¿Cuáles son los 10 ejercicios más comunes?

Los ejercicios funcionales deben contribuir a mejorar las habilidades de tu cuerpo, por eso he seleccionado al menos uno para cada músculo grande. 1. Dominadas. 2. Sentadillas. 3. Zancadas. 4. Flexiones. 5. Peso muerto. 6. Remo. 7. Press de hombros. 8. Burpees. 9. Saltar la cuerda. 10. Plancha para abdominales.

Saltar a la comba es uno de los ejercicios aeróbicos más populares. Jumping jacks ayudan enormemente a trabajar grandes grupos musculares y también a quemar grasa. El salto de rodillas al pecho se hace doblándolas ligeramente, tomando impulso y saltando hacia arriba a la vez que se llevan las rodillas al pecho. En el caso de los ejercicios steps será necesario contar con algún tipo de plataforma, como un banco o cajón. Los burpees representan uno de los más completos y populares ejercicios aeróbicos. La forma de aumentar el rendimiento de una sentadilla clásica consiste en añadir un salto tras realizarla. Los abdominales bicicleta son parecidos a los tradicionales. Un ejercicio aérobico con peso es el levantamiento turco, que se recomienda realizar con una pesa de tipo kettlebell. Los ejercicios escaladores, también conocidos como mountain climbers, consisten en apoyarse con las manos en el suelo y los brazos estirados, mientras la espalda se mantiene erguida. La zancada con salto es una variante de la tradicional bastante diferente.

En las clases de educación física se practican una variedad de ejercicios diseñados para desarrollar diferentes capacidades físicas, como la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación. Veamos cuáles son los 10 ejercicios de educación física más comunes: Carrera continua Saltos de tijera Flexiones de brazos Sentadillas Plancha abdominal Burpees Estiramientos Abdominales Salto a la cuerda Zancadas Todos estos se pueden aplicar en educación infantil a través de juegos o retos que hagan que los pequeños lo tomen más como una actividad divertida que como una serie de ejercicios y rutinas.

Bailar Mueve el esqueleto, sacude tu trasero. Se llame como se llame, bailar cuenta como ejercicio de moderado a intenso. El entrenamiento que hagas dependerá del tipo de baile que practiques y del tiempo que lo hagas. Una hora de baile de salón tradicional hace trabajar al cuerpo tanto como una hora de caminata a paso ligero. Una hora de salsa o una clase de baile aeróbico es más parecido a correr o nadar. Ejercicio con pesas A medida que envejeces, debes trabajar para mantenerte fuerte, de modo que puedas seguir haciendo cosas como llevar la compra y subir escaleras. Las pautas sobre actividad física indican que se deben usar todos los grupos musculares para levantar pesas, utilizar bandas de resistencia o realizar otras actividades de fortalecimiento al menos dos veces por semana. Ejercicios sentados o sentadillas O'Keefe sugiere hacer esta prueba: baja hasta sentarte en el suelo, contando cuántas veces necesitas tocar una mano, rodilla u otra parte del cuerpo para ayudarte. Ahora levántate, haciendo la misma cuenta. Acabas de realizar la prueba de sentarse y levantarse, que ha demostrado estar estrechamente relacionada con la expectativa de vida de las personas mayores. Una forma de mejorar tu puntuación, y tal vez tu esperanza de vida, es practicar sentándote y levantándote del suelo o, si te resulta demasiado difícil, desde una silla, con el menor apoyo posible. Podrías hacer sentadillas. Para ello, párate con los pies separados a una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros y con los dedos de los pies hacia adelante. Desciende lentamente hasta una posición sentada y, a continuación, ponte de pie. Si no puedes hacer una sentadilla, en algún momento tendrás problemas para usar el inodoro. Es un movimiento increíblemente funcional.