¿Qué técnicas usan para liberar el estrés?

Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar. Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón. Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva. Aguante la respiración por un momento. Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender. Existen también muchos otros tipos de técnicas de respiración que puede aprender. La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. Practicar la meditación puede ayudarlo a reaccionar de manera más calmada a sus emociones y pensamientos, incluso aquellos que le provocan estrés. La biorretroalimentación le enseña cómo controlar algunas de las funciones de su cuerpo, como su frecuencia cardíaca o ciertos músculos. Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez. El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India. La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. El taichí se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa personal. Hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud. Se trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades. Existen muchos estilos de taichí, pero todos comprenden los mismos principios básicos: Movimientos lentos y relajados. Los movimientos en el taichí son lentos, pero su cuerpo siempre se está moviendo. Posturas cuidadosas. Usted se mantiene en posturas específicas mientras mueve su cuerpo. Concentración. Se le alienta a dejar de lado los pensamientos distractores mientras practica. Respiración enfocada. Durante el taichí, su respiración debe ser relajada y profunda.

Hábitos de ejercicio y alimentación saludables junto a la protección del sueño y el descanso. Establecer rutinas como dormir y levantarte a la misma hora, hacer ejercicio frecuente y seguir una dieta mediterránea, además de favorecer nuestra salud física, contribuyen a incrementar el autocuidado, la previsibilidad y la sensación de control. Relajación Integrar técnicas de relajación en determinados momentos del día disminuye eficazmente la sensación de cansancio y tensión. Técnicas de reestructuración cognitiva Nos ayudan a identificar formas distorsionadas de percibir la realidad y de valorar nuestras capacidades para afrontarla. Técnicas de solución de problemas Estas técnicas son especialmente útiles en la primera fase de psicoterapia para el estrés, donde se analiza la configuración estimular y los factores externos causantes del mismo. Tomar conciencia de nuestros límites y defenderlos Con frecuencia los profesionales de la psicología hablamos de la necesidad de poner límites ante lo que puede acabar desorganizando o dañando nuestro bienestar psicológico. Frase llave Podríamos decir que la «frase llave» es una síntesis del «párate, piensa y actúa». Técnicas para la gestión emocional Sin duda, saber identificar, atenuar y dar cauce a la frustración, el enfado, la angustia o la desesperanza, contribuirá a una correcta regulación en la expresión de emociones reduciendo su impacto en la respuesta de estrés.

Para manejar el estrés, es importante reconocer las cosas que no se pueden cambiar y aceptarlas. Por ejemplo, no se puede cambiar el hecho de que se debe conducir durante la hora pico, pero se pueden buscar maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro. Se puede evitar las situaciones estresantes siempre que sea posible, como alejarse de la fuente del estrés. Hacer ejercicio es otra forma de lidiar con el estrés, ya que al realizar actividades físicas, el cerebro libera químicos que hacen sentir bien. También se puede cambiar la perspectiva desarrollando una actitud más positiva ante los desafíos, reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Hacer algo que se disfrute es también importante, como leer un buen libro, escuchar música o ver la película favorita. Aprender nuevas maneras de relajarse, como la práctica de técnicas de relajación, puede ayudar a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Conectar con seres queridos y pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudar a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Dormir lo suficiente y mantener una dieta saludable también son fundamentales para manejar el estrés. Aprender a decir que no y establecer límites cuando sea necesario es clave para no sobrecargarse de tareas y responsabilidades.