¿Cómo empezar a meditar para la ansiedad?

La meditación es una práctica milenaria que ha sido utilizado en diversas culturas y tradiciones espirituales como el hinduismo, budismo y taoísmo, entre otras, con el objetivo de alcanzar la paz interior y la iluminación. La meditación implica centrar la atención y entrenar la mente para que se vuelva más consciente y tranquila. Su práctica regular te enseñará a reconocer y dejar pasar los pensamientos y emociones negativas, provocando una actitud de aceptación y calma. Practica técnicas de respiración profunda. Inhala lentamente por la nariz y permite que tu abdomen se expanda. Exhala suavemente por la boca. La respiración consciente reducirá la respuesta de lucha o huida y disminuirá los síntomas de ansiedad. Enfoca tu atención en el presente, notando tus sensaciones físicas, pensamientos y emociones sin juzgar. La atención plena puede ayudar a cortar el vínculo con los pensamientos ansiosos y disminuir su intensidad. Conéctate con el entorno. Nombra colores a tu alrededor, describe en voz alta lo que estás sintiendo y toca objetos con diferentes texturas. Poco a poco volverás al momento presente alejándote de tus pensamientos negativos. Cierra los ojos e imagina un lugar tranquilo y seguro. Visualiza los detalles de este lugar y siéntete presente en él. Practicar la relajación progresiva, en la que relajas conscientemente cada grupo muscular, también puede reducir la tensión física asociada con la ansiedad. Recuerda que la práctica regular de esta técnica te ayudará a disminuir los síntomas de la ansiedad y sentirás mejoría en tu salud mental y emocional.

Conseguir el nirvana, o simplemente el bienestar, es más de andar por casa de lo que te imaginas. La meditación es tan solo los siguientes puntos: Concentración y plenitud en el presente, liberación de la mente para abstraerse de la información exterior, creación de nuestros propios pensamientos para ser más conscientes de la situación personal de cada uno, focalización en un concepto concreto. Esto se consigue mediante ejercicios de respiración y la recitación prolongada de los famosos mantras. Gracias a la repetición se alcanza un estado de subconsciencia que nos ayuda a llegar al primer punto de este listado. No son necesarios conocimientos previos, materiales complicados o espacios grandes para emprender el camino hacia una consciencia plena. Despeja el suelo para colocar una alfombra y/o cojín cómodo que te permita entrar en la práctica. Evita tener grandes ventanales, así te mantendrás alejado de las distracciones. Rodéate de plantas para mantener el contacto con la naturaleza. Con diez minutos al día es suficiente. Hazlo cuando te levantes y deja que la brisa de la primera hora de la mañana renueve el aire de tu hogar.

Si te preguntas cómo meditar para mejorar la ansiedad, es importante entender que la meditación nos enseña a observar nuestros pensamientos ansiosos sin quedar atrapados en ellos. Es como estar en una estación de tren viendo pasar los trenes (tus pensamientos) sin necesidad de subirte a ninguno. Encuentra un Lugar Tranquilo: Busca un espacio donde puedas estar sin interrupciones. Establece un Tiempo: Empieza con sesiones cortas, incluso 5 minutos al día pueden hacer una diferencia. Adopta una Postura Cómoda: Puedes sentarte en una silla o en el suelo con una almohada. Enfoca tu Atención: Comienza concentrándote en tu respiración. Sé Amable Contigo Mismo: No te preocupes si tu mente se distrae, es normal. Simplemente, vuelve a enfocarte en tu respiración.