¿Cómo se empieza una meditación?

Para meditar, es ideal buscar un lugar tranquilo y sin distracciones. Siéntate o recuéstate en una posición cómoda y relajada. Cierra los ojos o mantén una mirada suave y baja. Luego, enfócate en tu respiración, inhalando y exhalando de manera profunda y pausada. Es normal que la mente comience a pensar en otras cosas, cuando esto te ocurra, simplemente vuelve tu atención, poco a poco, hacia tu respiración. Establece una rutina, dedica un tiempo específico cada día para meditar, puede ser al despertar, antes de dormir o en cualquier momento que te resulte conveniente. Comienza con sesiones pequeñas, meditar durante 2 o 3 minutos está bien, a medida que avances con tu práctica puedes ir aumentando gradualmente la duración. Busca un lugar donde te sientas cómodo y libre de interrupciones, esto te permitirá concentrarte mejor y aprovechar al máximo tu tiempo de meditación.

Escoge ropa cómoda. Encuentra un lugar tranquilo. Siéntate correctamente. Centra tu atención en la respiración. Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante. Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación. Inclúyelo a tu día a día. Encuentra el mejor momento para ti, el tipo de meditación y la postura son la clave para desarrollar el hábito de meditar. Una vez tengas claro todo esto, sigue los consejos que te damos a continuación. Pon ropa ancha y quítate los zapatos. También olvídate de llevar reloj u otros complementos. Lo importante es que estés cómodo y centrarte en el aquí y el ahora. Busca el lugar que más tranquilidad te aporte para que puedas estar relajado y sin que nadie te interrumpa. Siéntate en el suelo o encima de la esterilla con la espalda recta y sin tensión. Respira hondo y mantén los brazos y hombros relajados. Cierra los ojos y céntrate en tu respiración. Acepta todos los pensamientos relacionados con problemas personales o inseguridades que te vengan a la mente porque es normal que surjan. Empieza poco a poco para ir aumentado. Empieza por un minuto y ves aumentando hasta dedicarle media hora al día. Finalmente, a medida que vayas practicando la meditación, inclúyela en tu rutina diaria. Poco a poco irás mejorando hasta dominar esta técnica.