¿Cómo puedo eliminar el estrés en cinco minutos?

Lo mejor y más rápida manera de relajarse en medio de una crisis de estrés o ansiedad es levantarse y ponerse a andar cinco minutos, solo. De esta forma verás la situación desde fuera y podrás relajarte por el hecho de estar en soledad prestando atención pero al mismo tiempo reflexionando sobre el problema. Simplemente basta con hacer una serie de respiraciones profundas y lentas desde la zona del estómago, notando cómo va pasando el aire. El nivel de estrés puede bajar considerablemente después de unos minutos evadiendo la mente y pensando cosas agradables e imaginándonos en una situación idílica en nuestro lugar de vacaciones preferido o junto a esa persona que tan bien nos hace sentir. Autotransportarse a una realidad paralela ayuda a bajar la tensión. Respirar hondo y prestar atención a lo que pasa a nuestro alrededor pero sin fijarse en nada concreto. Con este simple ejercicio se mantiene la ansiedad y los nervios a raya.

Una de las formas más eficaces de combatir el estrés y poner la mente en calma es practicar una rutina de ejercicios de relajación. La que propone Miriam López, entrenadora personal del gimnasio virtual de bienestar Olimfit, resulta muy efectiva porque además de sencilla es corta, lo que nos permite hacerla en cualquier momento del día. Lo ideal es marcar una rutina, a primera hora de la mañana o justo al finalizar la jornada, lo que nos permitirá también soltar las tensiones acumuladas durante el resto del día y conciliar mejor el sueño. Los ejercicios, muy sencillos, se basan en controlar la respiración de manera consciente, para que la mente entre en calma. Al respirar de manera profunda, el cerebro envía una señal a los músculos para que se relajen, reduciéndose también de manera considerable tanto la presión arterial como la frecuencia cardíaca. Para respirar bien mientras haces la rutina de ejercicios que propone Miriam López, comienza inhalando profundamente el aire por la nariz y dejando que el abdomen se hinche evitando que el aire vaya hacia el pecho. Aguanta unos segundos y exhala dejando que el aire salga poco a poco entre los labios, lentamente.

Si te sientes realmente estresado o angustiado, sencillamente aléjate de todo lo que estés haciendo en ese momento y respira. Si puedes, dirígete a un lugar tranquilo, aunque sea de la oficina, pon los pies en el suelo, cierra los ojos. Toma una serie de respiraciones profundas mientras tu mente se tranquiliza. No busques ningún pensamiento y deja que los pensamientos que vengan. Simplemente no te entretengas en el ‘contenido’ de estos y déjalos que pasen… y si te es imposible hacerlo, céntrate en contar las respiraciones profundas. Estas inhalaciones y exhalaciones ayudaran a tu mente a reducir el ritmo cardíaco, a proveer de oxigeno tu cerebro y a bajar los niveles de ansiedad. En pocos minutos conseguirás el efecto deseado. Hay varias técnicas japonesas basadas en los puntos claves de acupresión de las manos. Según estos ancestrales conocimientos, si se presiona en ciertos puntos podremos liberarnos de tensiones acumuladas y notar alivio de forma inmediata. Una de ellas es simplemente envolver el dedo pulgar con la otra mano durante algunos minutos y de forma continuada. Esta técnica, alivia el estrés, reduce la ansiedad y calma el nerviosismo. Si te encuentras en un episodio de estrés, lo primero es pararte. Cierra los ojos e imagínate haciendo lo que mas te apetezca. ¿Pasear por la arena blanca de una playa? Comer un delicioso helado, caminar descalzo por a hierba fresca, leer un libro al aire libre… lo que te produzca sensación de paz. La imaginación es el mas poderoso estimulo para generar de forma biológica la calma que necesita tu mente y tu cuerpo. Así que utiliza esta técnica y en pocos minutos empezaras a sentir el bienestar Esta es una de las mejores actividades que alivian el estrés, ya que es rápida, efectiva y con la que más familiarizados estamos. Escuchar música relajante, sonidos de la naturaleza o tu canción preferida es una opción genial y efectiva para aliviar el estrés y la tensión acumulada. La música de alta vibración con frecuencia a 432hz. es también una poderosa herramienta si tu nivel de estrés es excesivamente elevado. Otra técnica para reducir el estés es salir a caminar. Unos 20 minutos no hace falta más… Si tienes la sensación de sentirte ‘encerrado’ por pasar tanto tiempo en la oficina, tómate algunos minutos y da un paseo por la calle. La idea, no obstante es no llevarte el trabajo a casa, sino de hacerlo con plena consciencia de desconexión… Observa y siente… la luz, el aire fresco, la temperatura, estar en contacto con la naturaleza.

Una de las técnicas más útiles y universales para manejar la ansiedad es aprender a controlar la respiración. La respiración es una herramienta natural y siempre disponible que nos permite influir directamente en nuestro estado fisiológico y emocional. Al aprender a controlar nuestra respiración de manera consciente, podemos regular nuestro nivel de activación, reduciendo la ansiedad y promoviendo un estado de relajación. 1. Posición inicial: Siéntate cómodamente, con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. 2. Colocación de manos: Pon una mano sobre tu pecho y otra sobre tu estómago. 3. Respiración controlada: Inhala lenta y suavemente por la nariz. 4. Concéntrate en el diafragma: Concéntrate en mover la mano sobre tu estómago al respirar, manteniendo la mano sobre el pecho lo más quieta posible. 5. Duración y práctica: Realiza este ejercicio durante 5 minutos, intentando hacer tu respiración cada vez más lenta y suave con cada ciclo. Esta técnica de control de la respiración no solo es efectiva para manejar momentos de estrés agudo, sino que también puede tener beneficios a largo plazo. La práctica regular puede mejorar nuestra capacidad de respuesta ante situaciones estresantes, aumentar nuestra resiliencia emocional y contribuir a un mejor manejo de la ansiedad en general.