¿Por qué me produce ansiedad la toma de decisiones?

En el momento en el que los adolescentes en etapas de transición deben tomar decisiones, se produce en ellos un sentimiento de miedo ante la posibilidad de no estar preparados para enfrentarse exitosamente a esas decisiones y les genera ansiedad hacia aquello que les es desconocido. Un alto porcentaje de alumnos sufren ansiedad ante la incertidumbre de que harán el próximo curso y presentan dificultades ante la elaboración de un buen plan de acción a la hora de tomar una decisión, así como analizar los puntos positivos y negativos de cada opción. Es por ello que el presente Trabajo de Fin de Máster tiene como propósito realizar un programa de intervención con los alumnos/as de 4º de Educación Secundaria Obligatoria de un instituto público de Valladolid sobre la toma de decisiones para la transición académica y profesional, en relación a la ansiedad e intolerancia a la incertidumbre, dotándolos de estrategias específicas.

La ansiedad puede afectar gravemente nuestra capacidad de tomar decisiones. Desde una perspectiva neurocientífica, se activa el sistema nervioso simpático, lo que desencadena una serie de respuestas fisiológicas. Hormonas como la adrenalina y el cortisol preparan el cuerpo para huir o luchar, aumentando la frecuencia cardíaca y tensando los músculos. Sin embargo, esta respuesta puede ser contraproducente en situaciones cotidianas. En la vida moderna, estas respuestas se activan ante problemas que no representan un peligro inmediato, como conflictos familiares o decisiones laborales. Esto genera una sobrecarga hormonal que afecta al lóbulo prefrontal, el área del cerebro responsable de la toma de decisiones y la regulación emocional. El lóbulo prefrontal, encargado de evaluar riesgos y planificar, se bloquea cuando la ansiedad se apodera de nosotros. Esta sobreexcitación hormonal genera dudas, miedo al error y una necesidad constante de certeza. Como resultado, la toma de decisiones se vuelve complicada, incluso en situaciones simples. Este ciclo se refuerza cuando la amígdala, el centro del miedo en el cerebro, aumenta su actividad, disminuyendo los recursos del lóbulo prefrontal. Este proceso lleva a patrones de evitación y autocrítica.

La ansiedad puede manifestarse de diversas formas, y un síntoma común es la indecisión. Las personas con ansiedad pueden tener dificultades para tomar decisiones debido a varios factores: Pensamiento excesivo - La ansiedad suele llevar a preocuparse y pensar en exceso, lo que dificulta sopesar las opciones y llegar a una conclusión. Miedo a cometer errores: la ansiedad puede generar miedo a tomar una decisión equivocada, lo que lleva a dudar y a cuestionar las decisiones. Perfeccionismo: algunas personas con ansiedad se exigen mucho a sí mismas y temen que sus decisiones no cumplan estos criterios, lo que les lleva a la indecisión. Ansiedad anticipatoria: es la ansiedad por la ansiedad. La anticipación de posibles resultados negativos puede paralizar la toma de decisiones, ya que la persona se centra en evitar los riesgos percibidos.

El temor a equivocarse, elevados niveles de ansiedad, una pobre confianza en sí mismo, pensar mucho en la opinión y aprobación de los demás, dificultad para asumir responsabilidades, la necesidad de tener certezas en relación a los resultados, entre otros, son solo algunas de las variables por las cuales una persona puede tener dificultades a la hora de tomar decisiones. El temor de asumir responsabilidades: asumirnos responsables de nuestros actos es positivo, sin embargo, hacerse cargo de decidir y de las consecuencias que tendrán nuestras decisiones puede generarnos ansiedad, tanta que puede llegar a bloquearnos. Es normal analizar, dudar y sentir angustia durante la toma de decisiones. La ansiedad no es un problema en sí, pero es importante estar atento para que ésta no determine nuestra decisión. El miedo a percibir culpa surge desde la creencia de que nuestras decisiones provocarán daño a otros o a nosotros mismos. Este miedo es capaz de producir una gran angustia en la mayoría de nosotros. El solo hecho de pensar en lo que podemos sufrir o hacer sufrir por una decisión, hace que la misma sea aún más difícil de tomar. Las decisiones pueden generar consecuencias, positivas o negativas. Las decisiones difíciles nos comprometen sentimentalmente, no siempre es posible pensar objetivamente. La psicoterapia puede ayudarnos a desarrollar y trabajar en distintos factores psicológicos que influirían en tomar decisiones de una forma más asertiva. Poder identificar, aceptar y manejar nuestras emociones, nos permite valorar de un modo más objetivo las diferentes alternativas y consecuencias de una decisión. Resulta fundamental para procesar las experiencias previas a las decisiones, también para afrontar sus consecuencias. No es necesario esperar que una elección sea totalmente buena o mala, basta entender que será lo suficientemente adecuada como para poder continuar.

La angustia que sentimos no es el por el hecho de tomar una decisión u otra, sino por la repercusión o consecuencia que puede tener, es decir, el miedo a tomar una decisión equivocada. El miedo a equivocarnos Es lo que más nos transmiten los pacientes que llegan a consulta con ansiedad por la toma de decisiones. El miedo a tomar la decisión equivocada genera tal nivel de ansiedad, que les llega a paralizar. Miedo a no estar a la altura El miedo que siente el paciente a no poder aguantar la repercusión que puede tener su decisión. Miedo a la impopularidad Las personas con este miedo, viven con el deseo continuo de agradar a los demás. Por este motivo, cuando se encuentra en el momento de tomar una decisión siente el miedo de no gustar a todos y sufrir impopularidad.