¿Cómo intentar calmar la ansiedad?
María Garica
2025-07-15 09:19:39
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Practica la respiración profunda.
Mindfulness y meditación.
Realizar ejercicio físico.
Relajación muscular progresiva, es decir, tensar y luego relajar diferentes grupos de músculos en tu cuerpo.
Visualizar cerrando los ojos un lugar tranquilo y relajante.
Llevar un diario en el que escribas cosas por las que estás agradecido.
Reducción de la cafeína y azúcar.
Hablar con alguien de confianza.
Establecer una rutina diaria.
Retírate a un lugar tranquilo.
Intenta la técnica de respiración 4-4-4: inhala lentamente por la nariz contando hasta cuatro, luego sostén la respiración durante cuatro segundos y finalmente exhala lentamente por la boca durante otros cuatro segundos.
Repite este proceso varias veces.
Repite afirmaciones positivas.
Intenta enfocarte en el presente.
Practica la visualización positiva.
Usa la técnica del anclaje.
Encuentra un objeto o una sensación tangible para anclarte en el presente.
Considera técnicas de relajación muscular.
Masaje cardíaco: coloca tu mano izquierda sobre tu pecho, justo sobre el corazón, y utiliza tu mano derecha para masajear suavemente en círculos durante unos minutos.
Beber agua fría puede ayudar a estimular el sistema parasimpático y reducir la taquicardia.
Evita la cafeína y estimulantes: evita consumir alimentos y bebidas que contengan cafeína, ya que pueden aumentar la frecuencia cardíaca y empeorar la ansiedad.
Practica la relajación: aprende técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, para reducir la ansiedad de manera más general y prevenir futuros episodios de taquicardia.
Aprender a calmar la ansiedad implica trabajar tanto en el manejo de los síntomas como en la comprensión de sus causas.
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