¿Cómo quitar la ansiedad de forma inmediata?
Javier Alicea
2025-07-23 12:18:56
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La respiración profunda sin forzar es el elemento clave. Reconduciremos la respiración, sin llenar en exceso los pulmones. La respiración será plena, consciente, y natural, pero más profunda que la que tendemos a tener en estados de ansiedad. Hazlo recostado, boca arriba y en posición cómoda. Aprende a hacerlo siempre en esta posición. A medida que domines la técnica, podrás hacerlo en cualquier sitio y posición. Coloca tu mano izquierda debajo del ombligo y tu mano derecha sobre el pecho. Expulsa varias veces el aire de tus pulmones. Se eliminará el aire residual y empezaremos el ciclo desde cero para el cuerpo. Dirige el aire a la parte baja de los pulmones a medida que inhalas. Si lo estás haciendo correctamente, la mano debajo del ombligo será la que se mueva. Hazlo de forma natural, sin forzar. Permanece con el aire dentro de los pulmones durante un corto espacio de tiempo. Sabrás que aumenta la relajación, porque el tiempo que aguantes el aire dentro aumentará. Expulsa el aire por la boca, notando como vacías los pulmones. Repite el ciclo despacio hasta alcanzar los 3 minutos. Respirar desde la parte baja del abdomen nos relaja de forma automática, reduciendo la ansiedad en un periodo de 3 minutos.
Ismael Pacheco
2025-07-15 11:10:43
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La ansiedad es uno de los problemas de salud más frecuentes en la sociedad actual.
Existent una serie de trucos eficaces y sencillos que nos ayudarán a sobreponernos rápidamente cuando empiece a hacer acto de presencia la sensación de ansiedad.
Algunos de ellos son:
1- Acupresión.
2- Digitopuntura.
3- Respiración profunda.
4- Control de los pensamientos.
5- Meditación.
6- Elige un objeto.
7- Ejercicio intenso.
8- Refugio mental.
9- Escucha música relajante.
10- Masticar chicle.
Identificar los primeros síntomas de la ansiedad y hacerle frente con estas sencillas herramientas te ayudará a sobreponerte lo antes posible y te devolverá a una situación de bienestar.
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