¿Cómo curar la ansiedad con 4 técnicas?

Afrontar significa enfrentarse directamente a las situaciones, pensamientos y emociones que causan ansiedad en lugar de evitarlos. Aceptar implica permitir que las emociones y pensamientos ansiosos estén presentes sin intentar cambiarlos o eliminarlos. El tercer paso, flotar, se refiere a la idea de dejar que las sensaciones de ansiedad pasen a través de ti sin resistencia. El último paso del método para quitar la ansiedad es dejar pasar el tiempo. Este paso se basa en la comprensión de que la ansiedad no desaparecerá de inmediato, pero con el tiempo y la práctica de los tres pasos anteriores, los síntomas se irán reduciendo gradualmente. La paciencia y la constancia son clave en este proceso. Afrontar, aceptar, flotar y dejar pasar el tiempo son herramientas poderosas que, combinadas con el testimonio de quienes han transformado sus vidas, ofrecen esperanza y guía a todos aquellos que buscan una vida libre de ansiedad.

Para curar la ansiedad se pueden utilizar varias técnicas de relajación que pueden ayudar a reducir los síntomas. La respiración relajante es ideal para llevar a cabo en cualquier sitio. Paso 1 – Exhala todo el aire de tus pulmones. Paso 2 – Inhala durante 3 segundos Paso 3 – Retén el aire en el interior durante 6 segundos Paso 4 – Exhala durante 6 segundos. La relajación muscular progresiva o Relajación de Jacobson bajo las directrices de un profesional especializado puede resultar especialmente efectiva. Inicialmente la postura debe ser de reposo, bien en una silla o en una cama. Cerrar los ojos e ir identificando los grupos musculares. Tras ello, ir paulatinamente contrayendo y relajando determinados músculos. La tensión muscular debería mantenerse durante aproximadamente 10 segundos y la relajación otros 10 segundos. El neurofeedback es un tratamiento no invasivo que actúa sobre la función cerebral. Esta técnica realiza inicialmente un mapeo cerebral a través de unos sensores que indican las zonas importantes a trabajar. A continuación se realiza un trabajo cognitivo con estimulación visual y auditiva. La técnica de estimulación bilateral cerebral se estimula de manera ocular con pequeños movimientos, a través de ligeros golpecitos o mediante sonidos. Esta técnica se utiliza esencialmente ante bloqueos producidos por traumas al hacer fluir la información de un hemisferio al otro, estimulando las soluciones más apropiadas en cada situación.

1. Abraza tus piernas contra tu pecho y respira profundo: Tener un momento con uno mismo y controlar la respiración puede ayudarte a reducir la ansiedad 2. Huele y saborea algo ácido: Comer un algo ácido puede ayudarte cuando tienes un ataque de ansiedad porque el sabor ácido puede estimular los receptores gustativos, distrayendo la mente y reduciendo temporalmente la sensación de ansiedad. 3. Ponte una bolsita helada en el pecho: Esto hace que el cuerpo de alguna manera balancee ese exceso de ansiedad, y pueda volver a un estado de calma. 4. Tapa tus oídos, cierra los ojos y haz el sonido "Ommm" Según afirma la experta, estas cuatro actividades nos permiten hacerle un boost a nuestro sistema parasimpático y bajarle las revoluciones al sistema simpático. Ayudando así a reducir el estrés y la ansiedad calmándonos en el momento.

La respiración 7/11 es una técnica muy poderosa que ayuda a relajar cuerpo y mente, y es una de las técnicas más recomendadas para aquellas personas que sufren ataques de pánico o problemas de ansiedad. Se trata de respirar desde el diafragma (no con el pecho). Al inhalar cuenta hasta 7 y verás cómo se hincha tu abdomen al hacerlo; luego exhala contando hasta 11. Quizás al principio no logres llegar a 7 o a 11. No importa. Sigue practicando y verás que en poco tiempo ya estarás disfrutando de todos sus beneficios. Con esta técnica lo que lograrás es concentrarte de lleno en el momento presente. Además, notarás que al enfocarte en los números de alguna manera te separas de los problemas, los relativizas y te das cuenta de que esos problemas, ni son tan graves, ni son parte de ti, sino que los has atraído para brindarte aprendizajes. Observar así tu mundo te ayudará a relajarte y a soltar la ansiedad, y te permitirás en el camino explorar un abanico más amplio (y positivo) de posibilidades. Al aceptarla nos damos cuenta de que no puede dañarnos, ya que es irreal. No es más que un recuerdo de una situación pasada o una suposición con respecto al futuro. En definitiva, esta técnica es mucho más que un ejercicio de relajación: es una de las herramientas espirituales más poderosas que existen. No tengas temor de enfrentarte cara a cara con tus miedos; abrázalos y acéptalos tal cual son, no para eliminarlos, sino para transformarlos. Verás cómo a medida que pasan los minutos te sientes cada vez más sereno, más en tu eje. Lo mejor es que cuando vuelvas a mirar el problema que te aquejaba ya no será el mismo, sino que se verá mucho más pequeño. Cultivar presencia nos ayuda a tomar distancia y observar nuestra vida desde una perspectiva de apertura, aceptación y optimismo. Cuando sentimos ansiedad y esta emoción se repite seguido, lo mejor es que en vez de mirar para otro lado hagamos algo para solucionarla. Enfrentarla también es enfrentar nuestros miedos, pero una vez que los distinguimos podemos aceptarlos y transformarlos. Esperamos que estas técnicas te ayuden en ese camino de autoconocimiento y crecimiento.

Para combatir la ansiedad, una técnica es la respiración diafragmática, que consiste en una respiración abdominal que estimula partes de nuestro cuerpo involucradas en la relajación. Para practicarla tendrás que espirar e inspirar de forma constante, contener el aire haciendo una pausa antes de inspirar y centrarte en las sensaciones producidas con cada entrada y salida de aire. Otra técnica es la reestructuración cognitiva, que se basa en la idea de que cada persona interpreta lo que sucede de un modo distinto. Al ponerla en práctica, lo que se busca es acercar los pensamientos que tenemos ante determinadas situaciones a la realidad. También está la programación de actividades agradables, que resulta fundamental para controlar tanto la ansiedad como el estrés, ya que la ansiedad a veces viene derivada de la ausencia de placer. Por último, practicar ejercicio es una de las técnicas más recomendadas para combatir la ansiedad, ya que la actividad física te ayudará a desconectar y a eliminar todos los pensamientos negativos que dan lugar a este tipo de emociones.