¿Qué se supone que debes pensar mientras meditas?

No hace falta que te respondas. Tampoco hace falta cambiar nada. La clave es la presencia que habita en este espacio entre dos pensamientos. Somos atención. Pura atención, en este caso sobre nuestros pensamientos mientras meditamos. Y ahora podemos sencillamente soltar la atención sobre nuestras ideas y frases mentales, y atender este espacio de silencio que somos. No sirve de nada buscar tener la mente en blanco. Algo prácticamente imposible. O en tratar de pensar algo concreto mientras meditas. Tampoco tiene sentido el pelearte con tus propios pensamientos durante tus sentadas de meditación. Los pensamientos vendrán una y otra vez. Es inevitable. Y lo mejor es dejarlos estar sin más. Y mientras lo que no somos, nuestros pensamientos, ocurren en la mente, de alguna manera el misterioso silencio está presente dentro de ti. En la meditación no se trata de buscar este silencio, sino simplemente de reconocerlo. Respiremos profundo durante un rato. Prestemos atención al fluir de nuestros pensamientos. Hasta observarlos con calma y distancia por unos minutos. Dándote cuenta de que por un lado estás tú como testigo atento, y por otro lado está toda la locura de pensamientos interminables. Somos silencio inabarcable que subyace como eterno espacio entre pensamientos. Somos atención. Foco de atención sin forma y desde donde emergen todas las formas. Somos presencia imposible de entender por una simple mente humana limitada y limitante. Conciencia pura atestiguando la experiencia que fluye en nosotros. Lo relevante es atender el espacio entre pensamientos. Presta atención a tu pensar mientras meditas.

En este caso la solución es enfocarse en la respiración, simplemente dirigir a ella toda la atención consciente. Debes pensar en esto: En observar de manera atenta y consciente la sensación que se produce cada instante en que inspiras y cada instante en que expiras. Intenta darte cuenta que has comenzando la inspiración, también que la has finalizado y que has vuelto a empezar con la expiración y tambien darte cuenta cuando la has terminado, eso sí de una manera atenta, consciente y relajada; sin forzar. Si eres principiante quizás debes empezar siendo consciente de cuando empiezas a expirar y cuando empieza a inspirar. Y a medida que avances más en la practica, avanza tu consciencia a lo anterior mente dicho. No intentes aprenderlo todo de una vez. Todo proceso de aprendizaje es poco a poco y ese poco hacerlo bien. En el tipo de meditación de la atención a la respiración debemos pensar en atender a la sensación que se produce al inspirar y al expirar. En otros tipos de meditación guiada debes atender las pautas con la que te dirige el profesor de meditación correspondiente. Recuerda: no existe eso de “dejar la mente en blanco” ni intentar eliminar todo tipo de pensamiento que surja, se trata de aceptar no de eliminar.

No se trata de que durante la meditación pensemos en algo determinado. Se trata de que mantengamos la atención y la presencia a la corriente de pensamientos que vienen y van. El hecho de atestiguar se realiza en un nivel de tal neutralidad que en sí mismo ni se opone ni favorece los pensamientos que más puedan agradar o desagradar. Equipara nuestra mente a una casa de huéspedes, observar cada pensamiento y centrarse en mirar la entrada y salida de los mismos. Cuando nos damos cuenta de que “eso” que estamos pensando, concretamente las imágenes y procesos que están ocupando nuestro marco de percepción, tan solo “son pensamientos”, automáticamente se interrumpe la cadena de asociación de ideas que hasta ese momento venían a nuestra mente. Lo importante no es el despistarnos o no despistarnos, sino el darnos cuenta de que uno se ha despistado.