¿Cómo tranquilizar los nervios rápido?

Algo tan básico y sencillo como una buena respiración puede marcar un antes y un después en aquellas situaciones que te ponen nervioso, como una presentación o una entrevista de trabajo. La respiración es la clave y la única solución. Es recomendable que establezcas una rutina, no lo dejes sólo para cuando estés bajo un momento de presión. Anímate a practicar yoga, es más que conocido por producir esa sensación de paz y sus ejercicios están basados en la respiración y los estiramientos. Cuando está a punto de llegar ese momento que nos incomoda, que baja nuestra tensión y que nos deja sin aire, no viene mal pensar en que saldrás de la situación con éxito. Hablar es gratis, tanto con los que te rodean como contigo mismo. Si algo te provoca inseguridad está bien compartirlo. Escuchar la opinión de los demás amplía nuestro punto de vista y nos ayuda a reflexionar y a encontrar una solución para el nerviosismo. La música templa, nos tranquiliza, nos calma. Lo que te proponemos es que subas el volumen de esa canción que tanto te gusta, que te llega a lo más hondo y saca tu versión más positiva. El resultado es que, poco a poco, las melodías transforman tu ánimo, suavizan tu mente y te sentirás mucho más optimista. Sé constante con estos ejercicios y tendrás el control en todas aquellas situaciones que antes te aceleraban el corazón.

Nada calma los nervios como la confianza de saber que estás preparado. Prepárate mentalmente. En lugar de pensar en lo que podría salir mal, busca energía positiva. Aprende maneras de relajarte. Algunas personas llevan fotos que las inspiran, preparan una lista de canciones que las ayudan a relajarse o aprenden yoga y técnicas de respiración que las ayudan a sentirse tranquilas. No tengas miedo de la sensación de nerviosismo. Cuando sientas nervios, no desesperes. Simplemente déjalo pasar. Recuérdate a ti mismo que es natural, se trata simplemente del sistema nervioso haciendo lo necesario para que estés preparado. Usa tu charla positiva y las estrategias para tranquilizarte para lograrlo. Cuídate a ti mismo. Antes de las grandes presentaciones es fácil que te olvides de cuidarte porque pasas mucho tiempo ensayando y practicando. Te verás y te sentirás mejor si duermes lo suficiente y comes comidas saludables antes de la presentación. El ejercicio físico también puede ayudarte a sentirte bien y, junto con el sueño y la alimentación, es una excelente manera de evitar que las hormonas del estrés se salgan de control.

Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar. Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón. Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva. Aguante la respiración por un momento. Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender. Existen también muchos otros tipos de técnicas de respiración que puede aprender. La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. Practicar la meditación puede ayudarlo a reaccionar de manera más calmada a sus emociones y pensamientos, incluso aquellos que le provocan estrés. La mayoría de los tipos de meditación usualmente incluyen: Atención enfocada. Usted puede concentrarse en su respiración, en un objeto o en un conjunto de palabras. Respuesta de relajación. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Esto se denomina respuesta de relajación. Existe otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar, comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez. El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India, combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación, existen muchos estilos distintos de yoga que pueden ir de lentos a vigorosos. El taichí es un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades, existen muchos estilos de taichí, pero todos comprenden los mismos principios básicos: Movimientos lentos y relajados, posturas cuidadosas, concentración y respiración enfocada. Usted puede aprender más sobre cualquiera de estas técnicas a través de clases locales, libros, videos o en línea. Técnicas de respuesta de relajación, ejercicios de relajación.