¿Qué hábitos favorecen la salud mental?

Hacer ejercicio regularmente La actividad física es un aliado importante cuando de bienestar emocional se trata. Al estar haciendo ejercicio, el cuerpo libera las hormonas de la dopamina, la serotonina y la endorfina; las encargadas de liberar la sensación placentera y actúan como analgésicos naturales en el organismo. De igual forma, hacer ejercicio también tiene beneficios como mejorar el estado de ánimo; reduciendo los síntomas de depresión y ansiedad; aumenta los niveles de energía, mejora la calidad del sueño, reduce el estrés, aumenta la autoestima y la confianza. Mantener una rutina diaria Tener los quehaceres organizados y en los horarios regulares para comer, dormir, estudiar, trabajar y hacer ejercicios te mantendrán siempre ocupado en tus quehaceres. Una rutina consistente puede proporcionar una estabilidad emocional, ayudando a reducir los niveles de ansiedad. Piensa positivo Darle rienda suelta a la mente en algunos casos puede afectar el bienestar y salud emocional, sabemos que son inevitables los malos momentos; pero practicar la gratitud y buscar el lado positivo a cada una de ellas es un camino que nos puede llevar a vivir una vida plena. Estipula tiempos de descanso En el afán de entregar los trabajos a tiempo a veces se pasa por alto los tiempos de descanso, olvidando lo importante que son para conservar una mente relajada y tranquila a fin de reducir todo aquello que genera estrés en el día a día. Realizar hobbies y actividades de entretenimiento ayuda a generar nuevas ideas y a ser más creativos. Adoptar nuevos estilos de vida saludable y autocuidado puede ayudar a cuidar la salud y mejorar el bienestar emocional. La salud mental es tan importante como la física, contar con ella permitirá disfrutar la vida, enfrentar los desafíos con resiliencia y mantener una buena relación con los demás.

El ejercicio físico regular se asocia con una reducción de los síntomas de depresión y ansiedad, así como con una mejora en el estado de ánimo y la autoestima. La meditación es una práctica milenaria que ayuda a centrar la mente y reducir el estrés. Dormir entre 7 y 8 horas diarias es esencial para un descanso reparador y para mantener un equilibrio emocional adecuado. Las interacciones sociales desempeñan un papel vital en el bienestar emocional. Mantener conexiones con amigos, familiares y comunidades proporciona apoyo emocional y reduce sentimientos de soledad. Pasar tiempo en entornos naturales tiene efectos terapéuticos comprobados. El contacto con la naturaleza reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta la sensación de bienestar. Incorporar caminatas, paseos en bicicleta o simplemente momentos de relajación al aire libre puede revitalizar la mente y el cuerpo.

Respeta tus horas de sueño. Descansar entre 7 y 8 horas diarias mejora el rendimiento físico e intelectual y reduce la probabilidad de que aparezcan algunos problemas físicos y psicológicos. Organiza tu día a día en una agenda o cuaderno, escribe todo las labores que debes cumplir, eso dará un respiro a tu mente y te ayudará a manejar la ansiedad por los pendientes. Mueve tu cuerpo mínimo tres días a la semana, esto segregará dopamina, encargada del movimiento y serotonina, encargada del control de las emociones. Consume alimentos saludables como las verduras, las frutas, las legumbres y el pescado, te permitirá proteger la salud de tu cerebro y por tanto tu salud mental. Ten o crea hábitos que nutran tu mente a través de contenidos, música y/o prácticas que generen relajación, paz y tranquilidad. Saca tiempo para ti y atrévete a pintar, leer, cantar, bailar, ir a una cita contigo mismo o a hacer ese plan que tanto añoras. Dedicarte un espacio te permitirá fortalecer tu autoestima. Aprende diferentes técnicas de respiración, aunque no lo sepas, la respiración está ligada al estado anímico. Construye y/o fortalece relaciones sanas y duraderas con tu entorno familiar, laboral y escolar. Reconoce y aprende a manejar tus pensamientos y emociones. Comunícate con tu red de apoyo frente a un malestar emocional. Ayuda a quien lo necesite a través de una labor social o un voluntariado. Busca ayuda profesional, en caso de requerirla.

Cuida tu alimentación y práctica actividad física de forma regular y mantenida. Duerme entre 7 y 9 horas cada noche. Adopta una actitud positiva, centrada en el presente y basada en la aceptación de uno mismo y de lo que nos rodea. Medita, relájate. Sé humilde y procura escuchar, se aprende mucho más. Potencia las relaciones. Recurre a tu familia y amigos. Disfruta de la naturaleza y viaja. Busca ayuda cuando la necesites. Fomenta un liderazgo saludable, basado en el trabajo en equipo, definiendo el objetivo de la empresa. Invierte en el desarrollo de competencias intrapersonales, como autocontrol, estabilidad emocional, confianza y seguridad en uno mismo o resistencia a la adversidad. Prioriza y ordena tus tareas. Genera un entorno de confianza. Crea transparencia, comunícate e informa. Proporciona canales de formación y de información. Da las gracias y reconoce el trabajo desarrollado, especialmente en situaciones adversas. Atiende a las dificultades en el manejo de la responsabilidad del puesto de trabajo. Ayuda a manejar las relaciones personales y las habilidades en la comunicación personal.

Descansar correctamente. Seguir una rutina a la hora de irse a dormir, es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días e intentar descansar al menos 8 horas diarias. Hacer ejercicio físico. Realizar algún tipo de actividad física de manera regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Comer de forma saludable. Mantener una dieta equilibrada, evitando los azúcares, el alcohol o la cafeína, los cuales pueden agravar los problemas de salud mental. Tener la mente ocupada. Disfrutar del tiempo libre realizando alguna actividad que nos haga sentir bien, ya sea solo o en compañía de otras personas. Proyectar pensamientos positivos. Gestionar los propios pensamientos enfocándolos hacia elementos positivos de la vida y sosteniendo siempre un sentido de esperanza. Mantener la comunicación. Es importante mantener el contacto con otras personas. Socializar y hablar con las personas más cercanas, ayuda a mejorar el bienestar personal. Relajarse. Intentar conservar la mente relajada y reducir todo aquello que genera estrés. Ponerse objetivos o metas. Es interesante que diariamente se fijen unos objetivos que se puedan alcanzar y se establezcan prioridades en lo que se desea lograr. Usar las nuevas tecnologías correctamente. Reducir el tiempo que se le dedica a los dispositivos electrónicos, puede ser clave para hallar un equilibrio en la vida. Solicitar ayuda cuando sea necesario. Hay que ser sincero con uno mismo y en caso de no sentirse bien, acudir a un profesional de la salud mental, el cuál ayudará a encontrar las herramientas necesarias para sentirse mejor.

Consumir una dieta equilibrada. Tener una higiene personal adecuada. Tener un patrón y una calidad de sueño óptimo. Realizar actividad física. Evitar hábitos tóxicos: no fumar ni consumir drogas, no tomar alcohol en exceso y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo. Planificar el día. Mantener siempre una actitud positiva. Evitar el estrés innecesario. Realizar actividad física, la que le guste. Está comprobado que el ejercicio físico libera endorfinas y estas mejoran el estado de ánimo. La persona con depresión pierde el interés por todo lo que lo rodea. Por ello, es muy importante que realice, poco a poco, actividades que sean placenteras. Al comienzo será muy difícil, ya que no tiene interés, pero con apoyo y compañía será más sencillo.