¿Cómo calmar la ira en una persona?

Ponga atención a qué desencadena su ira. Es posible que necesite calmarse antes de hacer esto. Saber cuándo podría enojarse puede ayudar a anticiparse y manejar su reacción. Encuentre formas de relajarse. Aprender a relajar su cuerpo y su mente puede ayudar a calmarlo. Tome un momento para calmarse. En ocasiones, la mejor manera de calmar su ira es alejarse de la situación que la está provocando. Si usted siente que está por explotar, pase unos minutos usted solo para tranquilizarse. Hágales saber sobre esta estrategia a familiares, amigos o compañeros de trabajo de confianza antes de que se presente la situación. Infórmeles que necesitará unos cuantos minutos para calmarse y que regresará cuando esté más tranquilo. Cambie su forma de pensar. Las personas iracundas a menudo ven las situaciones en términos de "siempre" o "nunca". Por ejemplo, usted puede pensar "tú nunca me apoyas" o "siempre me sale todo mal". La realidad es que esto rara vez es cierto. Estas afirmaciones pueden hacer que sienta que no hay una solución. Esto solo alimenta la ira. Trate de evitar usar estas palabras. De esa manera podrá ver la realidad con más claridad. Puede llevar un poco de práctica en un principio, pero será cada vez más fácil.

Escribir en un papel aquello que nos enfurece y luego deshacernos de él triturándolo o tirándolo a la basura. Con este gesto tan simple consiguieron aplacar el enfado que previamente habían provocado a un grupo de estudiantes. La técnica de tiempo muerto o tiempo fuera se emplea mucho en psicología infantil para poner coto al mal comportamiento de los niños, pero en adultos puede ser igualmente útil. Tal y como se hace en el baloncesto, se trata de una pausa para reorganizar el juego; en este caso, la actitud frente a aquello que está provocando la ira. El objetivo es parar unos segundos y, a continuación, alejarse tanto física como psicológicamente del punto de conflicto. Dar un paseo o practicar deporte, según las preferencias personales, es una buena manera de poner distancia con la o las personas a las que se dirige la ira. Respira profundamente desde el diafragma. Imagina que la respiración sube desde tu tripa o abdomen. Repite lentamente una palabra o frase tranquilizadora mientras respiras profundamente. Recurre a la imaginación y visualiza una experiencia relajante extraída de tu memoria o ficticia. Practicar ejercicios lentos como los del yoga puede ayudar a relajar tus músculos y fomentar un efecto tranquilizador. Practica estas técnicas a diario y aprende a usarlas automáticamente cuando te encuentres en una situación de tensión.