¿Qué hacer cuando las emociones son muy intensas?
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¿Cuáles son 5 estrategias de regulación emocional?
Sofía Santiago
2025-07-18 16:53:41
Respuestas
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1. Tómate el tiempo para entender lo que estas sintiendo.
Si el conflicto no demanda una atención inmediata, procura buscar un lugar donde puedas estar tranquilo.
Respira pausadamente e intenta reconocer alguna de las emociones básicas que hemos mencionado.
2. Aprópiate de lo que sientes.
Un error muy común es utilizar el argumento de “tú me haces sentir así”.
Hay que reconocer que, independientemente de la conducta de los demás, son nuestros pensamiento e interpretaciones subjetivas lo que provoca nuestras emociones.
3. Utiliza las palabras adecuadas.
Si utilizamos verbos sensitivos como: “noto”, “percibo”, “siento”; no nos rebatirán las cosas rápidamente, porque se refieren a un estado interno personal.
4. Analiza el contexto.
Para este punto es necesario el uso de la empatía, es decir, tratar de entender las emociones del otro.
5. Permítete vivir tus emociones.
Ríe a carcajadas, llora tu pena, expresa tu enojo con actividades que no dañen a otras personas o a ti mismo.
Yeray Valadez
2025-07-10 19:53:00
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1. Practica la atención plena (mindfulness)
2. Desarrolla la empatía hacia ti mismo
3. Identifica y desafía pensamientos irracionales
4. Establece límites emocionales
5. Practica técnicas de relajación
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Samuel Pereira
2025-07-10 19:38:18
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La respiración consciente es una técnica que se utiliza para reducir el estrés y la ansiedad.
La relajación muscular progresiva es una técnica que consiste en tensar y relajar los músculos del cuerpo para reducir el estrés y la ansiedad.
La visualización es una técnica que se utiliza para crear imágenes mentales positivas y relajantes que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
El diario es una técnica efectiva para la regulación emocional que se basa en la expresión emocional.
Las afirmaciones positivas son declaraciones positivas que se utilizan para fomentar un estado de ánimo positivo y mejorar la autoestima.
Juan Delagarza
2025-07-10 17:40:03
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Atender nuestras emociones
Identifica y etiquetar la emoción
Comprender y aceptar la emoción
Analizar la emoción
Regular la emoción
Consiste en parar y poner el foco en ¿“cómo me estoy sintiendo”?
Utilizamos etiquetas generales para nombrar nuestras emociones
Este paso consiste en sentir plenamente la emoción sabiendo que será algo transitorio y que acabará digiriéndose
Para hacer este paso es necesario contextualizar la emoción, es decir, conocernos a nosotras mismas con esta emoción
Tras realizar los pasos anteriores es momento de preguntarte ¿qué forma de regulación se adapta mejor a mi emoción y situación?
Tienen varias opciones:
Expresar a solas: escribiendo o hablando en voz alta, por ejemplo
Expresarlo a otra persona: teniendo cómo vamos a transmitir la emoción y su significado, y a quién
Plan de acción: escribiendo todos los posibles escenarios que te estás imaginando y reflejando; ¿cuál crees que sería la cual sería la mejor forma de actuar en cada uno de ellos?
Plan de pensamiento: ¿Tengo suficiente información para sostener este pensamiento?
Pensar de esta forma, ¿qué perjuicios y beneficios me trae?
¿Cuál es la forma de pensar que mejor me hace sentir sin caer en el autoengaño?
Y, simplemente, continuar:
La distracción y movilización de tu atención a otros estímulos, puede ayudarte a cambiar el foco; dar un paseo, cocinar, hacer la compra… Esto no quiere decir que le demos la espalda a la emoción; sino ya la hemos atendido; visto, identificado, aceptado y analizado y ahora, podemos avanzar. Deja que esta emoción permanezca y, si es posible, puedes realizar actividades que te resulten placenteras.
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Andrés Balderas
2025-07-10 17:15:06
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Aprende a regular tus emociones reconociendo cuándo se vuelven abrumadoras.
Implementa mecanismos de afrontamiento como la respiración profunda, la meditación o tomar un descanso para recalibrar.
Tómate un descanso físico y mental de las situaciones difíciles, te permite responder pensativamente en lugar de reaccionar impulsivamente en situaciones desafiantes.
Comienza por introspectar e identificar tus emociones a medida que surjan.
Presta atención a tus sentimientos en diferentes situaciones y a lo que desencadena respuestas emocionales específicas.