¿Cómo liberar la ira de forma sana?

Ponga atención a qué desencadena su ira. Cambie su forma de pensar. Encuentre formas de relajarse. Tome un momento para calmarse. Trabaje para resolver los problemas. Aprenda a comunicarse. Si se encuentra cerca de perder la compostura, tómese un momento para calmarse. Intente escuchar a la otra persona sin precipitarse a sacar conclusiones. No responda con lo primero que le venga a la cabeza. Es posible que lo lamente más adelante. En lugar de eso, tómese un momento para pensar en lo que responderá. También podría utilizar el transporte público, montar su bicicleta al trabajo o escuchar un audiolibro o música relajante. Si necesita más ayuda para lidiar con su ira, busque una clase o una asesoría para manejar la ira, o hable con un terapeuta que se especialice en este tema. Pida sugerencias y remisiones a su proveedor de atención médica.

Liberar la rabia de manera controlada y saludable es uno de los factores más importantes a la hora de no dejar que esta emoción nos domine y nos haga caer en dinámicas destructivas o autodestructivas. Evita sitios bulliciosos o estresantes y busca un lugar tranquilo. Se trata de un sesgo que nos puede arrastrar al empeoramiento del problema. Así pues, nunca está de más tener en mente lugares tranquilos en los que poder estar solos, especialmente en previsión de un diálogo que puede enfurecernos. Puedes hacer dos cosas: evitar elevar el tono de voz, y hacer que tu habla sea algo pausada. Hablar de un modo un poco más lento cumple una función parecida, dándonos una excusa para monitorizar nuestro ritmo de hablar, evitando que intentemos abrumar al otro y dominar la conversación por esta vía. Si dejas que pase el tiempo y no aumenten los motivos para sentir enfado, esta rabia que empezaba a ser un problema se desvanecerá sola sin causar problemas significativos, al no haber alcanzado un punto crítico y, por otro lado, haber convertido el diálogo en una batalla. Si tienes tiempo y no se trata de un sentimiento de rabia muy intenso aparecido súbitamente, sino que llevas sintiéndolo desde hace varios minutos, plantéate la posibilidad de amplear ese estado de alerta y tensión en algo productivo. Por ejemplo, en hacer deporte. El deporte nos plantea la necesidad de liberar energía atendiendo a un objetivo muy claro que requiere toda nuestra atención, por lo cual es una excelente manera de dejar que la ira se vaya sola. Si sientes mucha rabia, quizás un deporte competitivo no es la mejor opción. En este caso céntrate en ejercicios realizados de manera individual, como por ejemplo hacer flexiones, correr por el parque, etc. Sumergirse en un mundo de fantasía y cumplir con los objetivos nos permite liberar energía en un entorno controlado.

Reconocer la rabia y la ira es fundamental para poder canalizarlas adecuadamente. Una de las formas más sencillas de reconocer que la rabia empieza a crecer en tu interior es escuchar tu cuerpo y observar tu lenguaje corporal. El pulso se acelera, la respiración se vuelve entrecortada, se enrojece la piel del rostro e incluso, sin darte cuenta, puedes estar apretando los puños. Cuando sientas rabia, antes de terminar enfrascado en una discusión sin sentido, dañina o causar mal en tu entorno, lo mejor es respirar profundamente varias veces. Se trata de serenar tu cuerpo y tu mente, no de excitarlo más. Puedes repetirte mentalmente “relájate”, “no te alteres”, “tómatelo con calma” o incluso contar hasta 50 o 100. Y si no eres capaz de tranquilizarte, lo mejor es que te alejes de la situación que la está provocando. Hacer ejercicio físico no solo es saludable para nuestro cuerpo sino también para nuestra salud mental. Estar activos nos permite segregar endorfinas, combatir el estrés y canalizar todas esas sensaciones de rabia y de ira. La importancia de dormir las horas necesarias resulta fundamental para mantener nuestro estado de ánimo relajado y saludable, y gestionar emociones como la ira o el miedo. La reestructuración cognitiva puede parecer algo más compleja, pero no menos importante. Con ella se debe cambiar la manera en la que se piensa y se exponen los pensamientos. La mejor fórmula para evitar la rabia es acostumbrarse a utilizar un estilo de comunicación asertivo para con los otros y para consigo mismo.