¿Cuáles son las claves para el autocuidado?

Expresa tus sentimientos, tanto los buenos como los malos. Tienes derecho a sentir, tienes derecho a decir lo que sientes, tienes derecho a ser escuchado. Si lo necesitas, pide ayuda. Aprende a gestionar tus sentimientos, saber gestionar adecuadamente el enfado, sin duda, ayuda a mantener una relación más pacífica con las demás personas. No olvides que, como todo el mundo, tienes derecho a enfadarte. Aborda razonablemente tus sentimientos de enfado, ten en cuenta el origen, el lugar y el momento, el comportamiento objetivo, la emoción y la esperanza frustrada. Aproxímate de forma amistosa, utiliza estrategias para combatir la hostilidad de otros, reconócela, escucha cuidadosamente, usa un tono de voz calmado y baja el volumen, no juzgues, ayuda a la persona a expresarse. Implica a tu entorno familiar en el cuidado y comparte la responsabilidad con varias personas. Pon límites al cuidado, no es necesario hacer todo a la persona dependiente ni hacerlo en solitario. Intenta mantener su vida social, reflexiona sobre la posibilidad de mantener o no su vida laboral. Ten en cuenta los beneficios de participar en talleres de formación, grupos de autoayuda o asociaciones. Elabora una lista de tareas por orden de importancia y establece un horario al principio de cada día. Tómate breves descansos, con intervalos regulares a lo largo del día, haz una relajación breve, estira, o respira profunda y tranquilamente durante 2 ó 3 minutos cada hora. Vigila tu postura y controla que no está en tensión y que su cuerpo está bien apoyado. Consume alimentos sanos y limita la cantidad de estimulantes y toxinas. Permite a tu mente desconectar al menos dos veces al día, lea un libro, escuche música. La relajación normaliza los procesos físicos, mentales y emocionales de las personas. El estado de relajación permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, reduce la ansiedad y además facilita el sueño. Fortalece tu cuerpo diariamente, haz un ejercicio físico que te haga disfrutar. Mantén una buena y cuidada postura, evitarás lesiones y molestias innecesarias. No juzgar, no dar consejos, favorecer que la persona que transmite encuentre sus propias soluciones. No interpretar la situación, sino describirla tal como la haya dicho la otra persona, y de ser posible, usando las mismas palabras. Resumir frecuentemente lo que le han dicho, preguntar y tomar notas si es necesario. No perder contacto con nuestros propios sentimientos, procurar un clima físico agradable, un lugar adecuado. Procurar una actitud positiva, no tener prisa, no adivinar ni adelantar conclusiones. La empatía es la capacidad de percibir, sintonizar, conectar y comprender las emociones y sentimientos de otras personas. La empatía no significa estar de acuerdo con el otro, no es necesario para empatizar utilizar frases del tipo “a mi también”, “te entiendo” o “comprendo”. La empatía NO es una forma de tranquilizar al otro, no es intentar solucionar el problema, no es una forma de mostrar acuerdo. La empatía NO es decir “te entiendo” y mostrar con la actitud, gestos o manera de actuar, que no nos importa lo que le han contado. Es necesario que tanto el nivel verbal como el nivel no verbal muestren dicha comprensión.

Controlar la alimentación Llevar una alimentación equilibrada ayudará a prevenir diversas enfermedades, entre ellas cardiovasculares. Ejercicio físico Practicar ejercicio de manera regular ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad o la diabetes, pero también ansiedad y depresión. Cuidado emocional Es importante desarrollar las habilidades psicológicas, aprender a lidiar con las emociones harán más fácil tu día a día. Ten tiempo para ti Dedica tiempo a cuidar tu cuerpo y tu mente, practicar la meditación te ayudará a controlar el estrés y reducir las emociones negativas. Duerme bien Para conseguir una buena calidad del sueño es recomendable dormir de 6 a 8 horas. Realiza actividades que permitan expresarte Dibujar, pintar o escribir pueden ayudar a expresar tus emociones y hacerte sentir bien. Mantén contacto con tu entorno Cuidar de quien nos cuida, no pierdas el contacto con familia, amigos… mantener buenas relaciones influye en la salud mental. Pide ayuda No podemos con todo y no pasa nada, por eso es importante pedir ayuda y dejarse ayudar cuando lo necesitamos. Aprender a decir “no” Compromisos añadidos pueden quitarte tiempo para el autocuidado. Planifícate Organiza tus tareas o actividades conseguirá que te estreses menos y estés más motivado, también te ayudará a conocer tus prioridades.

Tener un espacio para consentirte, darte un capricho, practicar un hobbie o un deporte o leer un libro tranquilamente, sin nadie a tu alrededor que rompa el silencio. Pasar un tiempo a solas o con amigos, sin preocuparte de nada más que no sea pasarlo bien. Tomarte una mañana o una tarde para dormir. El descanso es fundamental para una buena salud mental. Aprender a pedir ayuda cuando la necesites. Olvida el concepto de que pedir ayuda es de débiles. Aparta de tu vida, siempre que te sea posible, todo aquello que te haga sentir mal. Personas, actividades o relaciones. No siempre es posible, pero es bueno intentarlo. Recuerda que para estar bien con los demás, primero has de estar bien contigo mismo. Es una premisa clave.

Aliméntate saludablemente. Aumenta tu consumo de verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y frutos secos, y evita el consumo de productos ultraprocesados. Mantente activa. Camina o rueda en bicicleta para tener buena salud cardiovascular. Cuida tu salud mental. Aprender a identificar tus emociones te permitirá afrontar con más tranquilidad diferentes situaciones. Procura crear una red de apoyo en la que sientas confianza. Toma acciones de prevención. Reduce comportamientos o hábitos que pueden aumentar los riesgos de enfermedad o muerte. Usa medicamentos de manera responsable, no te automediques. Verifica tus fuentes de información. Actualmente, existen tantas fuentes de información que algunas de ellas, sin respaldo de profesionales, pueden representar un riesgo para tu salud. Alejarte de hábitos tóxicos y tener mayor control de tu salud tiene amplios beneficios, como el fortalecimiento de la autoestima, la capacidad de generar respuestas alternativas a los conflictos y el aumento de tu energía consecuencia de la mejora en tu alimentación.

El autocuidado implica aprender a conocernos y saber reconocer qué situaciones nos estresan y poder ponerle remedio. Es fundamental ser conscientes de todo lo que llevamos a cabo en nuestro día a día, por ejemplo, a veces comemos más de lo que necesitamos solo por hacerlo de manera automática y no dedicamos suficiente tiempo a gastar esas calorías moviéndonos y haciendo deporte. Es muy importante dedicarnos un tiempo a nosotros todos los días para cuidarnos. Dormir suficiente y evitar automedicarse. Cuidar la salud mental. Llevar una alimentación consciente. Practicar ejercicio. Debes intentar dedicar tiempo a la actividad física por todos sus beneficios en la salud.