¿Cómo podemos desarrollar habilidades para manejar el estrés en el trabajo?

Desarrollar ciertas habilidades personales puede marcar la diferencia para lidiar con el estrés. Algunas de las habilidades que se pueden trabajar para afrontar mejor las situaciones estresantes son: Resiliencia Emocional. Cultivar una mentalidad positiva, practicar la autocompasión y establecer límites saludables son pilares fundamentales para desarrollar resiliencia emocional. Por ejemplo, se pueden implementar sesiones regulares de reflexión y mindfulness en el lugar de trabajo que ayuden a los empleados a conectar con sus pensamientos y emociones, para poder afrontar mejor sus reacciones ante los desafíos y fortalecer su capacidad de recuperación. Gestión Efectiva del Tiempo es esencial para evitar los cuellos de botella y que el flujo de trabajo sea ágil. Si el problema que te impide gestionar de manera adecuada tu tiempo es la concentración y sientes que te distraes con facilidad, puedes recurrir a herramientas como la técnica Pomodoro. Comunicación Asertiva implica expresar tus pensamientos y sentimientos de manera clara y respetuosa, al tiempo que escuchas activamente las opiniones de los demás. Conocer tus propias limitaciones, reconocer las señales de agotamiento y practicar el autocuidado regularmente son cruciales para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Para prevenirlo y afrontarlo, es necesario desarrollar habilidades personales que nos permitan manejar adecuadamente nuestras emociones, pensamientos y acciones. Y es verdad que aprender a manejar el estrés laboral no es algo que de resultados inmediatos, pero con práctica y ayuda profesional, podemos mejorar nuestras habilidades para controlarlo.

La gestión del estrés implica identificar las fuentes de estrés en el trabajo y desarrollar habilidades para hacerles frente de manera efectiva. Estas habilidades incluyen técnicas de relajación, establecimiento de límites, comunicación asertiva y gestión del tiempo. Para poder gestionarlo de una manera efectiva, se pueden tener en cuenta una serie de consejos. El primero de ellos sería el de practicar la respiración profunda en pausas breves que se pueden hacer en el trabajo para así ayudar a reducir la tensión y restaurar la calma en situaciones estresantes. La actividad física regular, como caminar o practicar yoga, no solo mejora la salud física, sino que también reduce el estrés al liberar endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad". Por supuesto, es importante aprender a decir no y establecer límites claros en las responsabilidades laborales puede prevenir la sobrecarga y el agotamiento. Tampoco hay que olvidar tener una comunicación efectiva, expresando las preocupaciones y las emociones de una manera asertiva, lo que reducirá la tensión interpersonal en el trabajo, promoviendo un ambiente más colaborativo. También es importante organizar las tareas y establecer prioridades ya que ayuda a evitar la sensación de estar abrumado, lo que puede reducir significativamente el estrés.

Implementar estrategias que promuevan la tranquilidad y el enfoque puede prevenir el agotamiento y contribuir a un ambiente de trabajo mucho más saludable y equilibrado. Prácticas de respiración y relajación son herramientas poderosas para reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional en el trabajo. Técnicas como la respiración profunda, la meditación y el yoga pueden ayudar a calmar la mente y relajar el cuerpo. Incorporar estos métodos en la rutina diaria consiguen aumentar la concentración y fomentar una mayor resistencia al estrés. Aprender a integrar estos ejercicios es bueno para mantener la productividad personal en niveles óptimos. Utilizar herramientas como listas de tareas, calendarios y técnicas de priorización permite manejar las responsabilidades de manera más eficiente. Desarrollar habilidades en estas áreas no solo mejora el rendimiento laboral, sino que también contribuye significativamente al bienestar emocional y a la satisfacción personal en el entorno de trabajo. La gestión adecuada del estrés laboral, la implementación de programas de prevención y la creación de un ambiente de apoyo son claves para lograr el bienestar emocional en el trabajo. La empatía es una habilidad que permite a los compañeros entender y compartir las emociones de los demás, creando un ambiente más colaborativo, menos conflictivo y más sano.

