¿Cómo estar siempre tranquilo y relajado?

Studian constantemente cuáles son los mejores métodos para calmar las preocupaciones y poder mantenerse sereno cada día. La psicoterapeuta Andrea Wachter ha compartido una técnica que puede ayudar a todo el mundo y que lo describe como “cambiar de canal”. Cuando empiezas a notar tensión en tu cuerpo y las preocupaciones se arremolinan, debes intentar “cambiar el canal”, es decir, abandonar esos pensamientos y en su lugar recordar algo que te haga estar tranquilo y feliz, o todavía más fácil, centrarse en el presente y enfocar la atención en lo que oímos, olemos, vemos y sentimos en nuestro cuerpo. Lo primero que deberás hacer es analizar en qué momentos te suele ocurrir, qué señales te da tu cuerpo para indicar que está por ocurrir, y así en sucesivas ocasiones poder ponerle freno. Cuando seas consciente de ello podrás tomar las medidas necesarias, ya sea adoptando un enfoque presencial, o utilizar otros “canales”. Podemos pensar en la naturaleza, en la gente que queremos, podemos meditar y centrarnos en ser autocompasivos, incluso podemos ponernos música. Esto te ayudará a tomar conciencia de la conexión entre cuerpo y mente y que así, la próxima vez que la ansiedad se apodere de ti, puedas detectarlo en los primeros momentos y utilizar el método para relajarte.

La tranquilidad es uno de los mayores tesoros de la vida. Por un lado, es la condición de base para alcanzar momentos de felicidad; por el otro, en ausencia de paz, se vuelve muy complicado valorar lo positivo que nos ocurre. Vivir más tranquilo no es vivir en ausencia de problemas. Estos son una parte inexorable de la vida y están ahí siempre, en mayor o menor medida. El secreto está en poner en práctica estrategias eficaces para que esas dificultades no te quiten la paz; y si te la quitan, conocer los caminos para retornar a un punto de equilibrio. También se trata de aprender a la verdadera importancia que tiene cada dificultad. Muchas veces no se logra la paz interior porque se sobredimensionan las consecuencias de algunos acontecimientos o se sobrestima la probabilidad de que ocurran otros. La primera clave para vivir más tranquilo es aprender a discriminar lo que es realmente importante de lo que no lo es. En principio, lo fundamental es que identifiques las pequeñas cosas que te molestan y las coloques en el lugar en el que en realidad están: fuera. Hay tonterías molestas que quitan energía y ocuparte de ellas no vale la pena. Poner en un papel lo que tanto te molesta es una técnica fabulosa para deshacerte en gran medida de todo ese malestar. La clave está en que pongas por escrito todo lo que experimentas, sin límite. Expresa lo que sientes sin el menor reparo. Verás que hace mucho bien. Muchas veces lo que hace daño no es un problema en sí, sino la resistencia a las personas o las situaciones. La rigidez no es una buena consejera. En cambio, ampliar tu visión y estar abierto a todo, en particular a los cambios, es algo que te va a ayudar significativamente a vivir más tranquilo.

Utilizar técnicas de relajación puede ayudarlo a sentirse tranquilo. Estos ejercicios también pueden ayudarlo a manejar el estrés y aliviar los efectos que este tiene en su cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Esto se denomina respuesta de relajación. Existen muchas técnicas que puede probar. Averigüe cuáles pueden funcionarle mejor. Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Practicar la meditación puede ayudarlo a reaccionar de manera más calmada a sus emociones y pensamientos, incluso aquellos que le provocan estrés. La meditación se ha practicado por miles de años y existen muchos estilos distintos. La mayoría de los tipos de meditación usualmente incluyen: Atención enfocada. Usted puede concentrarse en su respiración, en un objeto o en un conjunto de palabras. Respiración relajada. Durante la meditación, usted debe respirar de manera lenta y tranquila. Esto también lo ayuda a relajarse. Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez. El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India. La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. Las posturas tienen como propósito incrementar la fuerza y la flexibilidad. El taichí se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa personal. Hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud. Se trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades. Movimientos lentos y relajados. Los movimientos en el taichí son lentos, pero su cuerpo siempre se está moviendo. Respiración enfocada. Durante el taichí, su respiración debe ser relajada y profunda.