¿Qué técnicas puedo utilizar para controlar mi ira?

El control de la ira no resulta sencillo, sobre todo cuando el enfado surge por situaciones mantenidas en el tiempo o que son de difícil situación. Los psicólogos recomiendan algunos trucos que se pueden aplicar en el momento más caliente del enfado o bien pueden servir como preparación para actuar con más calma al llegar a ese punto álgido. Escribir en un papel aquello que nos enfurece y luego deshacernos de él triturándolo o tirándolo a la basura. La técnica de tiempo muerto o tiempo fuera se emplea mucho en psicología infantil para poner coto al mal comportamiento de los niños, pero en adultos puede ser igualmente útil. Tal y como se hace en el baloncesto, se trata de una pausa para reorganizar el juego; en este caso, la actitud frente a aquello que está provocando la ira. El objetivo es parar unos segundos y, a continuación, alejarse tanto física como psicológicamente del punto de conflicto. Dar un paseo o practicar deporte, según las preferencias personales, es una buena manera de poner distancia con la o las personas a las que se dirige la ira. Pedir a alguien que cuente hasta diez o que respire profundamente en un momento en el que está teniendo un ataque de ira viene a ser algo así como pretender que un niño con una rabieta se calme diciéndole “relájate”. La Asociación Americana de Psicología propone las siguientes pautas: Respira profundamente desde el diafragma (músculo que se encuentra debajo de las costillas y arriba del estómago). Imagina que la respiración sube desde tu tripa o abdomen. Repite lentamente una palabra o frase tranquilizadora mientras respiras profundamente. Recurre a la imaginación y visualiza una experiencia relajante extraída de tu memoria o ficticia. Practicar ejercicios lentos como los del yoga puede ayudar a relajar tus músculos y fomentar un efecto tranquilizador. Practica estas técnicas a diario y aprende a usarlas automáticamente cuando te encuentres en una situación de tensión.