¿Qué son las técnicas de autoobservación?
La autoobservación, como su propio nombre indica, es la observación que hace un sujeto de sí mismo, Leer más
¿Cómo puedo practicar la autoobservación?
Mara Segura
2025-08-04 22:28:32
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: 20
Realizar un ejercicio de autoservación no es más que enfocar intencionadamente la atención, observar sin valorar nuestras sensaciones corporales, emociones, pensamientos y sucesos externo, mientras estamos viviendo. En la autobservación lo importante es mantenerse orientado a la percepción de uno mismo, lo que nos puede permitir comprender el origen de nuestros conflictos sin explicaciones, ni interpretaciones, ni valoraciones y/o definiciones, sino a través de la observación directa de lo que estoy experimentando. Atendiendo al presente se silencia el pensamiento y simplemente se observa la experiencia, sin aportar información sobre lo que se reconoce. He de percibir las reacciones que provoca en mi el conflicto sin enjuiciar, evaluar, valorar u opinar. Esta guía recoge algunos ejercicios de autobservación como un recurso de salud mental incorporada en la vida cotidiana, como hábito diario para mejorar nuestra calidad de vida. Está centrada en lo importante de la atención al presente y su práctica.
Rayan Serna
2025-07-24 23:55:20
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Para practicar la autoobservación, es importante darse cuenta de nuestra forma de proceder y observarse a uno mismo. Consiste en observarse y darse cuenta de nuestra forma de proceder. La manera de aprender a canalizar o regular las emociones es conociéndolas y experimentándolas, siguiendo el ciclo de la autorregulación emocional. Auto-observación: consiste en observarse y darse cuenta de nuestra forma de proceder. Para hacerlo, podemos desgranar la carga emocional haciéndose preguntas como: ¿Qué emoción sentiste? ¿Cómo provocaste la carga emocional? Esto nos ayudará a identificar nuestras emociones y a encontrar formas de manejarlas de manera efectiva. La autoobservación es el primer paso para aprender a canalizar o regular las emociones y mejorar nuestras relaciones con los demás.
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Inmaculada Carrasco
2025-07-19 12:33:39
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: 13
La autobservación implica curiosidad por los procesos internos individuales, es una intención de prestar atención activa a las emociones sentidas, motivaciones y reacciones en cada momento. La autoobservación y el autoconocimiento nos permiten identificar nuestras respuestas, fortalezas y debilidades. Al entender lo que hacemos bien y lo que necesitamos mejorar, podemos trabajar para mejorar nuestra autoestima. Podemos practicar la técnica de Dejar ir del Dr. Hawkins, meditación, la relajación muscular progresiva o cualquier otra técnica que funcione para nosotros. Cuando somos más conscientes de nuestras emociones, podemos identificar cuando estamos estresados o ansiosos y tomar medidas para calmarnos.
Manuela Ozuna
2025-07-08 21:52:45
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2025-07-08 17:15:50
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La autoobservación comienza con poner atención a cómo estás respirando: si el aire llena todo tu organismo hasta el abdomen, o si se detiene a la altura del tórax; todavía no trates de modificarlo. Siente tus músculos, qué zonas están contraídas, dónde te duele. Observa tu estado de ánimo: alegre, triste, enojado, indiferente. Percibe las sensaciones físicas que los acompañan: la alegría ensancha el pecho, la tristeza cierra la garganta, la ira contrae los músculos faciales, la indiferencia produce insatisfacción o cansancio.
Una práctica muy recomendable, y hasta necesaria para hacer bien las cosas, es llevar un cuaderno donde anotarás cada una de tus observaciones con el mayor detalle posible, sin olvidar fecha y hora. Anota las circunstancias en que se produjo, incluyendo las condiciones atmosféricas. Describe tus emociones, tus sensaciones físicas, todo con la mayor objetividad posible, pero también dando rienda suelta a la expresión de tus sentimientos.
Si estás atravesando alguna situación que te altera, pregúntate cuál es la emoción que sientes y qué síntomas físicos la acompañan. La observación de tus propias reacciones pondrá una pausa que te permitirá tomar aire, reflexionar y ver las cosas con más claridad. Profundiza tu respiración, relaja tus músculos y nota cómo empiezas a sentirte mejor.