Es necesario que organices tu tiempo y establezcas un programa de tareas a realizar que no sea demasiado exigente para no trabajar en exceso o quedarte más tiempo de tu horario de trabajo para cumplirlo. Aprende a delegar y a pedir ayuda cuando el trabajo exceda tus capacidades o velocidad de reacción. Todos necesitamos apoyo alguna vez, no debes tener miedo o vergüenza de solicitarlo, ya sea a tus compañeros o a tu jefe. Date la oportunidad de tomar recesos breves cada dos horas de trabajo, aprovecha para hacer ejercicios de estiramiento en tu lugar, realiza caminatas en los pasillos o de manera estática. Aprende técnicas de respiración y meditación, te ayudarán a tranquilizarte si te sientes ansioso, a despejar y descansar la mente para volver con más energía y enfoque a tus labores. Elabora junto con tu jefe una descripción de tu puesto que explique tus funciones y responsabilidades, las cuales nunca deberán exceder ni tomar responsabilidades que no te corresponden. Es importante que establezcas metas factibles de cumplir, de nada sirve fijar metas demasiado ambiciosas que no podrás cumplir, solo serán una fuente de presión laboral. Trata de realizar actividades físicas a diario, te ayudarán a reducir el estrés y a prevenir enfermedades. Aliméntate sanamente privilegiando los vegetales, los cereales integrales y la proteína magra, evitando azúcares y grasas. Si sientes que a pesar de llevar a cabo estas recomendaciones no puedes controlar el estrés, no dudes en buscar apoyo profesional de un psicoterapeuta, psicólogo o psiquiatra. El ambiente de trabajo es fundamental para poder controlar el estrés. Si estamos en un ambiente sano y positivo, donde tenemos buena relación con nuestros jefes y compañeros, hay un avance importante, ya que nos sentimos valorados, apoyados y centrados en lo que tenemos que hacer, sin temor a la críticas, al bullying o a los castigos.

Tómese un descanso. Si se está sintiendo estresado o enojado en el trabajo, tómese un descanso. Incluso un descanso breve puede ayudar a refrescar su mente. Dé una caminata breve o coma un refrigerio saludable. Si no puede abandonar su zona de trabajo, cierre los ojos por unos momentos y respire profundamente. Cree una descripción de su puesto. Crear una descripción de su puesto o revisar una descripción desactualizada puede ayudarle a obtener una mejor comprensión de lo que se espera de usted y darle una mayor sensación de control. Establezca metas razonables. No acepte más trabajo del que puede hacer razonablemente. Trabaje con su jefe y compañeros de trabajo para establecer expectativas que sean realistas. Estar al tanto de lo que puede conseguir todos los días puede ser útil. Comparta esta información son su gerente para ayudar a establecer las expectativas. Administre su uso de tecnología. Los teléfonos celulares y el correo electrónico pueden hacer que sea difícil desconectarse del trabajo. Póngase ciertos límites, como apagar sus dispositivos durante la cena o luego de cierta hora de la noche. Ponga un límite. Si sus condiciones laborales son peligrosas o incómodas, trabaje con su jefe, la gerencia u organizaciones de trabajadores para resolver el problema. Si esto no funciona, usted puede reportar las condiciones laborales inseguras a la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (Occupational Safety and Health Administration, OSHA). Organícese. Comience todos los días por crear una lista de pendientes. Califique estas tareas en orden de importancia y resuélvalas de arriba hacia abajo. Haga cosas que disfrute. Reserve un espacio en su semana para hacer cosas que disfruta, ya sea hacer ejercicio, practicar un pasatiempo o ver una película. Aproveche su tiempo libre. Vaya de vacaciones o tómese tiempo regularmente. Incluso alejarse durante un fin de semana largo puede ayudar a darle un poco de perspectiva. Hable con un asesor. Muchas compañías ofrecen programas de asistencia al empleado (EAP, por sus siglas en inglés) para ayudar con los problemas del trabajo. A través de un EAP usted puede reunirse con un asesor que puede ayudarle a encontrar maneras de manejar su estrés. Si su compañía no cuenta con un EAP, usted puede buscar un asesor por su lado. Su plan de seguro podría cubrir el costo de estas visitas. Aprenda otras maneras de manejar el estrés. Existen muchas otras formas de manejar el estrés, incluso hacer ejercicio regularmente y utilizar técnicas de relajación.