¿Cómo tranquilizar los nervios rápido?

Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar. Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón. Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva. Aguante la respiración por un momento. Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender. Existen también muchos otros tipos de técnicas de respiración que puede aprender. La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. Practicar la meditación puede ayudarlo a reaccionar de manera más calmada a sus emociones y pensamientos, incluso aquellos que le provocan estrés. La mayoría de los tipos de meditación usualmente incluyen: Atención enfocada. Usted puede concentrarse en su respiración, en un objeto o en un conjunto de palabras. Respuesta de relajación. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Esto se denomina respuesta de relajación. Existe otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar, comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez. El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India, combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación, existen muchos estilos distintos de yoga que pueden ir de lentos a vigorosos. El taichí es un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades, existen muchos estilos de taichí, pero todos comprenden los mismos principios básicos: Movimientos lentos y relajados, posturas cuidadosas, concentración y respiración enfocada. Usted puede aprender más sobre cualquiera de estas técnicas a través de clases locales, libros, videos o en línea. Técnicas de respuesta de relajación, ejercicios de relajación.