¿Cómo relajar la mente y no pensar en nada?

Pensar en exceso puede suponer una gran carga y una importante limitación en muchos ámbitos de la vida. No solo nos sumerge en la duda y la indecisión permanente, también eleva nuestros niveles de estrés y dificulta nuestras relaciones sociales. Y es que al estar viviendo en la mente no logramos conectar con la persona que tenemos en frente. La respiración consciente es una de las prácticas más útiles para quienes se inician en el arte de no pensar, ya que resulta relativamente fácil de implementar. El objetivo consiste en inspirar y espirar con una cadencia determinada, de forma que toda la atención se centre en el flujo de aire que entra y sale del organismo. Unos minutos al día pueden ser suficientes para marcar la diferencia, reducir el estrés e incrementar el bienestar psicológico. Con la práctica, cada vez te resultará más natural entrar en ese estado de calma y tranquilidad y los pensamientos intrusivos serán cada vez menos. La atención plena puede formar parte de tu día a día en cualquier momento. Simplemente, enfócate en aquella actividad que estés realizando, ya sea cocinar, ducharte o conversar con un amigo… Mantente centrado en el presente, en lo que percibes, en lo que sientes; y, cuando tu mente divague hacia el pasado o el futuro, recondúcela con suavidad de nuevo al aquí y ahora. Ya que no es posible eliminar el contenido mental, ¿por qué no seleccionar deliberadamente uno que sea agradable y positivo, que nos transmita calma y bienestar?

La mejor manera de relajar la mente para dormir es crear una rutina de sueño para que éste sea más reparador. Dedicarse tiempo a uno mismo es fundamental para relajar la mente y apartarla de las preocupaciones durante un rato. La respiración y la meditación consciente al meterte en la cama te ayudarán también a conciliar mejor el sueño. El ejercicio físico es una ‘medicina’ estupenda para la mente, mover el cuerpo ayuda a liberar tensiones físicas y mentales. Incluir todos estos hábitos en tu día a día te permitirá relajar la mente y el cuerpo de manera efectiva. Aprender a relajar la mente y el cuerpo es una habilidad invaluable en la agitada sociedad actual. La relajación reduce el estrés, mejora la concentración y la claridad mental, promueve el sueño de calidad y fortalece nuestro sistema inmunológico.