¿Cuál es la importancia de no?

Saber decir NO a tiempo es importante. Porque nos permite ser los dueños de nuestra vida, poner límites y no ceder a manipulaciones ni chantajes. Aprender a decir no para establecer límites. Desde el punto de vista emocional, dar una negativa está muy relacionado con el respeto. Sin embargo, decir «no», nos ayuda a poner y definir límites. La clave está en la asertividad. Aprender a decir no, está muy relacionado con la asertividad. Una habilidad de la que he hablado en anteriores post y te animo a volver a leer a raíz de este tema. Si recordamos, ser asertivo es «saber comunicar nuestros derechos, expresar nuestras opiniones y hacer sugerencias de forma clara y honesta. Respetando a los demás y, sobre todo, respetándonos a nosotros mismos». Cuando somos asertivos entendemos que los derechos de los demás están a la misma altura que los nuestros. Y, desde ahí nos atrevemos a comunicarlos de una forma amable, directa y sin rodeos. Que alguien nos pida algo no quiere decir que estemos obligados a decir que sí. Ayudar a quien lo necesita nos hace sentir bien. Pero, siempre que lo hagamos encontrando un equilibrio entre ellos y nosotros. Porque, una cosa es ayudar y otra dejar que se aprovechen de nosotros. Y, si te cuesta trabajo, recuerda que como cualquier habilidad, la asertividad se aprende. Empieza practicando con pequeños detalles. Por ejemplo, di «no» a cosas que no sean muy importantes y poco o poco irás viendo que no pasa nada. Esas consecuencias negativas que imaginabas suelen estar magnificadas. Y, en contraposición, empezarás a sentirte bien. Porque puedes hacer lo que quieres porque quieres. Y no por estar obligado a ello. Por no saber negarse a las peticiones de los que la rodean, terminaba haciendo cosas que no deseaba o que la hacían posponer sus necesidades en función de las ajenas. Con frecuencia, pensamos que «decir no» a las demandas o sugerencias de los demás nos convierte en malas personas o egoístas. No es cierto. En ningún caso, se trata de decir que no sistemáticamente. Sino de encontrar un equilibrio entre nuestras necesidades y las de los que nos rodean. El problema surge cuando no nos atrevemos a poner esos límites por miedo a dañar. Y, al final, resultamos dañados nosotros. Porque, la persona que no pone límites, se convierte en el contenedor de basura del resto. ¡Desde aquí te aviso! Cuidado con el miedo a dañar y la necesidad de complacer. Es verdad que podemos haber sido educados para complacer y agradar a las personas y pensamos que si no lo hacemos, el otro sufrirá o se enfadará con nosotros. Sin embargo, la realidad es que hacer esto nos lleva irremediablemente a perdernos el respeto. Deja entrar en nuestra vida a invasores y nos impide ser asertivos. El resultado es una gran sensación de frustración, impotencia y rabia. Por no haber sido capaces de respetar nuestros valores, nuestros deseos y nuestras decisiones. Por ese motivo… queda prohibido sentirse culpable por poner un límite. ¿De verdad te sientes culpable por ponerlos para que refuercen el respeto por ti y ayuden a los demás a no ser invasivos? Cuando actuamos en base a nuestros valores y principios y, tomamos una decisión, no queda espacio para la culpa. Valoramos y amamos porque respetamos. Y a quien más respetamos es a quien sabe poner límites y decir «no».

Decir «no» es esencial para el desarrollo de límites y la comprensión de las normas sociales. La clave radica en cómo expresamos ese «no». Decir «no» no significa negar a nuestros hijos experiencias, sino guiarlos hacia elecciones seguras y saludables. Establecer límites proporciona estructura y seguridad, creando un ambiente donde los niños puedan florecer. Los «no» bien fundamentados enseñan responsabilidad y autorregulación. La importancia del «no» radica en cómo lo decimos y en la conexión que creamos a través de nuestras interacciones cotidianas.

Nos evita involucrarnos en cosas de las que nos arrepentiremos en el futuro. Nos ayuda a desarrollar nuestra autoestima, porque nos hace sentirnos más seguros y libres para tomar nuestras propias decisiones, y llevar el timón de nuestra vida. Implica valorar nuestro tiempo, respetarnos y ser más coherentes con nosotros mismos. La única forma de tener éxito es aprender a decir que no, haciendo que las personas se sientan respetadas. Considerar decir no, como una habilidad directiva más, nos ayudará a dar sentido a nuestra manera de liderar. Mejoraremos la calidad de vida en el trabajo, sabiendo lo que queremos, y tomando las decisiones oportunas. No saber negarnos a tiempo, puede provocar ansiedad, tristeza e incluso que acabemos “quemados” en nuestro puesto de trabajo, con las innumerables consecuencias negativas que eso tiene para nosotros y nuestro entorno.

