¿Cómo meditar para quitar el estrés?

La meditación con atención plena es una práctica que le ayuda a centrar su atención en las cosas que están sucediendo en este momento. Usted toma nota de lo que experimenta sin intentar cambiarlo. Esta práctica puede ayudarle a relajarse y aliviar el estrés. No necesita ninguna herramienta o equipo especial para practicar esta meditación. Solo tiene que sentarse en una posición cómoda en una silla o en el suelo. O puede tumbarse, si le resulta más cómodo. Durante la meditación con atención plena, se centrará en las cosas que están sucediendo en el momento presente. Al principio, intente meditar solo 10 minutos seguidos. Después puede aumentar el tiempo poco a poco. También puede intentar meditar durante 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la noche. Elija una hora y un lugar en los que pueda meditar sin ser interrumpido. Intente encontrar un lugar tranquilo, pero no se preocupe si hay algunos ruidos, como el tráfico. Ese tipo de ruido solo forma parte del momento presente. Siéntese en una postura cómoda, ya sea en una silla o en el suelo. O túmbese, si le resulta más cómodo. Empiece a prestar atención a su respiración. Es una buena forma de centrar su atención en lo que está sucediendo en este momento. No intente cambiar la respiración. Solo note cómo se siente en los pulmones y en el pecho. Fíjese en sus pensamientos y olvídelos. Por ejemplo, si piensa "Me pregunto qué tendré que hacer en la reunión de trabajo de las 10 de la mañana", reconozca el pensamiento, pero olvídelo. A continuación, vuelva a centrarse en el momento presente y en su respiración. Fíjese en sus sentimientos, como la ira, la impaciencia, la tristeza o la felicidad. No intente aferrarse o desprenderse de estos sentimientos. Forman parte de su experiencia del momento presente. Mantener la atención en su respiración le ayudará a mantenerse centrado y a no perderse en los pensamientos que puedan desencadenar sus sentimientos.

Te ofrecemos 7 meditaciones para que consigas conquistar el estrés. Te ayudarán a crear un estado de calma y equilibrio, así como de distanciamiento interno del efecto estresante que te puedan producir tus situaciones y tu ritmo de vida. Con la práctica regular de estas meditaciones conseguirás desarrollar una actitud mucho más equilibrada y serena incluso en entornos de mucha presión y actividad.

La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. Practicar la meditación puede ayudarlo a reaccionar de manera más calmada a sus emociones y pensamientos, incluso aquellos que le provocan estrés. La mayoría de los tipos de meditación usualmente incluyen: Atención enfocada, silencio, posición corporal y una actitud abierta. Respiración relajada, durante la meditación, usted debe respirar de manera lenta y tranquila. Esto también lo ayuda a relajarse.