¿Cómo desestresarse en el trabajo?
Para descansar, desconectar y recargar pilas de cara al día siguiente, resulta fundamental relajarse Leer más
¿Cómo manejar situaciones de estrés en el trabajo?
Paula Reséndez
2025-07-25 21:53:59
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Es posible reducir en gran medida el estrés laboral siguiendo una serie de consejos que ayudan a mantenerse motivado y llevar una vida saludable y equilibrada.
Un grado elevado de estrés puede hacer tambalear la confianza en uno mismo.
Cuando las situaciones difíciles sobrepasan, compartir con el entorno las preocupaciones es una excelente estrategia para reducir el estrés.
Pararse a respirar en un momento difícil.
Saber desconectar durante unos minutos y descansar la mente.
La meditación o el yoga son actividades que ayudan a mantenerse enfocados y en equilibrio.
Mantenerse motivado es una de las mejores formas de luchar contra el estrés.
Si se disfruta de realizar las tareas, de lograr los objetivos que se marcan y se establece una buena relación laboral, el estrés y la ansiedad se mantendrán alejados.
Combatir el estres laboral y la ansiedad es esencial para el equilibrio emocional y físico.
Llevar buenos hábitos de vida sana, separar la vida profesional de la personal, fomentar las buenas relaciones de trabajo y establecer objetivos realistas son claves para conseguirlo.
Laura Bonilla
2025-07-16 18:55:06
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Identificar las causas y aprender a gestionar estas situaciones es clave para el bienestar en el trabajo. El autocontrol es fundamental para gestionar el estrés y promover un ambiente de trabajo saludable. Una persona emocionalmente equilibrada mejora la comunicación y fomenta el buen funcionamiento del equipo. La capacidad de autocontrol permite reducir y eliminar las alteraciones emocionales de manera eficaz, alcanzando un estado de calma que favorece tanto la salud mental como las relaciones sociales y laborales. Mantener una actitud positiva que ayude a controlar el estado de ánimo. Identificar los hábitos negativos y establecer metas claras de autocontrol. Aprender a decir no de manera asertiva para evitar complacer a todos. Fomentar la comunicación de pensamientos y sentimientos. Practicar Mindfulness, una herramienta efectiva para gestionar el estrés y mejorar el autocontrol. Utilizar técnicas de respiración para relajarse. Invertir tiempo en nuestro bienestar no solo mejora nuestra salud física y mental, sino también nuestras relaciones y productividad en el trabajo.
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Úrsula Burgos
2025-07-05 00:33:35
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El ambiente de trabajo es fundamental para poder controlar el estrés. Si estamos en un ambiente sano y positivo, donde tenemos buena relación con nuestros jefes y compañeros, hay un avance importante, ya que nos sentimos valorados, apoyados y centrados en lo que tenemos que hacer, sin temor a la críticas, al bullying o a los castigos. Es necesario que organices tu tiempo y establezcas un programa de tareas a realizar que no sea demasiado exigente para no trabajar en exceso o quedarte más tiempo de tu horario de trabajo para cumplirlo. Aprende a delegar y a pedir ayuda cuando el trabajo exceda tus capacidades o velocidad de reacción. Date la oportunidad de tomar recesos breves cada dos horas de trabajo, aprovecha para hacer ejercicios de estiramiento en tu lugar, realiza caminatas en los pasillos o de manera estática. Aprende técnicas de respiración y meditación, te ayudarán a tranquilizarte si te sientes ansioso, a despejar y descansar la mente para volver con más energía y enfoque a tus labores. Elabora junto con tu jefe una descripción de tu puesto que explique tus funciones y responsabilidades, las cuales nunca deberán exceder ni tomar responsabilidades que no te corresponden. Es importante que establezcas metas factibles de cumplir, de nada sirve fijar metas demasiado ambiciosas que no podrás cumplir, solo serán una fuente de presión laboral. Trata de realizar actividades físicas a diario, te ayudarán a reducir el estrés y a prevenir enfermedades. Aliméntate sanamente privilegiando los vegetales, los cereales integrales y la proteína magra, evitando azúcares y grasas. Si sientes que a pesar de llevar a cabo estas recomendaciones no puedes controlar el estrés, no dudes en buscar apoyo profesional de un psicoterapeuta, psicólogo o psiquiatra.
Ana María Navas
2025-07-04 23:51:37
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La gestión del estrés implica identificar las fuentes de estrés en el trabajo y desarrollar habilidades para hacerles frente de manera efectiva.
Estas habilidades incluyen técnicas de relajación, establecimiento de límites, comunicación asertiva y gestión del tiempo.
Para poder gestionarlo de una manera efectiva, se pueden tener en cuenta una serie de consejos.
El primero de ellos sería el de practicar la respiración profunda en pausas breves que se pueden hacer en el trabajo para así ayudar a reducir la tensión y restaurar la calma en situaciones estresantes.
La actividad física regular, como caminar o practicar yoga, no solo mejora la salud física, sino que también reduce el estrés al liberar endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad".
Por supuesto, es importante aprender a decir no y establecer límites claros en las responsabilidades laborales puede prevenir la sobrecarga y el agotamiento.
Tampoco hay que olvidar tener una comunicación efectiva, expresando las preocupaciones y las emociones de una manera asertiva, lo que reducirá la tensión interpersonal en el trabajo, promoviendo un ambiente más colaborativo.
También es importante organizar las tareas y establecer prioridades ya que ayuda a evitar la sensación de estar abrumado, lo que puede reducir significativamente el estrés.
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Daniel Benítez
2025-07-04 20:32:32
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Tómese un descanso. Si se está sintiendo estresado o enojado en el trabajo, tómese un descanso. Incluso un descanso breve puede ayudar a refrescar su mente. Dé una caminata breve o coma un refrigerio saludable. Si no puede abandonar su zona de trabajo, cierre los ojos por unos momentos y respire profundamente.
Cree una descripción de su puesto. Crear una descripción de su puesto o revisar una descripción desactualizada puede ayudarle a obtener una mejor comprensión de lo que se espera de usted y darle una mayor sensación de control.
Establezca metas razonables. No acepte más trabajo del que puede hacer razonablemente. Trabaje con su jefe y compañeros de trabajo para establecer expectativas que sean realistas.
Administre su uso de tecnología. Los teléfonos celulares y el correo electrónico pueden hacer que sea difícil desconectarse del trabajo. Póngase ciertos límites, como apagar sus dispositivos durante la cena o luego de cierta hora de la noche.
Ponga un límite. Si sus condiciones laborales son peligrosas o incómodas, trabaje con su jefe, la gerencia u organizaciones de trabajadores para resolver el problema.
Organícese. Comience todos los días por crear una lista de pendientes. Califique estas tareas en orden de importancia y resuélvalas de arriba hacia abajo.
Haga cosas que disfrute. Reserve un espacio en su semana para hacer cosas que disfruta, ya sea hacer ejercicio, practicar un pasatiempo o ver una película.
Aproveche su tiempo libre. Vaya de vacaciones o tómese tiempo regularmente.
Hable con un asesor. Muchas compañías ofrecen programas de asistencia al empleado para ayudar con los problemas del trabajo.
Aprenda otras maneras de manejar el estrés. Existen muchas otras formas de manejar el estrés, incluso hacer ejercicio regularmente y utilizar técnicas de relajación.