Las dificultades para expresar esta palabra o para simplemente oponernos a algo, pueden estar relacionadas por una parte con miedos; miedo a que se genere un conflicto, a hacer sentir mal al otro, a que se vea perjudicada nuestra imagen… Aunque también puede vincularse con una incapacidad para detectar lo que realmente deseamos, opinamos o sentimos. Esto puede guardar estrecha relación con el hecho de haber pecado, en muchas ocasiones, de anular nuestro punto de vista, lo cual ha podido hacer que finalmente perdiéramos la capacidad para autobservarnos y detectar aquello que realmente queremos. Todo ello, como podemos imaginar, precipita un deterioro significativo en la autoestima, pudiendo aparecer sentimientos de soledad, tristeza, o incluso rabia hacia nosotros mismos por no ser capaces de ponernos por delante. De esta forma, decir “no” implica una demostración de valentía, seguridad, y autoestima. Es el resultado de una personalidad sana y estable, y lo más importante, tal y como la hemos podido desaprender, podemos recuperarla cuidándonos a nosotros mismos, y poniéndola en práctica en diferentes situaciones. Problemas como la depresión y algunos trastornos de personalidad (p.ej., evitativo o dependiente), acostumbran a reflejar esta limitación.

Poner límites equivale a bienestar emocional, decir no es un derecho de cada ser humano y cuando lo ejercemos nos da la sensación de libertad y bienestar. La consecuencia a largo plazo de actuar así es puede incluir sentirnos deprimidos, ansiosos, con baja autoestima, mostrarnos agresivos con los demás, tener problemas en nuestras relaciones interpersonales, entre otros malestares físicos y emocionales. Debemos tener en cuenta que, si somos capaces de comprender y aceptar la negación a nuestra petición o el no de los demás, estos también pueden ser capaces de aceptar y comprender cuando rechacemos su solicitud. Tu bienestar emocional, estar a gusto contigo mismo/a, sentirte bien cuando tomas una decisión, sólo depende de ti y es tu responsabilidad. La libertad de decir lo que se quiere y se piensa, en lugar de lo que se debería sentir y pensar. Si ves que te cuesta mucho, lo más viable es que busques ayuda profesional y más cuando el sufrimiento es grande, te sientes desbordado, triste, impotente… al sentir que has tocado fondo. Es importante saber que a veces tenemos que desaprender para aprender. Es difícil, pero es posible. Lo primero es empezar a ejercer ese derecho, porque si lo que pensamos y queremos no lo llevamos a la acción, no veremos los resultados esperados.

La clave para saber negarse está en la asertividad. Saber decir que no influye en la motivación de una persona para empezar a poner en práctica una estrategia asertiva. Y es que, cuando decimos “no” a alguien que nos está diciendo de hacer algo que va en contra de nosotros mismos, estamos evitando y potenciando una serie de factores. Estos son: Evitamos la manipulación. Al hacer algo que no queremos, sentimos que nos están manipulando y que se están aprovechando de nosotros. Esto provoca que sintamos resentimiento hacia la persona que nos resulta abusiva. Potenciamos la autoestima. Negarse aumenta la seguridad en nosotros mismos y la sensación de libertad. Nos permite desarrollar confianza en nosotros mismos, sabiendo tomar nuestras propias decisiones y dirigir nuestra vida. Evitamos posibles complicaciones. Si no nos negamos, podemos vernos implicados en situaciones de las que posteriormente nos vamos arrepentir. Esto generará malestar emocional y negatividad hacia nosotros mismos.

Aumenta nuestra seguridad: Nos da mayor libertad y capacidad de expresión. Al tomar nuestras propias decisiones, tenemos más control sobre nuestra vida y aumentamos nuestra autoestima, lo que a largo plazo se traduce en mayor confianza en nosotros mismos. Evita manipulaciones: Saber decir no nos permite establecer límites necesarios hacia los demás, evitando sentimientos de frustración o rencor. Es un derecho asertivo: Decir no es un derecho que todo ser humano tiene y debe ejercer para mantener relaciones equilibradas y saludables. Aprender a decir no de manera asertiva nos permite establecer límites saludables, evitar manipulaciones y mantener un equilibrio emocional.