¿Cómo puedes mejorar tu inteligencia emocional?

No niegues o intentes reprimir tus sentimientos, focaliza tu atención en aceptarlos. Es fundamental que tengas en cuenta que no es “malo” sentir ira o rabia, lo que es importante es cómo expresas y gestionas estas emociones. Trabaja en tus fortalezas y tus límites, así mejorarás tu autoconfianza y autoconocimiento. Tomate tu tiempo para reflexionar sobre aquello que sientes e intenta averiguar cuáles son las causas de esas emociones. Trabaja en no juzgar a los otros, cuando vayas a realizar una crítica asegúrate de que va a ser constructiva. Acepta los cambios como una parte intrínseca de tu vida, aprende a adaptarte a ellos viéndolos como una oportunidad para crecer. Busca aquellos pequeños detalles que te mantengan motivada para acercarte a tus objetivos, refuérzate en aquellos pasos que vayas dando. Presta atención a los sentimientos de los demás, e intenta comprenderlos, esto va a hacer que los otros te perciban como una persona sensible y tolerante en la que pueden confiar. Aumenta tu vocabulario emocional, un ejercicio que suelo mandar a mis pacientes es llevar un diario emocional, te ayudará a ampliar tu vocabulario y a aumentar tu conciencia emocional. Presta atención a la imagen que tienen los demás de tus reacciones emocionales, en algunas ocasiones nos pueden proporcionar una visión alternativa de nuestras reacciones emocionales. Trabaja en delimitar las emociones de la forma más concreta posible, esto va hacer que puedas discernir entre los diferentes estados emocionales. Recuerda que para mejorar tu inteligencia emocional puedes pedir ayuda a nivel profesional de forma que puedas crecer a nivel personal.

Observa tus reacciones durante el día. A veces el ritmo diario nos impide reparar en nuestras emociones. Tomarse un tiempo para reconocer cómo nos sentimos ante cada experiencia es esencial para mejorar en inteligencia emocional. Acostúmbrate, por lo tanto, a nombrar lo que sientes: tristeza, vergüenza, ira, alegría… Entender qué te pasa te ayudará de inmediato. Escucha a tu cuerpo. Las emociones también se manifiestan físicamente, pues mente y cuerpo están conectados: aprende a interpretar los mensajes de tu cuerpo. Repara en cómo se conectan tus acciones y tus emociones. Si comprendes aquello que incita los impulsos de tu comportamiento, podrás aprovechar lo que sabes para mejorar tu actitud en futuras situaciones similares. Evita juzgar tus propias emociones. Todas las emociones son válidas, incluso las negativas. Si las juzgas, inhibirás tu capacidad para percibirlas plenamente. Reconocer sentimientos negativos te ayudará a conectarlos con lo que está sucediendo e identificar los positivos, a volver a sentirlos. Mantén una perspectiva amplia y abierta. Cuando se tiene la mente abierta a través del entendimiento y la reflexión interna, es más fácil hacer frente a los conflictos de una manera calmada y confiada. Te ayudará a ser más consciente a nivel social y a abrir nuevas posibilidades. Prestar atención a lo que digan los demás te ayudará a tener un mejor entendimiento de su actitud. Cuando veas que alguien está pasando por una emoción fuerte, ponte en su situación y piensa como te sentirías tú: muestra un interés sincero y sensible con lo que le ocurre. Practica la actitud optimista. El optimismo produce bienestar emocional y mayores oportunidades, gracias a que la gente quiere estar rodeada de personas positivas, así que se verán atraídas por ti, sin contar con todas las posibilidades que esos contactos te brindarán. No podrás evitar sentir determinadas emociones, pero sí puedes decidir cómo quieres reaccionar ante ellas, en lugar de dejar que te abrumen. En todo caso, no optes por hábitos escapistas: ocultar los sentimientos negativos te hará sufrir más.