¿Cuáles son los 7 pasos para gestionar las emociones?
Joel Nava
2025-07-07 10:17:17
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Autoconciencia: Toma tiempo a lo largo del día para pensar sobre tus emociones, identificar tus fortalezas y debilidades emocionales, y entender cómo reaccionas ante diferentes situaciones.
Autorregulación: Aprende a controlar tus emociones.
Empatía: Trata de entender los sentimientos y puntos de vista de los demás.
Habilidades sociales: Mejora tus habilidades de comunicación, incluyendo la escucha activa y la expresión asertiva.
Automotivación: Encuentra una fuente de motivación para alcanzar tus metas y elabora un plan para alcanzar dichos objetivos y superar los desafíos.
Reconocimiento de las señales emocionales: Presta atención a las señales emocionales en ti mismo y en los demás, como el lenguaje corporal, la expresión facial y el tono de voz.
Desarrollo de la resiliencia: Aprende a afrontar las adversidades enfocando los fracasos como oportunidades de aprendizaje.
Nil Ruíz
2025-07-07 10:00:09
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Identifica las emociones
El primer paso, sería saber que es lo que estoy sintiendo en este momento, ira, tristeza, alegría… y trata de identificar que nos quiere decir esa emoción que estoy sintiendo.
Puede ayudarte reconocer en que parte del cuerpo estás sintiendo esa emoción.
Observa las emociones sin juzgarlas
Realiza una autoobservación sin dejarte llevar por los pensamientos, no te identifiques con ellos.
No trates de eliminar o suprimir las emociones
Cuanto más pretendas desprenderte de ellas, más estarán.
Expresando las emociones de forma verbal y no verbal conseguirás un mejor conocimiento de ti mismo y permitirás que los demás también te conozcan más y las relaciones sean más sanas.
Expresa tus emociones
Todas las emociones se expresan a través de los tres sistemas de respuesta: el fisiológico, el cognitivo, el motor.
Es importante observar en cada uno de nosotros como son estas respuestas y regularlas para que la expresión emocional se lleve a cabo de una manera adecuada.
Exponte a ellas
Será la única forma de conseguir una reacción más adaptativa y de vivir las emociones de una forma más normalizada.
Utiliza el sentido del humor y relativiza
El humor siempre es nuestro gran aliado para rebajar importancia de cualquier situación, pensamiento o emoción que tenemos en nuestro día a día.
Ian Alcaráz
2025-07-07 08:13:00
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La primera de ellas es conocerse a uno mismo, un proceso dinámico que nos acompaña a lo largo de la vida.
En segundo lugar, la hija del reconocido psiquiatra Enrique Rojas apunta a la autocrítica.
No debemos dejar de lado las metas y objetivos, la tercera clave que nos plantea la experta.
Por otro lado, está la cuarta clave: trabajar la voluntad.
Para Rojas Estapé, estamos en una sociedad sobreestimulada, por eso la quinta clave pasa por educar nuestra atención.
En sexto lugar, la psiquiatra señala la inteligencia emocional.
Y por último, pero no menos importante, mantener una actitud más positiva y optimista.
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