¿Cómo puedo sacar mi frustración?

La frustración surge cuando hay una discrepancia entre lo que deseamos y lo que realmente ocurre. Puede deberse a situaciones externas o a factores internos. Aprender a gestionar la frustración de manera saludable es clave para recuperar el equilibrio emocional. Identificar pensamientos distorsionados ayuda a reducir la intensidad emocional. Aprender a tolerar la incertidumbre permite enfrentar mejor los imprevistos. Regular las emociones a través de técnicas como la respiración consciente, la meditación o la reestructuración cognitiva, se trabaja en la reducción de la ansiedad y la impulsividad. Fomentar la resiliencia ayuda a fortalecer la autoestima y la motivación. Canalizar la frustración de forma constructiva permite desarrollar habilidades para afrontarla con mayor madurez.

Para poder gestionar la frustración, es necesario identificar los pensamientos y emociones negativos que sentimos. Ser conscientes de ello nos permitirá entenderla y conocer qué exigencias o creencias están influyendo sobre los sentimientos de frustración que sentimos. Un excelente consejo para gestionar la frustración es, precisamente, aceptar que no se puede tener todo bajo control. Aceptar y aprender a tolerar la frustración nos hará más felices. Marcarse objetivos realistas es importante, ya que a veces, la frustración es provocada por deseos o situaciones imposibles. Buscar alternativas y soluciones es otro de los consejos, relativizar y buscar soluciones que nos permitan orientarnos a la acción. En ocasiones, el sentimiento de frustración viene por una elevada autoexigencia, en estos casos, cuanto más tiempo pasemos sin lograr lo que queremos, peor nos sentimos. Una de las formas que existen para atajarlo es intentar dividir el objetivo en metas más pequeñas. Rotundamente sí, aunque para aumentar la tolerancia a la frustración primero es necesario identificarla.

Tener una buena actitud es fundamental para superar la frustración. Tenemos que comprender que se trata de una sensación temporal y que podemos revertirla. Algunos trucos que se recomiendan para sobrellevar la frustración son salir a dar un paseo, hacer ejercicio o practicar algún tipo de meditación. Estas prácticas contribuyen a calmar nuestra ira a corto plazo, pero después vamos a necesitar una ayuda para redistribuir nuestras ideas y expectativas. Hay algunas prácticas que te pueden guiar: Aceptar que no siempre conseguimos lo que queremos, por más que luchemos por ello. Es normal sentirse mal; acéptalo e intenta calmar tu mente a través de esta aceptación. No te regodees en el victimismo. Busca alternativas. Analiza por qué no has conseguido lo que te proponías y cómo puedes hacerlo mejor. No dejes que otros te digan si conseguirás o no tus propósitos. Lo que digan los demás no significa nada. Crea una guía de pasos a seguir para conseguir lo que te propones. Pide ayuda. Celebra cada logro aunque no creas que sea importante. No hay que subestimar el alcance que pueden tener los pequeños avances.

Reconoce la emoción y regresa a la calma. La frustración a veces tiende a activar respuestas impulsivas, como decir algo enojado, y es ahí donde luego se generan consecuencias negativas. La especialista sugiere primero reconocer la emoción y después pensar qué puedo hacer para regresar a la calma. Una técnica clave de relajación para desactivar esa respuesta y pensar con claridad es muy importante cuando hablamos de una emoción que nos tensa fisiológicamente, como la respiración profunda o meditación. Haz una actividad agradable, ayuda a descargar la emoción desagradable y ayuda a conectar con una emoción positiva. A veces la gente dice que eso es como distraer o evitar, pero no, lo que estás haciendo es manejar esa emoción desagradable para bajar su intensidad al generar una emoción más agradable, positiva, y desde ahí volver a pensar qué fue lo que pasó y qué puedo hacer.

Intentar complacer siempre a los niños y evitar que se sientan frustrados ante cualquier situación, no favorece su desarrollo integral como persona, ya que cuando sean adultos tendrán que enfrentarse a circunstancias tanto de éxito como de fracaso. Hay que evitar inquietarse y gritarles, cosa que hace que este sentimientos de los niños aumenten y pueden ceder ante sus rabietas. Debemos valorar si puede que esté cansado o tenga hambre. Tenemos que ver qué le provoca el llanto. Si son demandas que no podemos resolver o pensamos que no son adecuadas, debemos ayudarle a entender que tiene que esperar o que lo que pide no es posible. Si le ofrecemos una solución alternativa, le ayudaremos a calmar el sentimiento de frustración. Debemos escuchar las demandas y el enojo, pero no siempre dar lo que piden para evitar el malestar del niño y lo que nos provocan. Es importante tener en cuenta que se debe pedir ayuda a un profesional cuando la tolerancia a la frustración es tan baja que le repercuta en el día a día. Permitirles equivocarse y aprender de sus errores. No resolverles todas las dificultades para evitar que se frustren ni darles todo hecho. Ayudarles a expresar las emociones que se derivan de la frustración, poniendo en palabras lo que sienten y dando espacio al enojo. Ayudarles a pensar que puede aprender de aquella situación, y lo que puede hacer a partir de ahora. Mostrarles caminos alternativos y soluciones de forma que no se queden anclados en la queja. Dar ejemplo: la mejor forma para que los hijos vean que los problemas se pueden solucionar, es la actitud positiva de los padres a la hora de afrontar sus propios conflictos. Hay que marcarle objetivos realistas, no intentar que se afronte a situaciones que, por su edad o madurez, sea incapaz de superar. Mostrarle que no existe aprendizaje sin frustración: Es equivocándose que uno aprende.