¿Cuáles son 5 estrategias de regulación emocional?

1. Practica la atención plena (mindfulness) 2. Desarrolla la empatía hacia ti mismo 3. Identifica y desafía pensamientos irracionales 4. Establece límites emocionales 5. Practica técnicas de relajación

La respiración consciente es una técnica que se utiliza para reducir el estrés y la ansiedad. La relajación muscular progresiva es una técnica que consiste en tensar y relajar los músculos del cuerpo para reducir el estrés y la ansiedad. La visualización es una técnica que se utiliza para crear imágenes mentales positivas y relajantes que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. El diario es una técnica efectiva para la regulación emocional que se basa en la expresión emocional. Las afirmaciones positivas son declaraciones positivas que se utilizan para fomentar un estado de ánimo positivo y mejorar la autoestima.

Atender nuestras emociones Identifica y etiquetar la emoción Comprender y aceptar la emoción Analizar la emoción Regular la emoción Consiste en parar y poner el foco en ¿“cómo me estoy sintiendo”? Utilizamos etiquetas generales para nombrar nuestras emociones Este paso consiste en sentir plenamente la emoción sabiendo que será algo transitorio y que acabará digiriéndose Para hacer este paso es necesario contextualizar la emoción, es decir, conocernos a nosotras mismas con esta emoción Tras realizar los pasos anteriores es momento de preguntarte ¿qué forma de regulación se adapta mejor a mi emoción y situación? Tienen varias opciones: Expresar a solas: escribiendo o hablando en voz alta, por ejemplo Expresarlo a otra persona: teniendo cómo vamos a transmitir la emoción y su significado, y a quién Plan de acción: escribiendo todos los posibles escenarios que te estás imaginando y reflejando; ¿cuál crees que sería la cual sería la mejor forma de actuar en cada uno de ellos? Plan de pensamiento: ¿Tengo suficiente información para sostener este pensamiento? Pensar de esta forma, ¿qué perjuicios y beneficios me trae? ¿Cuál es la forma de pensar que mejor me hace sentir sin caer en el autoengaño? Y, simplemente, continuar: La distracción y movilización de tu atención a otros estímulos, puede ayudarte a cambiar el foco; dar un paseo, cocinar, hacer la compra… Esto no quiere decir que le demos la espalda a la emoción; sino ya la hemos atendido; visto, identificado, aceptado y analizado y ahora, podemos avanzar. Deja que esta emoción permanezca y, si es posible, puedes realizar actividades que te resulten placenteras.

Aprende a regular tus emociones reconociendo cuándo se vuelven abrumadoras. Implementa mecanismos de afrontamiento como la respiración profunda, la meditación o tomar un descanso para recalibrar. Tómate un descanso físico y mental de las situaciones difíciles, te permite responder pensativamente en lugar de reaccionar impulsivamente en situaciones desafiantes. Comienza por introspectar e identificar tus emociones a medida que surjan. Presta atención a tus sentimientos en diferentes situaciones y a lo que desencadena respuestas emocionales específicas.