¿Cuál es la importancia del ejercicio físico para la salud mental?
La conexión mente-cuerpo, no sólo mejora nuestra condición física, sino que también contribuye a nue Leer más
¿Qué ejercicios ayudan a la salud mental?
Samuel Quezada
2025-08-01 02:20:04
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Ejercicios para el bienestar mental son fundamentales porque nos ayudan a manejar el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la resiliencia frente a las adversidades. El ejercicio físico tiene múltiples beneficios para la mente y el cuerpo. Al practicar ejercicio, se producen una serie de cambios fisiológicos y bioquímicos que pueden ayudar a reducir el estrés. Incorporar ejercicios específicos en nuestra rutina diaria puede ser una estrategia efectiva para combatir el estrés y promover una sensación general de bienestar. Desde actividades aeróbicas, como caminar al aire libre o bailar hasta técnicas de mindfulness y respiración consciente, hay una variedad de actividades físicas que pueden ayudarte a relajarte, mantener un equilibrio saludable y reducir el estrés. Mindfulness durante el movimiento Caminar con atención plena: focalízate en las sensaciones de caminar, como el contacto de los pies con el suelo y la respiración. Meditación en movimiento: integra la meditación con actividades físicas, prestando atención a cada movimiento y respiración. Respiración Consciente Respiración profunda mientras caminas: presta atención al ritmo de la respiración mientras caminas. Tomar breves descansos para hacer respiraciones profundas durante cualquier actividad diaria. Hacer una actividad que te guste, que focalice, que te aparte durante unos minutos de lo que haces para otros y te conecte con algo que haces para ti. Maintain un ritmo algo más bajo, pero seguir teniendo ritmo, cuando nos sintamos mejor después del ejercicio.
Marc Rojo
2025-07-21 05:30:26
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Caminar o correr es un ejercicio físico accesible para casi todas las personas y que no necesita más equipamiento que un calzado adecuado.
Nos invita a salir de casa y disfrutar de la naturaleza, el aire libre y unos momentos de sol, lo que mejora los niveles de vitamina D.
Yoga, Pilates y otros ejercicios de bajo impacto son ideales para mejorar el flujo sanguíneo a los lugares que acumulan tensión, incluso con ejercicios de estiramientos suaves.
Además, el yoga mejora el autoconocimiento y la conciencia plena y mejora la conexión entre cuerpo y mente.
El pilates, que se centra en la fuerza y la flexibilidad, puede mejorar la confianza y autoestima.
Entrenamiento con pesas fortalece los músculos y la autoestima, ayuda a disminuir la ansiedad, mejora el humor y reduce la fatiga.
Natación es un ejercicio de bajo impacto ideal para ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
Mejora la calidad del sueño y aumenta la energía.
Boxeo es una forma de liberar el estrés y el malhumor a través de golpes, lo que puede resultar bastante catártico y divertido.
Dejar salir la agresividad en un entorno controlado y seguro puede ser bueno.
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Rodrigo Cavazos
2025-07-17 07:57:04
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El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino que también puede levantar el ánimo. La clave para agregar más actividad a su rutina es encontrar algo que le guste hacer. Hacer ejercicio en grupo o con un amigo puede hacer que sea más constante. ¡También es más divertido! El ejercicio es una poderosa herramienta para la salud mental y física. Es sencillo, eficaz y gratuito.
Omar Amador
2025-07-07 00:20:49
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Correr (o caminar) es uno de los ejercicios que puede beneficiar la salud mental. El ejercicio en exteriores puede ser tan efectivo en el tratamiento de depresiones moderadas como los antidepresivos. Dos estudios revelaron que el 94% de los participantes que hacían ejercicio en exteriores, incluyendo correr y caminar, reportaron que el ejercicio había beneficiado su salud mental. El boxear también libera endorfinas y puede ser fortalecedor y hasta curativo.
El Pilates es excelente a la hora de reducir el estrés y para relajarse. La importancia que da a la respiración y relajación pone en marcha el sistema nervioso parasimpático, responsable del sueño y de la relajación. El yoga integra cuerpo y mente, y es óptimo cuando se complementa con meditación y terapia. La concentración constante en la respiración mantiene a los practicantes en presente y provoca una respuesta del sistema nervioso parasimpático que ayuda a lograr un estado de calma.
El spinning es divertido, lo que redunda en la salud mental. Las pesas tienen un papel importante en cómo te sientes y en tu propia imagen, fortaleciendo los músculos y tu autoestima, además de bajar la ansiedad. Varios estudios recientes muestran que este tipo de ejercicio, realizado en intensidad de baja a moderada, provoca una consistente disminución de la ansiedad.
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