¿Cómo manejar el estrés social?

No evites las cosas, los expertos coinciden en que evadir las situaciones que nos causan ansiedad puede empeorar las cosas a largo plazo. Salirte de algo en lo cual no querías estar podría causar que te sientas mejor en ese momento, pero la próxima vez que alguien te pida que lo hagas, seguirás sintiéndote ansioso. Haz un esfuerzo, aunque no es fácil salirte de tu zona de confort, puede ser muy bueno para ti. Esto se debe a que nuestra ansiedad tiende a disiparse cuando empezamos a hacer las cosas que normalmente la desencadenan. Lo más probable es que el peor escenario que temes no sucederá. Y si llegara a suceder, entonces puede ser que descubras que tienes la habilidad para lidiar con él. Practica, intenta hacer algo que te cause ansiedad, está bien si es algo pequeño y que lo empieces poco a poco. Es importante que elijas metas que sientas que son realistas. Hagas lo que hagas, encontrarás que todo se facilita con el tiempo. Esto es porque, cuando practicas las cosas que te causan nerviosismo, en realidad estás reforzando tu habilidad de lidiar con ellas. Relájate, hacer ejercicio y yoga también te pueden ayudar a regular la ansiedad. En cambio, la cafeína puede causar más ansiedad, así que tal vez querrás disminuir tu consumo de café y otras bebidas con cafeína, especialmente antes de hacer cosas que te causan ansiedad. Algo que se aconseja hacer para manejar la ansiedad social es ejercitar la sensación de ansiedad, cuando haces algo que te causa nerviosismo, estás aprendiendo que tienes las habilidades para salir adelante. Pero empieza poco a poco y establece metas realistas. El yoga, el ejercicio y la meditación son buenas formas de ayudar a manejar la ansiedad.Evitar lo que te está causando ansiedad suele hacer que a la larga la ansiedad aumente. La última forma es practicar lo que te causa ansiedad puede ayudar con la ansiedad social. Establecer metas pequeñas y realistas y alcanzarlas puede ayudar a generar confianza y disminuir tu ansiedad.

Superar la ansiedad social significa ir más allá de lo que nos resulta cómodo, poco a poco. Pero habrá otras personas para brindarte contención y ayudarte. Con tratamiento, puedes aprender a manejar el miedo, desarrollar la confianza y las habilidades necesarias para afrontar situaciones difíciles y dejar de evitar las cosas que te provocan ansiedad. Para afrontar la ansiedad social es necesario tener paciencia, valentía para hacer frente a los miedos y probar cosas nuevas, y estar dispuesto a practicar. Una terapia muy utilizada es la llamada terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitivo conductual te ayudará a lograr lo siguiente: comprender de qué manera los pensamientos, los sentimientos y las acciones se relacionan entre sí reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos manejar las emociones fuertes y los desafíos modificar tus conductas y enfrentar tus miedos exponiéndote a lo que te asusta.

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Reconozca las cosas que no puede cambiar, acepte que no puede cambiar ciertas cosas y deje que las cosas sean como son. Evite las situaciones estresantes, aléjese de la fuente del estrés siempre que le sea posible. Haga ejercicio, realice actividades físicas todos los días, es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Cambie su perspectiva, intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Haga algo que disfrute, cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Aprenda nuevas maneras para relajarse, la práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Conéctese con sus seres queridos, no deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Duerma lo suficiente, descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Mantenga una dieta saludable, comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Aprenda a decir que no, si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites.