¿Cómo puedo practicar la atención plena?
María Dolores Samaniego
2025-07-09 14:39:53
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La atención plena es ser consciente de tus estados internos y de lo que te rodea. Como principiante, ¿cómo puedo empezar a aprender y practicar la atención plena?
Iván Lucero
2025-07-09 12:15:47
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Caminar poco a poco y haz lo mismo también con la textura de los elementos que encuentres, así como con los ruidos o la luz. Enfoca tu trabajo de manera ordenada, sin saltar de un lado a otro e intentando no convertirte en una persona multitareas. Toma té o prepara café como rituales de atención plena, fíjate en cómo hierve el agua, cómo sube el café en la taza o el olor que desprende mientras lo viertes. Observación consciente de un objeto cotidiano, mantén tu mirada sobre él y haz que tu mente sólo esté pendiente del mismo. Ser agradecido mira a alguien que sea para ti una persona importante e intenta eliminar todos los juicios o reproches que puedas tener sobre ella. Lee más en silencio, evita tener la televisión encendida e incluso aparta el móvil de tu vista. Atento a tu respiración, dedica un minuto de tu tiempo en escuchar a tu cuerpo, cómo respira, cómo se hincha el vientre al hacerlo y expulsa el aire por la boca. Contar hasta diez, cierra los ojos y concéntrate en contar lentamente hasta diez. Limpia tu casa, céntrate en todos los pasos de limpieza que des con atención plena. Deja que tus pensamientos fluyan, no te involucres en ellos, observa simplemente qué dice.
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