¿Cómo puedo calmar mi mente inquieta?

La mente se puede comparar a un mono, al igual que un mono salta de rama en rama, estando continuamente agitado, la mente salta sin parar de un pensamiento a otro, lo que nos deja agitados y confusos. Mis cinco sentidos no dirigen mi atención, tengo el control de mi atención y puedo dirigirla a donde quiera, esto me ayuda a sumergirme en todo lo que hago y, por lo tanto, mantener mi mente centrada y tranquila. Para mantener la mente tranquila no hay que distraerse, desprenderse de lo no esencial es la clave para centrarse en lo que realmente importa. Siendo conscientes del momento presente podremos encontrar la paz y la quietud. Basta con parar y permanecer en silencio, en esta falta de acción empezaremos a encontrar respuestas. La meditación es una excelente herramienta para calmar la mente inquieta, la meditación reduce el ajetreo incesante de la mente. Concentrarse en la respiración es mucho más fácil de lo que parece y permite tener una conciencia más profunda de la tranquilidad. Con la práctica y la persistencia se puede desarrollar la capacidad de encontrar esa tranquilidad a través de la meditación sin importar lo que está pasando alrededor. Aprender a meditar te permitirá calmar tu mente en el trabajo, en el transporte público, en una situación estresante en cualquier lugar o en medio de cualquier ambiente ajetreado. Una forma de comenzar a mejorar tu sentido de la alegría y la satisfacción es reconocer y celebrar todas las cosas maravillosas que ya tienes. Anota de forma rápida las cosas por las que estás agradecido en este momento, diez o más, no lo pienses demasiado, simplemente tan rápido como sea posible. Vale cualquier cosa, desde la que parezca más superficial o sutil a la más profunda o vital, cuando hayas terminado lee la lista de agradecimientos en voz alta, todo eso te parecerá mucho más maravilloso y te llenará de alegría para encontrar la quietud interior.

Retira pesos innecesarios, los tienes, aunque no los veas. Tan pronto como te des cuenta de todos los pesos innecesarios que acarreas en tu mente, te sentirás mejor. Detente un instante y toma aire, apaga el ruido mental, el ayer ya no está, el pasado no se puede editar y el futuro aún no existe. Así pues, centra toda tu atención en el aquí y ahora, ahí donde te encuentras en estos mismos instantes. Deténte y toma aire, guárdalo con fuerza y retenlo cinco segundos, a continuación, exhala de forma sonora. Construye muros protectores, aléjate de aquello que no está en tu sintonía, alza muros para quien te traiga tormentas en días de calma. Una vez al día y, al menos, durante hora y media o dos horas necesitas un baño de silencio absoluto, estos momentos de tranquilidad y paz interior permiten conectar con tus necesidades para calmar la mente inquieta. Cultiva la gratitud, relájate y reflexiona sobre los siguientes aspectos, si lo que sientes ahora es malestar, da una vuelta de tuerca a esos pensamientos negativos, elige no encontrarte así, acepta lo que sientes y recuerda lo que mereces. Agradece las cosas pequeñas que te envuelven y que, tal vez, hayas descuidado, da las gracias por estar bien físicamente, por tener a tu lado a ciertas personas que sí amas, que sí te aman.

Puedes intentar visualizar, reemplazando tus pensamientos con algo más relajante, como imaginarte en una playa de arena blanca, sentado al sol, con una ligera brisa que lleva el aroma de la fruta. Lo bueno de la visualización es que cuando imaginamos cosas, nuestro cerebro reacciona de manera muy similar a como lo haría si esas cosas estuvieran sucediendo en nuestra vida real. Entonces, cuando visualizamos algo relajante, algunas partes de nuestro cerebro piensan que es real, y podemos comenzar a sentirnos más tranquilos, felices o en paz. La atención plena también se está convirtiendo rápidamente en una de las formas más populares de reducir la velocidad de una mente acelerada, aliviar la ansiedad y ayudarnos a vivir el momento. La meditación consciente puede ser una herramienta útil para probar, y las meditaciones guiadas pueden ayudarnos a permanecer en la meditación el tiempo suficiente para inducir una sensación de calma. Escuchar ritmos binaurales antes de una tarea puede ayudar a mejorar el rendimiento, quizás al calmar la mente. Salir a la naturaleza, a un parque, a un jardín botánico local o incluso a tu patio delantero puede ser beneficioso para tu bienestar. Ya sea por el aire fresco, la luz del sol o por respirar el aroma de los árboles, todo lo que sabemos es que estar al aire libre nos ayuda a calmarnos y relajarnos.

La práctica de la atención plena puede reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la resistencia al estrés, mejorar la concentración, el sueño y las relaciones interpersonales. Independientemente de lo que estés haciendo, baja el ritmo, respira hondo y despacio para calmar y centrar la mente. Involucra tus sentidos y percibe cada visión, sonido, tacto, olor y sabor para experimentar el momento plenamente. Cuando notes que tu mente se distrae, vuelve a centrarte en las sensaciones del momento y practica cada vez que te distraigas. Pruébalo a diario durante una semana y observa cómo cambia tu vida.