¿Qué hacer cuando te sientes abrumado?
Francisco Javier Carvajal
2025-07-17 01:38:48
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Muévase ya sea que se abroche los tenis y salga a caminar o correr la pista de su parque local, tenga una fiesta de baile en su sala o juegue un poco de futbol en su patio, el ejercicio físico ayuda a su cuerpo a liberar endorfinas que ayudan a contrarrestar el estrés.
Practique la respiración profunda o la meditación respirar profundamente le dice a su cerebro que es hora de reducir la velocidad y relajarse, mientras que la meditación ha demostrado que ayuda a su cerebro a liberar serotonina, un mensajero químico que ayuda a elevar su estado de ánimo y mantener la ansiedad controlada.
Aumente sus hábitos saludables el comer por estrés es algo real, como lo es perder el sueño cuando las cosas parecen un poco caóticas.
Abra las ventanas dependiendo de dónde viva, puede que no sea una buena idea pasar mucho tiempo fuera de su hogar.
Exprésese los estudios han demostrado que 45 minutos de actividad creativa, como colorear, hacer proyectos con las manos, dibujar o hacer collages, pueden reducir las hormonas del estrés en su cuerpo.
Póngase a hablar poner en palabras los sentimientos de ansiedad, preocupación y estrés, y compartir cómo se siente con alguien en quien pueda confiar, como un miembro de la familia, un amigo, un líder comunitario o un consejero, es una práctica saludable e importante cuando se siente atareado.
Blanca Melgar
2025-07-08 12:12:05
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Prioriza y organízate. Identifica las tareas más críticas y urgentes y empieza por ellas. Divide los proyectos de mayor envergadura en operaciones más pequeñas y manejables, elabora una hoja de ruta y síguela. Utiliza herramientas como listas de tareas, calendarios y aplicaciones de gestión de proyectos para mantener una buena organización y hacer un seguimiento de tus avances.
Tómate tu tiempo, divide la jornada en sesiones de trabajo focalizadas y asigna franjas horarias específicas a las distintas tareas. Haz pausas frecuentes a lo largo del día para mantener la concentración y la productividad. Aléjate del escritorio para dar un breve paseo, o tómate un momento para hacer ejercicios de respiración profunda y despejarte.
Establece límites claros entre la vida profesional y la personal, evita consultar los mensajes relacionados con el trabajo en tus horas libres y dedica tiempo a actividades que te ayuden a relajarte y recargar las pilas. Busca ayuda si te sientes abrumado, no dudes en buscar el apoyo de tus compañeros, amigos o familiares, y consulta nuestro artículo sobre «Cómo cambiar de trayectoria profesional a falta de experiencia».
Natalia Jimínez
2025-07-08 10:24:09
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Mira hacia arriba y respira. Si estás bajo techo sal o diríjete a la ventana más cercana, y mire hacia arriba. Observa las nubes, los pájaros volando y recuerda lo grande y hermoso que es este mundo. Mientras miras, inhale contando hasta cuatro, has una pausa y luego exhala contando hasta cuatro.
Coge un bolígrafo y anota todas las tareas o situaciones pendientes que nadan en tu cabeza. Luego, agrúpalos de acuerdo con temas. Ahora es el momento de establecer prioridades. Por mucho que quisiéramos no podemos hacerlo todo.
Examina tu lista de quehaceres para decidir qué debes eliminar, delegar, aplazar o hacer. Elimina: ¿qué puedes simplemente eliminar de tu lista? ¿Hay un "debería" por ahí que no necesitas realmente hacer o no aporta valor? Delega: ¿hay alguna tarea en tu lista que puedas delegarle a otra persona?
¿Existe un área en tu vida en la que puedas dejar la bola caer, aunque sea temporalmente? Recuerda que la clave para hacer malabares es saber cuáles cosas requieren tu atención inmediata y cuáles no. Debes buscar ayuda si estas constantemente abrumado, sientes que no puede lidiar con tus problemas o estás usando drogas o alcohol con más frecuencia.
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