¿Cómo se practica la aceptación radical?

La aceptación radical es dejar de luchar contra la realidad. El término “radical” implica que la aceptación tiene que venir de dentro y ser completa. La aceptación es el único camino para salir del infierno. Es la vía para transformar el sufrimiento que no se puede tolerar en dolor que podemos soportar. Las emociones dolorosas son parte de la condición humana. Una vez más, la DBT asume que existen razones válidas para experimentar las emociones negativas. A no ser que se produzcan cambios vitales radicales, la gente no puede librarse de muchas emociones negativas. La forma de hacerlo es a través de la aceptación. Aceptar las emociones dolorosas elimina el sufrimiento, dejando sólo el dolor. A veces, la aceptación reduce incluso el dolor. Luchar contra las emociones produce el efecto contrario: no nos libramos de ellas sino que se hacen más fuertes. Los pasos básicos para dejar que las emociones pasen son: Observar nuestras emociones. Darse cuenta de su presencia. Dar un paso atrás. No dejarse superar por la emoción. Intentar experimentar la emoción como una ola que viene y que va. Abrirse al fluir de la emoción. No intentar zafarse de la emoción. No apartarla. No juzgarla ni rechazarla. No intentar mantener la emoción. No colgarse de ella. No amplificarla. Darse cuenta de que uno no es la emoción que siente. Darse cuenta de que no tenemos por qué actuar según la emoción que sintamos. Intentar construir un muro para mantener las emociones fuera de nuestro mundo produce el efecto contrario: las emociones se enquistan dentro del mismo. Por lo tanto, intentaremos llevar a cabo lo contrario: amar a nuestras emociones. Estaremos deseosos de tenerlas. Amar las emociones: la historia de los dientes de león.

Observa sin juicio: Toma un momento para notar tus pensamientos y emociones tal como son. En lugar de etiquetarlos como “buenos” o “malos”, simplemente reconócelos. Reconoce tu humanidad: Todos tenemos luchas y defectos. La perfección nunca fue el objetivo; la autenticidad sí. Cultiva la autocompasión: Habla contigo misma de la misma manera que lo harías con un amiga querida. Cambia el “Soy un desastre” por un “Estoy haciendo lo mejor que puedo en este momento”. Acepta tus limitaciones: Reconocer que no podemos controlarlo todo no es un signo de debilidad, sino de sabiduría. La aceptación radical no es un destino, sino una práctica diaria que nos recuerda que somos suficientes tal como somos, incluso mientras trabajamos para convertirnos en nuestra mejor versión. Así que la próxima vez que sientas que necesitas cambiar algo en tu vida, prueba un enfoque diferente: empieza aceptando profundamente quién eres hoy. Es desde ese lugar de paz interna donde surgen las transformaciones más genuinas.

Empiece con esta pregunta: ¿Qué le molesta? Puede pensar en varias cosas. Observe las cosas que le molestan. ¿Hay algo aquí que sea una realidad que tenga que aceptar (frente a un juicio u opinión)? Piense en esta realidad y acéptala. Por ejemplo: “Esto es lo que pasó. No puede cambiar. Es lo que es.” ¿Qué sucedió o qué acontecimientos condujeron a esta realidad? (“Así es como sucedieron las cosas”). Piense en esta realidad. ¿Puede aceptarla en sus pensamientos? ¿Qué puede decir para ayudarse a aceptar esta realidad? Imagine lo que se siente al aceptarla. Imagine cómo cambiaría sus comportamientos o acciones si aceptara esta realidad. Imagine cómo se sentiría el mundo si pudiera dejarlo ir. Piense en esta realidad. ¿Puede aceptarla en su cuerpo? ¿Dónde lleva la resistencia para aceptar esta realidad? ¿Lleva ese peso en los hombros o en la espalda? ¿Hay tensión o dolor físico? ¿Puede practicar sentir sus emociones en el cuerpo y luego practicar liberarlas del cuerpo? ¿En este momento siente decepción, tristeza o pena? Acéptelo, reconózcalo, permítase sentir esos sentimientos y comprenda que está bien y se espera que sienta decepción, tristeza o pena. Escriba cualquier cosa específica sobre estos pensamientos y sentimientos. A pesar del dolor de esta realidad, ¿qué hace que valga la pena vivir? Recuérdese esas cosas aquí. Si tiene dificultades en este punto, escriba algunas ventajas y desventajas de aceptar o no aceptar esta realidad. Luego, vuelva a empezar en el número 1 para la siguiente situación problemática.

Aceptar la realidad como es. Sin oponer resistencia o lucha, sin negarla y sin ignorar o tratar de evitar lo que sucede. Aceptar que todo tiene una razón de ser. Dejar ir los “debería” y cambiarlos por un “me gustaría”, tomando una actitud comprensiva y amable. Aceptar que el dolor va unido a la vida y que todos los seres sufrimos. Y a pesar de ello, podemos encontrar una forma de construir una vida valiosa. Permitir que los eventos externos e internos “sean como son”. Afrontar la realidad que tenemos delante desde una posición amable con nosotros mismos y con el mundo; tratando de responder de la manera más efectiva posible. Observar nuestro diálogo interno. Describir nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos como malos o buenos. Cuando caigamos en la “trampa del querer controlar” y cambiar la situación, felicitarnos por habernos dado cuenta. Redirigir nuestra atención una y otra vez hacia el compromiso de aceptar. Aceptar es soltar el volante ante el momento presente, permitiendo que nuestros pensamientos y emociones, acciones de los demás o cualquier otro evento sean como son en ese preciso momento.