¿Cuáles son las técnicas para perder el miedo?
Alexandra Puente
2025-07-19 05:26:26
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Habla con un adulto de confianza. Si no sabes bien cómo manejar toda esta situación, conversa con un adulto sobre cómo te sientes. Puede ser un padre, un maestro, un entrenador o alguien en quien confíes. Limita el tiempo frente a la pantalla. Aunque es importante entender lo que está pasando en el mundo, actualmente hay un exceso de información. Recuerda las formas de mantenerte a salvo. Aunque las cosas parezcan aterradoras en este momento, hay muchas maneras de mantenerte a salvo, ¡y probablemente ya estés haciendo la mayoría de ellas. Respira profundamente. Concentrarse en la respiración es una gran manera de relajarse y reducir algo de la ansiedad que puedes estar sintiendo. Sigue divirtiéndote. Es importante seguir participando en las actividades que disfrutas, aunque sean un poco diferentes ahora mismo. Mantén comportamientos saludables. Mantener hábitos saludables es muy importante. Sigue una rutina. Es normal tener miedo a la incertidumbre, y la COVID-19 ha añadido algo de incertidumbre a casi todos los aspectos de la vida.
Dario Balderas
2025-07-19 00:38:34
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Hoy, psicólogos y neurocientificos están de acuerdo con que la forma de conquistar el miedo no es tratando de suprimirlo sino confrontándolo tantas veces como sea necesario. De esa forma el cerebro aprende. Con el tiempo y el entrenamiento adecuado, el pánico/miedo se hace cada vez menor. El cerebro al exponerse a situaciones de miedo va acostumbrándose y después a aprender a reaccionar ante esas situaciones.
Las técnicas de resistencia mental que desarrolló Eric Potterat para enfrentar miedos paralizantes son conocidas con el nombre de Las 4 Grandes y estas son:
1.- Establecer metas.
2.- Ensayar mentalmente (visualización).
3.- Tener pensamientos positivos.
4.- Activar el control: esta técnica se centra en la respiración.
La activación del control no funciona por sí sola, somos nosotros quienes tenemos que hacerlo de manera consciente.
Tenemos que animarnos a sortear aquello que de entrada creemos que no vamos a poder.
Si a través del entrenamiento podemos luchar contra el miedo, podemos sobrepasar casi cualquier obstáculo.
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