¿Qué debo hacer para vivir el valor de la gratitud?
La gratitud nos empodera para ver y disfrutar lo positivo de nuestra realidad. Aunque no sea “perfe Leer más
¿Cómo empezar a practicar la gratitud?
Margarita Olmos
2025-08-03 06:33:57
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Whenever life’s stresses start to get to you, having a daily gratitude practice can really help put things in perspective.
Taking a few minutes to recognize all the good things you have in your life can channel your mood to a more positive, contented place, which is known in yoga as santosha.
There are many ways to start acknowledging gratitude, but the simple method described below works really well.
Ideally, do this in the morning when your household is quiet.
It’s common to wake up in the morning in a pretty optimistic mood and you want to boost that feeling.
Come to sit as if for meditation.
Close your eyes and take a few breaths to anchor yourself in the present moment.
Think of three to five things that you feel grateful for on this day.
It doesn’t have to be anything monumental.
Just simple things, like: The sun is out.
My family is in good health.
I can move my body.
I have a supportive parent/partner/friend/dog.
If none of these examples apply to you, come up with your own list.
Don’t overthink it; just accept what arises on that day.
If you like, you can start a gratitude journal where you jot down each day’s thoughts but it’s also ok to just let them go.
Ángela Villareal
2025-07-20 12:56:32
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Puede empezar con algo pequeño: escribir una nota a un amigo o tomarse un momento para pensar en lo que valora en su vida. Acepte el viaje con el corazón abierto y un espíritu agradecido. Reduce la ansiedad: Dar las gracias nos ayuda a mirar más allá de las preocupaciones y a centrarse en los aspectos positivos de la vida. Con pasos simples, puede lograr un gran cambio. ¿Por qué no regalarse gratitud ahora mismo?
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Noa Molina
2025-07-20 12:50:39
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Tómese tiempo cada día para reflexionar. Dedique unos minutos al final de cada día y piense o escriba sobre las cosas por las que está agradecido ese día. Esto puede incluir personas, acontecimientos o experiencias. Haga tiempo para dar las gracias a las personas que conoce. Llame o envíe un correo electrónico solo para decir "gracias". Escriba una carta para expresar su gratitud o aprecio. Escriba notas de agradecimiento y diga "gracias" cuando reciba regalos o favores. Dé las gracias a gente que no conoce. Dé las "gracias" con la mano cuando una persona le deje pasar con su automóvil cuando haya mucho tráfico. Escriba una carta al editor de su diario local sobre algo que un desconocido hizo por usted. Dé las gracias por las capacidades que tiene. Incluso si se siente abrumado por su salud, piense en las cosas que aún puede hacer. Comience un ritual familiar de gratitud. Dé las gracias antes de una comida. Comparta las cosas por las que está agradecido antes de irse a la cama. Encuentre maneras creativas de dar gracias. Plante un jardín de gratitud. Tome fotos de las cosas por las que está agradecido.
Gloria Arias
2025-07-20 12:43:52
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Al principio puede que no te salga de forma natural agradecer porque no has entrenado tu atención para que se focalice en todas las razones que hay para agradecer.
Te recomiendo dos ejercicios para comenzar a practicar la gratitud:
Puedes empezar la práctica de gratitud escribiendo.
Por ejemplo, antes de dormir puedes escribir en el diario entre 3 y 5 razones por las que sientes agradecimiento por ese día.
Cuanto más específica sea la práctica de agradecimiento, más fácil será sentir la emoción.
Agradezco ese comentario que me ha hecho hoy mi pareja que me ha ilusionado, agradezco ese paseo que me he dado al sol, ese momento de descanso en el que he podido parar a meditar unos minutos, tomarme un té calentito y recargar las pilas, etc.
Otro ejercicio que tiene muchos beneficios es poner la gratitud en práctica con los demás.
La idea es que conectes con una persona hacia la que sientas agradecimiento.
Piensa en las acciones que esa persona tomó para enriquecer tu vida y escribe una carta en la que especifiques todo lo que sientes.
Una vez que la tengas, y en la medida de lo posible, la idea es entregarla en persona y leerla en alto.
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Fátima Casillas
2025-07-20 12:40:46
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El primer paso en cualquier práctica de gratitud es reflexionar sobre las cosas buenas que han sucedido en su vida. Estas pueden ser cosas grandes o pequeñas. Puede ser tan simple como haber encontrado un buen espacio para estacionar ese día o disfrutar de una taza de café caliente. O, quizás se siente agradecido por el apoyo compasivo de un amigo cercano. Luego, permítase un momento para disfrutar que tuvo la experiencia positiva, sin importar los aspectos negativos que puedan existir en su vida. Deje que los sentimientos positivos de gratitud broten. Puede intentarlo a primera hora de la mañana o justo antes de dormir, lo que sea mejor para usted. Haga un esfuerzo por experimentar la gratitud a diario y vea cómo le va.