¿Qué es la técnica 5 4 3 2 1?
Miriam Gallardo
2025-08-01 07:03:17
Count answers
: 19
La técnica 5-4-3-2-1 para calmar la ansiedad de la experta de Harvard es una práctica que te ayuda a reducir la ansiedad conectando con el momento presente. Consiste en ir activando los cinco sentidos, uno a uno. La técnica 5-4-3-2-1 para calmar la ansiedad de la experta de Harvard es una práctica que te ayuda a reducir la ansiedad conectando con el momento presente.
Poner toda nuestra atención en algo que podemos controlar nos va a ayudar a tranquilizarnos y a distraernos de los pensamientos y emociones que nos están haciendo sentir mal mentalmente. Tus cinco sentidos te conectan con sensaciones agradables fuera de ti.
Según la experta en salud mental Jessica Schleider, hazlo así:
¿Qué 5 cosas que puedas ver en este momento? Busca detalles concretos como, por ejemplo, la luz que se refleja en un objeto.
¿Qué 4 cosas puedes sentir en tu piel o con tu tacto en este momento preciso? Siente la ropa en contacto con tu cuerpo, la temperatura del ambiente o la silla en la que estás sentada.
¿Qué 3 cosas puedes oír en este momento? Sintoniza con los ruidos del exterior o los que escuchas dentro de un edificio y que, quizá, hayas pasado por alto.
¿Qué 2 cosas puedes oler? Trata de detectar dos olores aromas en el espacio en el que te encuentras como objetos perfumados o plantas.
¿Una sola cosa que puedas saborear? Tómate un pequeño snack o un caramelo y trata de prestar atención a cómo sabe.
Francisco Javier Delarosa
2025-08-01 06:11:50
Count answers
: 12
La técnica de los 5 sentidos, también llamada “5-4-3-2-1”, consiste en utilizar nuestros sentidos para gestionar la ansiedad. Se trata de una sencilla técnica de Mindfulness propuesta por la psicóloga clínica Ellen Hendriksen, en la que buscamos atraer la atención hacia nuestros sentidos, de manera que podamos volver al momento presente, cortando la cadena de pensamientos que nos está generando ansiedad.
Para realizar esta técnica, deberás dirigir tu atención hacia: Cinco cosas que puedas VER. Cuatro cosas que puedas OÍR. Tres cosas que puedas SENTIR. Dos cosas que puedas OLER. Una cosa que puedas SABOREAR.
La técnica de los 5 sentidos es sencilla y discreta, por lo que la puedes realizar en cualquier lugar. Dirigir la atención a nuestros sentidos nos pone en el momento presente y contar los objetos interrumpe el giro de nuestros pensamientos.
Leer también
- ¿Cómo manejar la ansiedad ante una situación?
- ¿Por qué me dan miedo las cosas nuevas?
- ¿Cómo calmar la ansiedad en estos momentos?
- ¿Cómo intentar calmar la ansiedad?
- ¿Cómo calmar un ataque de ansiedad en el momento?
- ¿Cómo puedo superar la ansiedad por las cosas nuevas?
- ¿Cómo quitar la ansiedad de forma inmediata?
- ¿Cuáles son los 4 niveles de ansiedad?
- ¿Cuáles son los puntos clave para calmar la ansiedad?
- ¿Cómo calmar un ataque de ansiedad?
- ¿Por qué tengo tanta ansiedad por el futuro?
- ¿Cómo se puede superar el miedo a lo nuevo?
- ¿Cómo salir de un ataque de ansiedad?
- ¿Cómo vencer el temor de hacer cosas nuevas?
- ¿Cómo quitar el miedo y la ansiedad?
- ¿Cuáles son las señales de que algo malo va a pasar?
- ¿Cómo puedo combatir los pensamientos de ansiedad?
- ¿Cómo calmar la ansiedad 5 pasos?
- ¿Cómo puedo superar la ansiedad por algo que no ha pasado?
- ¿Cómo aliviar la ansiedad en 5 minutos?
- ¿Cómo dejar de tener miedo a lo nuevo?
- ¿Cuáles son 4 técnicas para curar la ansiedad?