¿Cómo se logra la regulación emocional?

Debemos lograr permanecer en un constante equilibrio para lograr un sistema de regulación emocional eficaz. Las estrategias de regulación emocional se asocian a aquellos comportamientos que utilizamos las personas para gestionar las emociones internas que se asocian al malestar o la ansiedad. Consiguiendo llegar a un estado de calma tanto a nivel físico como mental. Técnicas asociadas con la mente: Mindfulness: también conocido como método de meditación. Pensamiento productivo: conjunto de técnicas gracias a las cuales podemos neutralizar esas ideas negativas que rondan por nuestro subconsciente y sustituirlas por un dialogo constructivo interno. Cambio en las creencias: estas medidas hacen hincapié en la raíz de los problemas. Eliminando los limites y creando nuevas creencias constructivas más adecuadas a la situación actual. En lo referente al cuerpo, debemos ser capaces de optimizar al máximo nuestra forma física, puesto que es el eje primordial en el que se sustentan las emociones y su gestión. Técnicas de relajación muscular: la relajación promueve la producción de endorfinas y, por tanto, la generación de sentimientos positivos. Cambio de postura: tomar consciencia de nuestros patrones de comportamiento postural y modificar aquellos que no sean del todo recomendables por posturas más sanas que potencien emociones beneficiosas. Respiración consciente: saber controlar las reacciones mediante el ejercicio de una relajación eficaz y lúcida. Cambio de actividad: en el caso de estar llevando a cabo una tarea que nos está produciendo sensaciones negativas, ser capaces de detener esas emociones negativas para lograr un cambio en tu actitud y que te motive a continuar. Hábitos emocionalmente saludables, como por ejemplo dedicar una parte de tu tiempo a realizar actividades que te gustan. Tu predisposición será mayormente positiva a la hora de enfrentarte a cualquier situación al encontrarte en un estado beneficioso para ti. Lograr una expresión saludable de nuestros deseos y emociones es fundamental.

Para lograr regular nuestras emociones, debemos de permitirnos sentir nuestras emociones, prestar atención a las señales emocionales y reconocer los desencadenantes para fomentar una existencia emocional saludable de felicidad y bienestar. Debemos de asignar un nombre emocional, a una circunstancia en el momento en que la entendemos. Ser capaces de acceder a nuestras emociones de forma consciente, prestar atención a nuestras emociones y preguntar: “¿Qué estoy sintiendo? Abrazarlo supone abstenerse de criticar o reprimir nuestro sentimiento, ya que puede ser un indicio de lo que ocurre con nuestro cuerpo o nuestra mente. Debemos entender que los sentimientos no son ni buenos ni malos, sino más bien útiles ya que nos alertan de los acontecimientos. Por lo tanto, ser abierto con ellos en lugar de rechazarlos es el mejor enfoque para manejarlos. En lugar de reprimir nuestras emociones porque son desagradables, debemos pensar en ellas y captar lo que implican y cómo nos afectan. La regulación emocional consiste en controlar nuestras reacciones emocionales mediante diversas técnicas emocionales, cognitivas o conductuales que me permiten reaccionar tanto a la causa de la emoción como a su efecto. Tales como escribirlas, hablarlo con un amigo, oír música o darnos un baño.

La regulación emocional se refiere al proceso mediante el cual las personas somos capaces de reconocer, gestionar y modular nuestras emociones en función de las demandas del entorno y nuestros propios objetivos y valores. La regulación emocional se sustenta en 3 pilares o competencias fundamentales: Autoconciencia o consciencia emocional, aceptación o tolerancia de las emociones y modulación emocional. Consciencia emocional: Consiste en la capacidad de identificar y comprender las propias emociones, así como las de los demás, de manera precisa y detallada. Aceptación o tolerancia emocional: Implica la capacidad de aceptar y sostener las experiencias emocionales intensas sin rechazarlas, sin sentirnos abrumadas o desbordadas por ellas. Modulación emocional: Cuando nos emocionamos, de primeras solo nos emocionamos, después es cuando viene esto de la regulación emocional, si hemos alcanzado los pilares 1 y 2, entonces estamos preparadas para regular nuestras emociones. Para ello tenemos que relacionarnos con nosotras mismas o con nuestra emoción de manera pacífica y amable de tal forma que demos tiempo a que nuestra emoción vaya desvaneciendo y podamos dar paso aquello que deseemos en este momento, a nuestro deseo, objetivos, valores y voluntad con la que podamos elegir qué queremos hacer ahora. Existen diversas estrategias y recursos para aprender a regular las emociones, como la terapia psicológica, cursos y talleres, y autocuidado, que pueden brindarnos herramientas prácticas y técnicas efectivas para lograr la regulación emocional.

La regulación emocional es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada. Supone tomar conciencia de la relación entre emoción, cognición y comportamiento. Las microcompetencias que la configuran son: Expresión emocional apropiada, Regulación de emociones y sentimientos, Habilidades de afrontamiento y Competencia para autogenerar emociones positivas. Esto significa aceptar que los sentimientos y emociones a menudo deben ser regulados. Esto incluye: regulación de la impulsividad, tolerancia a la frustración para prevenir estados emocionales negativos, perseverar en el logro de los objetivos a pesar de las dificultades. También implica estrategias de autorregulación para gestionar la intensidad y la duración de los estados emocionales. Es la capacidad para autogenerarse y experimentar de forma voluntaria y consciente emociones positivas y disfrutar de la vida. Capacidad para auto-gestionar el propio bienestar emocional en busca de una mejor calidad de vida.

La regulación emocional es la capacidad de controlar y manejar las emociones de manera efectiva. La buena noticia es que existen varias técnicas sencillas que podemos utilizar para regular nuestras emociones y mejorar nuestro bienestar. La respiración consciente es una técnica que se utiliza para reducir el estrés y la ansiedad. La relajación muscular progresiva es una técnica que consiste en tensar y relajar los músculos del cuerpo para reducir el estrés y la ansiedad. La visualización es una técnica que se utiliza para crear imágenes mentales positivas y relajantes que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. El diario es una técnica efectiva para la regulación emocional que se basa en la expresión emocional. Las afirmaciones positivas son declaraciones positivas que se utilizan para fomentar un estado de ánimo positivo y mejorar la autoestima. Cada una de estas técnicas puede ser efectiva por sí sola, pero también se pueden combinar para obtener los máximos beneficios. Además de las técnicas mencionadas anteriormente, existen otras estrategias que pueden ayudar a mejorar la regulación emocional y el bienestar en general, como la práctica regular de ejercicio físico, la meditación y el contacto social.