rojos, espinacas, entre otros. Caminar con su perro, trotar, bailar… Sea cual sea la actividad que más le guste, intente dedicarle unos minutos al día. Beba más agua y cuide su salud, hacerlo tiene muchas bondades para su organismo, entre ellas aumentar la energía, proteger la salud del corazón, eliminar toxinas y limpiar los riñones, contribuir a tener una piel más sana y joven, entre otros. Construya relaciones sanas, aún en tiempo de pandemia es importante mantener los espacios para reforzar las relaciones sociales sanas. No hay nada que regocije y llene más el corazón que darle la mano a alguien que lo necesite. No olvide sus metas, pensar y trabajar en pro de los objetivos y metas que hacen parte de su proyecto de vida siempre será un aliento de bienestar personal y de salud.

Mantén activo el cuerpo y la mente. El deporte proporciona múltiples beneficios a tu estado de salud general, tanto física como mentalmente. Establece rutinas. Cultiva diferentes aficiones. Cuida tu alimentación. Descansa bien. Pasa tiempo de calidad contigo y los tuyos.

Te presentamos algunos consejos prácticos para mantener una buena salud mental: Practica la autoconciencia. Aprende a reconocer tus propias señales de advertencia, al ser consciente de tus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Mantén una vida activa. Realiza ejercicio de forma regular. Mover tu cuerpo puede ayudar a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Fomenta las relaciones positivas. Mantén conexiones sociales saludables, rodeándote de personas que te apoyen y te hagan sentir bien contigo mismo. Establece rutinas saludables. Mantén una rutina diaria que incluya hábitos saludables como una alimentación balanceada y un sueño reparador. Busca ayuda profesional. No dudes en buscar ayuda profesional si sientes que no puedes manejar tus emociones y problemas por tu propia cuenta. Dedica tiempo al autocuidado. Realiza actividades que disfrutes y que te relajen, como practicar un hobby. Participa en programas de bienestar. Involúcrate en actividades que promueva la salud mental o con organizaciones sin fines de lucro.

Cuando hablamos de salud no solo hablamos de no padecer enfermedades, sino de tener cierta calidad de vida en relación con diversos ámbitos. Cada uno es responsable de su vida, de lo que come, bebe y del deporte que practique, por ejemplo, siendo también responsable de la preservación de su propia salud y la prevención de enfermedades. Según la OMS, define el autocuidado como “la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a las enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica”. Para ello, vamos a proponerte 7 consejos de salud que te ayudarán a mejorar tu bienestar físico y mental. 1 Cuida tu alimentación Cuando hablamos de bienestar, la alimentación es una pieza clave y tiene un gran impacto en nuestra calidad de vida. Debemos darle a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita para su funcionamiento óptimo y, además, debemos mantenernos en un peso óptimo, con lo que reduciremos el riesgo de enfermedades como la obesidad, o cardiovasculares. Recuerda tomar variedad de frutas, vegetales y granos integrales, que es la base de la alimentación. Consume 5 porciones de frutas y verduras al día. Procura comer siempre a las mismas horas y no saltarte ninguna comida, ya que puede hacer que comas más de lo necesario en la siguiente comida. No te saltes el desayuno, ya que aporta a nuestro organismo la energía que necesita para estar activo durante la mañana. Reduce el consumo de sal y de azúcar, ya que incrementan de forma considerable el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Mantén tu cuerpo hidratado con dos litros de agua diarios, lo que te permitirá además eliminar toxinas, mejorar la digestión y evitar el estreñimiento. Procura no tomar alcohol ni fumar Según asegura la OMS, el alcohol causa cada año 3 millones de muertes en todo el mundo y está asociado a más de 200 patologías y al desarrollo de trastornos mentales y del comportamiento. El consumo de alcohol siempre ha de ser moderado. Al igual que el alcohol, el tabaco está vinculado a numerosas patologías, desde las cataratas oculares hasta el cáncer, cuyo riesgo se dobla en quienes tienen este hábito, y llega a cuadruplicarse en los fumadores empedernidos. Además, es responsable de más del 90% de muertes por enfermedades de obstrucción pulmonar crónica y aumenta el riesgo cardiopatías y problemas cerebrovasculares. Si dejas de fumar, podrás notar cómo mejora tu salud: Después de 12 horas el monóxido de carbono en sangre alcanza un nivel normal. A los 3 meses mejora la circulación de la sangre y la capacidad pulmonar. A los 9 meses disminuye el riesgo de infecciones, la sensación de falta de aire y la tos. Al año, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad. A los 5 años el riesgo de cáncer de cuello y de accidente cerebrovascular es igual que el de las personas no fumadoras, y el riesgo de cáncer de garganta, esófago, boca y vejiga disminuye a la mitad. A los 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón disminuye a la mitad. A los 15 años, el riesgo de enfermedad del corazón es parecido al de un no fumador. Practica deporte El deporte es uno de los pilares de los estilos de vida saludables. Si crees que no tienes tiempo o que tu forma física no es la adecuada, no te preocupes. El deporte está al alcance de cualquiera. Practicar diariamente una actividad física moderada y a largo plazo, como puede ser caminar a buen ritmo durante 30 minutos, tiene numerosos beneficios para la salud: Te ayuda a mantenerte en tu peso Contribuye a controlar el nivel de azúcar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades coronarias. Favorece la calidad del sueño. Reduce el riesgo de muerte prematura. Aumenta la autoestima y mejora la depresión.