¿Cuáles son 10 formas de construir la resiliencia?

Son conscientes de sus fortalezas, pero también de sus limitaciones: tienen un alto nivel de autoconocimiento y ello les ayuda a gestionar las emociones, principalmente en momentos complicados o dolosos. Son empáticas: tienen la capacidad de ponerse en el lugar de la otra persona con relativa facilidad, lo que les facilita la relación e interacción con otros, algo fundamental para sentirse arropado cuando son ellas las que necesitan apoyo. Están presentes en el aquí y el ahora: la vivencia más importante para estas personas es la del presente pero, a la vez, son capaces de aplicar los aprendizajes del pasado y de prever las necesidades fundamentales para abordar el futuro de la mejor manera posible. Asumen las dificultades como oportunidades para crecer: entienden que las crisis o los momentos difíciles pueden suponer una oportunidad para implementar cambios que mejoren su proyección futura. Tienen esperanza y optimismo: por difícil que sea el momento actual, mantienen la esperanza en el futuro y se muestran optimistas. La resiliencia se construye a partir de la vivencia del sufrimiento emocional y nos ayuda a mantener o mejorar la estabilidad mental ante las situaciones vitales estresantes. Es importante tener claro que no son las situaciones en sí mismas las que definen las emociones, sino la valoración personal que hacemos de cada situación. A menudo no podemos modificar las situaciones, pero sí podemos aprender a modificar la forma cómo nosotros las interpretamos, como hacen las personas resilientes. Algunos atributos personales favorecen la resiliencia, por ejemplo, la autoestima, la capacidad para resolver problemas o la competencia social. También la favorecen los apoyos familiares y sociales con los que contamos. Además, una actitud positiva también propiciará nuestro bienestar y capacidad de superación.

Cultivar una mentalidad positiva. Establecer metas realistas. Configurar una red de apoyo sólida. Reconocer los fallos. Trabajar la autocompasión. Mantener un estilo de vida saludable. Aprender de las experiencias pasadas. No centrarse en la inmediatez. Aprender cosas nuevas. Saber controlar el trabajo.

La resiliencia se puede considerar como una combinación de habilidades, actitudes y comportamientos que ayudan a las personas a enfrentar la adversidad y superarla. La resiliencia no es una habilidad innata, sino que se puede desarrollar y mejorar a lo largo del tiempo. Es una habilidad que se puede aprender y desarrollar a través de la experiencia y la práctica. 10 maneras de desarrollar la resiliencia: 1. Conéctate con otras personas: Las conexiones sociales son importantes para desarrollar la resiliencia. 2. Aprende de tus experiencias: Cada experiencia, positiva o negativa, es una oportunidad para aprender y crecer. 3. Establece metas realistas: Establece metas realistas y alcanzables. 4. Sé flexible: Las cosas no siempre salen como se planean. 5. Mantén una actitud positiva: Mantener una actitud positiva puede ayudarte a superar los momentos difíciles. 6. Practica la autodisciplina: La autodisciplina puede ayudarte a lograr tus metas y a superar los obstáculos en el camino. 7. Busca apoyo: No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. 8. Aprende a manejar el estrés: El estrés puede ser abrumador, pero aprender a manejarlo puede ayudarte a desarrollar la resiliencia. 9. Acepta el cambio: El cambio puede ser difícil, pero es una parte natural de la vida. 10. Encuentra sentido y propósito en tu vida: Encuentra actividades que te apasionen y que te den un sentido de propósito.

Establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en su vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas que lo quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. No podemos evitar que ocurran eventos que producen mucha tensión, pero si podemos cambiar la manera de interpretarlos y reaccionamos ante ellos. Debemos mirar más allá del presente y pensar que en el futuro las cosas mejorarán. Aceptar las circunstancias que no podemos cambiar nos puede ayudar a enfocarnos en las circunstancias que si podemos cambiar. Fijar metas realistas y hacer algo regularmente que nos permita avanzar hacia ellas, por muy pequeño que sea el logro. En lugar de enfocarnos en tareas que no podemos lograr, lo hacemos en las cosas que podemos lograr hoy y que nos ayudan a caminar en la dirección a la que queremos ir. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan. Muchas veces como resultado de su lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo sobre sí mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal. Desarrollar la confianza en mi capacidad para resolver problemas y confiar en mis instintos, ayuda a construir la resiliencia. Aun cuando nos enfrentemos a eventos muy dolorosos, debemos considerar la situación que nos causa tensión en un contexto más amplio, y mantener una perspectiva a largo plazo. Una visión optimista nos permite esperar que ocurran cosas buenas en nuestra vida. Debemos visualizar lo que queremos en vez de preocuparnos por lo que tememos. Realizar actividades en la que disfrutemos y estemos relajados. Realizar ejercicio regularmente. Así preparamos nuestra mente y nuestro cuerpo parar que puedan afrontar situaciones que requieren resiliencia.