¿Cómo manejar el estrés en la vida cotidiana?

Aprenda a reconocer cuando se siente estresado. Los primeros signos de estrés incluyen tensión en los hombros y el cuello, o apretar los puños. Trate de evitar el suceso o la situación que conduce a su estrés. Si eso es imposible, cambie la forma de reaccionar ante el estrés. Es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión acumuladas. El ejercicio libera unas sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien, llamadas endorfinas. También ayuda a ponerse en forma físicamente, lo que lo hace sentirse mejor. Coma bien. El estrés puede afectar su apetito. Asegúrese de que está comiendo comidas de manera regular y bien equilibradas. Es importante dormir lo suficiente para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse. La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede adoptar muchas formas. Puede hacerlo con ejercicios que utilizan los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Se puede meditar practicando las técnicas de relajación, elongando o respirando profundamente. El entrenamiento en relajación es sencillo. Comience con un músculo. Manténgalo apretado durante unos segundos y luego relájelo. Haga esto con cada uno de sus músculos, empezando por los dedos de los pies y los pies y siga subiendo a lo largo del resto de su cuerpo. La elongación también puede ayudar a aliviar la tensión. Haga girar su cabeza en un círculo suave. Estire hacia el techo y doble a un lado y al otro lentamente. Haga girar los hombros. La respiración profunda y relajada por sí sola puede ayudar a aliviar el estrés. Esto le ayuda a obtener mucho oxígeno y activa la respuesta de relajación de su cuerpo. Déjelo ir. No se preocupe por las cosas que no puede controlar, como el clima. No se preocupe por las cosas pequeñas. Resuelva los problemas pequeños. Esto puede ayudarle a obtener una sensación de control. Esté listo. Prepárese de la mejor manera para acontecimientos que sabe que pueden ser estresantes, como una entrevista de trabajo. El mentón hacia arriba. Trate de ver el cambio como un desafío positivo, no como una amenaza. Resuélvalo. Resuelva los conflictos con otras personas. Háblelo. Hable de lo que le preocupa con un amigo, un familiar o un consejero en quien confíe. Sea realista. Establecer objetivos realistas en el hogar y en el trabajo. Evite programar demasiadas cosas. Diviértase un poco. Participe en algo que no le produzca estrés, tal como deportes, eventos sociales o pasatiempos. Simplemente diga no. Manténgase alejado de las drogas y el alcohol. De hecho, pueden aumentar sus niveles de estrés. Si ha probado los consejos anteriores y siente que todavía necesita ayuda para manejar el estrés, visite a su médico de familia.

Equilibra el trabajo con el disfrute. Resérvate tiempo para trabajar en tus tareas y tus metas y resérvate tiempo para hacer las cosas con las que disfrutas. Incluso aunque solo sea durante unos pocos minutos, el tiempo diario para relajarte y recargar pilas sirve para bajar el estrés. Planifícate el día. Utiliza un calendario o aplicación de planificación para programar tus tareas diarias. Rellénalo con el horario de tus clases, los exámenes y las tareas que tengas que entregar. Añade otras actividades que practiques. Incluye tiempo de estudio para hacer los exámenes y tiempo para hacer los trabajos escolares. Incluye también tiempo para hacer cosas que te gusten. Disponer de un plan y de rutinas diarias sirve para bajar el estrés. Pide ayuda si la necesitas. Usa la energía positiva del estrés. Afronta los problemas cuando surjan. Come alimentos saludables. Duerme lo suficiente. Para evitar ir de bólido por la mañana, sigue un horario regular para acostarte por la noche y levantarte por la mañana. Haz ejercicio físico cada día. El estrés se esfuma cuando entrenas, haces deporte o bailas tu música favorita. Respira hondo. Cuando te sientas estresado, agobiado o superado por la situación, haz varias respiraciones lentas, profundas y abdominales. Las respiraciones abdominales son una forma rápida y segura de desactivar la respuesta de lucha-huida del cuerpo.