¿Qué cosas te relajan?

Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar. La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. Practicar la meditación puede ayudarlo a reaccionar de manera más calmada a sus emociones y pensamientos, incluso aquellos que le provocan estrés. La mayoría de los tipos de meditación usualmente incluyen: Atención enfocada. Usted puede concentrarse en su respiración, en un objeto o en un conjunto de palabras. Silencio. La mayor parte de la meditación se realiza en lugares silenciosos para limitar las distracciones. Posición corporal. La mayoría de las personas cree que la meditación se lleva a cabo sentado, pero también se puede hacer acostado, caminando o de pie. Una actitud abierta. Esto significa que usted se mantenga abierto a los pensamientos que vengan a su mente durante la meditación. En lugar de juzgar estos pensamientos, usted los deja pasar llevando su atención de vuelta a su concentración. Respiración relajada. Durante la meditación, usted debe respirar de manera lenta y tranquila. Esto también lo ayuda a relajarse. Esta es otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar. Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez. El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India. La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. Las posturas tienen como propósito incrementar la fuerza y la flexibilidad. Estas varían desde simples poses acostado sobre el suelo hasta posturas más complejas que requieren años de práctica. Usted puede modificar la mayoría de las posturas de yoga con base en su propia habilidad. El taichí se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa personal. Hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud. Se trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades. Existen muchos estilos de taichí, pero todos comprenden los mismos principios básicos: Movimientos lentos y relajados. Los movimientos en el taichí son lentos, pero su cuerpo siempre se está moviendo. Posturas cuidadosas. Usted se mantiene en posturas específicas mientras mueve su cuerpo. Concentración. Se le alienta a dejar de lado los pensamientos distractores mientras practica. Respiración enfocada. Durante el taichí, su respiración debe ser relajada y profunda. Si usted está interesado en el taichí para aliviar el estrés, es posible que desee comenzar con una clase. Para muchas personas, esta es la manera más fácil de aprender los movimientos correctos. También puede encontrar libros y videos sobre el taichí. Usted puede aprender más sobre cualquiera de estas técnicas a través de clases locales, libros, videos o en línea.

Tejer, escribir un blog y pescar son actividades que no solo calman nuestra mente, sino también nuestro cuerpo. La mejor actividad para relajarnos es tejer, ya que baja un 18.75% nuestras pulsaciones y el 93% de los encuestados aseguraron que era su actividad favorita. La pesca disminuye el ritmo cardiaco una media del 10%, quedándose así en 72 pulsaciones por minuto. Tanto la caligrafía como escribir un diario o un blog, baja nuestras pulsaciones a 74 por minuto de media. El 72% de los encuestados eligió escribir como su hobby favorito, ya que se convierte en una manera de expresar nuestras preocupaciones si tenemos dificultad de ello, y dejar escrito lo que pensamos y sentimos. La escritura continuada de un blog o diario, puede ayudarnos a ordenar y organizar nuestros pensamientos y reflexionar acerca de lo que tenemos que contar y cómo hacerlo. Tejer es una actividad que nos puede ayudar a concentrarnos no solo en otra cosa y evadir un poco la mente, sino también en nosotros mismos. Tejer es un ejercicio mental, ya que hay que controlar un patrón, ir contando vueltas, lo que tiene mucha matemática.

Conducir por la carretera ayuda porque debe concentrarse en la ruta y eso los ayuda a olvidar los problemas que les causan ansiedad. Escuchar libros de audio y podcasts permite concentrarte en una historia y en la voz de quien la cuenta. Oír música heavy metal ayuda a eliminar los malos pensamientos. Imaginar que una luz blanca te rodea es una buena forma de eliminar la ansiedad y no dejar entrar los sentimientos negativos que tantas veces asaltan tu mente. Cocinar es una buena forma de concentrarse en los ingredientes y en la preparación del platillo y basta para alejar los malos pensamientos. Jugar videojuegos puede ser una forma de relajarse. Armar rompecabezas se trata de una tarea que puede ser la diferencia entre padecer un ataque de ansiedad o no, pues se necesita concentración para encajar todas las piezas. Limpiar el desorden y el caos suelen generar más ansiedad. Trabajar en lo que te gusta así te concentrarás tanto en la tarea que seguramente los motivos que te llevaron a sufrir ansiedad quedarán relegados en tu memoria. Contar secuencias de números en forma aleatoria hace que tu cerebro no pueda concentrarse en los problemas y además te permitirá relajarte. Dedicarte a la jardinería es muy terapéutico y te ayuda a salir de tu mente y no preocuparte tanto.