¿Cómo liberar el estrés en 4 pasos?

Despierta y Respira: Dedica todos los días 10 minutos a despertar tu cuerpo, sólo son 10 minutos los que tienes que adelantar tu despertador, y los beneficios que obtendrás te duraran todo el día. Estira todos tus músculos de forma controlada y sin forzar, y con los ojos cerrados haz 10 respiraciones lentas y profundas intentando hacer que el aire llene toda la capacidad de tus pulmones. Organización: La manera de estar relajado, mantener el control y llevar a cabo tus tareas diarias, sólo depende de tu capacidad para organizar tú día a día. Aunque hay quien no está de acuerdo, hacer una lista de tareas diarias es imprescindible para mantener a raya tu estrés, pero ¡OJO! Haz la lista de tareas que puedas cumplir, se realista, no pretendas querer hacerlo todo en el mismo día porque no lo conseguirás y crearas frustraciones innecesarias, alinea tu lista de tarea como ya te he explicado otras veces, en urgentes e importantes y distribúyelas a lo largo de tu semana. Tu tiempo: En esa lista de tareas siempre y digo SIEMPRE tienes que tener un tiempo para ti, bien sea para ir al gimnasio, salir a caminar, disfrutar de un baño, tomar un café con algún amigo/a, estar en familia, algo que te haga sentir confortable, que ayude a liberar la acumulación de energía negativa, y no hay excusas, no me digas que no tienes tiempo, organiza tu lista metiendo en ella ese tiempo para ti, ¡elige tu tiempo para equilibrarte emocionalmente. Sonríe: Con ganas o sin ellas, porque de lo que te hablo es de la sonrisa consciente, de la que haces porque sabes con certeza que con ese gesto estas enviando la orden a tu cerebro para que empiece a generar endorfinas, y sabes que estos neurotransmisores son la llave de tu equilibrio emocional, y tu tienes que practicarlo todos los días hasta convertirlo en un hábito, en una rutina que no te cueste hacer, que lo hagas sin siquiera ser consciente de que lo estás haciendo.

Afrontar significa enfrentarse directamente a las situaciones, pensamientos y emociones que causan ansiedad en lugar de evitarlos. Aceptar implica permitir que las emociones y pensamientos ansiosos estén presentes sin intentar cambiarlos o eliminarlos. El tercer paso, flotar, se refiere a la idea de dejar que las sensaciones de ansiedad pasen a través de ti sin resistencia. El último paso del método para quitar la ansiedad es dejar pasar el tiempo. Este paso se basa en la comprensión de que la ansiedad no desaparecerá de inmediato, pero con el tiempo y la práctica de los tres pasos anteriores, los síntomas se irán reduciendo gradualmente. La paciencia y la constancia son clave en este proceso. Afrontar, aceptar, flotar y dejar pasar el tiempo son herramientas poderosas que, combinadas con el testimonio de quienes han transformado sus vidas, ofrecen esperanza y guía a todos aquellos que buscan una vida libre de ansiedad.

1. Elegí un sitio libre de distracciones, ruidos y posibles interrupciones. 2. Busca una postura cómoda para que el cuerpo se relaje. Respira lento y profundo, dejando que la mente siga y puedas sentir el ritmo de tu respiración. 3. Cerrá los ojos para evitar cualquier estímulo visual que pueda distraerte. Intentá dejar la mente en blanco, bloqueando cualquier preocupación por el trabajo, los estudios u otras obligaciones. 4. Concentrate en algo, puede ser una palabra o un mantra. También podés abrir los ojos y fijar la vista en un objeto fijo.

Reconozca las cosas que no puede cambiar, así podrá dejarlas ir y no alterarse. Evite las situaciones estresantes siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Haga ejercicio, realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Cambie su perspectiva, intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos.