¿Qué debo hacer para vivir el valor de la gratitud?

Tómese tiempo cada día para reflexionar. Dedique unos minutos al final de cada día y piense o escriba sobre las cosas por las que está agradecido ese día. Haga tiempo para dar las gracias a las personas que conoce. Llame o envíe un correo electrónico solo para decir "gracias". Escriba una carta para expresar su gratitud o aprecio. Escriba notas de agradecimiento y diga "gracias" cuando reciba regalos o favores. Dé las gracias a gente que no conoce. Dé las "gracias" con la mano cuando una persona le deje pasar con su automóvil cuando haya mucho tráfico. Comience un ritual familiar de gratitud. Dé las gracias antes de una comida. Comparta las cosas por las que está agradecido antes de irse a la cama. Encuentre maneras creativas de dar gracias. Plante un jardín de gratitud. Tome fotos de las cosas por las que está agradecido. Dé las gracias por las capacidades que tiene. Incluso si se siente abrumado por su salud, piense en las cosas que aún puede hacer.

Para desarrollar el hábito de la gratitud, es necesario empezar por reconocer las cosas buenas que tenemos en nuestras vidas. Puedes hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido, o simplemente tomar unos minutos al día para reflexionar sobre las cosas positivas que te han sucedido. También puedes expresar tu gratitud a las personas que te rodean, como tus seres queridos, tus amigos o tus compañeros de trabajo. En este sentido, es importante ser específico y decirles por qué estás agradecido por su presencia o por lo que han hecho por ti. Aprende de los momentos difíciles y rescata aquello positivo que te dejaron. Medita para mantenerte en el presente y poder agradecer aquellas cosas buenas que están sucediendo. Ayuda a los demás para fomentar la satisfacción y gratitud. La gratitud nos permite enfocarnos en lo positivo y valorar lo que tenemos, lo que a su vez nos hace más felices y satisfechos. Recuerda que el valor de la gratitud es fundamental para cultivar una vida plena y satisfactoria.

Toma conciencia de las cosas buenas, busqua cuáles son y valóralas. Empieza a tomar conciencia de las cosas por las que te siente agradecido e identifícalas. Conéctese con los pequeños detalles cotidianos de tu vida y toma conciencia de las cosas buenas que, a veces, puedes dar por sentadas. Cada día, piensa en 3 cosas por las que te sientes agradecido. Empieza un diario donde escribir las cosas por las que te sientes agradecido. Pone en práctica rituales de agradecimiento. Una vez que tomas conciencia de los privilegios de la vida cotidiana, el siguiente paso es disfrutarlos. Disfruta de la sensación de gratitud. Detente. Toma conciencia de esa sensación de gratitud verdadera y genuina, y asimílala. Déjate conmover. Disfrútala. Celebra sus privilegios en el momento en que ocurren. Muestra tu agradecimiento a una persona que hizo algo bueno. Dile: "Realmente, fue muy amable al...", "De verdad, fue de gran ayuda para mí cuando...", "Me hizo un enorme favor cuando...", "Gracias por escuchar cuando...", "Valoré mucho cuando me enseñó..." o "Gracias por estar allí cuando...". A las personas que comparten tu vida, diles cómo te sientes y lo que ellas significan para ti. No tiene que ser dramático ni desmesurado. Todos tenemos nuestro estilo propio. Sin embargo, si expresas lo que sientes en el tono adecuado en el momento correcto, hasta una simple frase, por ejemplo, "Mamá, qué rica cena. ¡Gracias!", significa mucho.

La gratitud nos empodera para ver y disfrutar lo positivo de nuestra realidad. Aunque no sea “perfecta”. Y nos permite descubrir las bendiciones y los beneficios que recibimos a diario sin dar nada a cambio. Y aquí es donde la gratitud transforma, porque cuando descubrimos todo lo que nos es dado, se detona en nosotros el impulso de corresponder aportando valor a los que nos rodean. El Dr. David Steindl-Rast, un monje antropólogo que recorre el mundo predicando por la gratitud, lo dice muy bien: "el agradecimiento no nace de la felicidad. Es la felicidad la que nace del agradecimiento".